'Jeg er en tarmsundhedsekspert, og det er på tide, at vi debunk denne store myte om at købe probiotiske rige produkter'

”Dette er en almindelig misforståelse, men højere CFU -tællinger er ikke nødvendigvis bedre,” Dr. Freitas præciserer. Hvad * er * bedre, er imidlertid et produkt, der indeholder “den specifikke belastning med det samme beløb som det, der blev vist at være effektivt i menneskelige studier ved hjælp af dette produkt.”I det væsentlige vil eventuelle probiotiske fødevarer eller kosttilskud, der er værd at købe.

Tilsvarende er en anden nøglefaktor, der langt opvejer det faktiske mål for CFU -tællinger (til pålydende værdi). "F.eks. Bifidus -kulturen blev specifikt valgt på grund af dens evne til at overleve passage gennem fordøjelsessystemet og nå tarmtarmen i tilstrækkelige mængder, ”Dr. Siger Freitas. Et andet must-know-tip: ”Du skal undgå produkter, der angiver CFU'er på” fremstillingstidspunkt ”, fordi disse ikke tager højde for fald i probiotiske tal under opbevaring,” tilføjer han.

Med andre ord, forbrugere er nødt til at grave dybere og gå ud over blot at søge de højeste CFU-tællinger-såvel som at læse det fine skrift for at sikre, at antallet af CFU'er, der er anført system.

Er mere probiotiske arter og stammer bedre?

Nogle gange vil du se, at en probiotisk mad eller supplement indeholder en blanding af arter og stammer-nogle gange på tværs af en række slægter (e.g. Lactobacillus, Bifidobacterium, Bifidobacterium)-som også kan føre dig til standard tilbage til den "mere den merrier" mentalitet. Når alt kommer til alt er mangfoldighed navnet på spillet, når det kommer til tarmsundhed, rigtigt? Nå ... ikke så hurtigt. Piggybacking af mythbusteren ovenfor, et probiotikum, der indeholder en række stammer (inden for eller på tværs af slægter eller arter), betyder heller ikke uundgåeligt, at det er overlegen.

"Igen er specifikke stammer knyttet til forskellige fordele," Dr. Siger Freitas. ”Eksperter har antydet, at de fleste probiotika har belastningsspecifikke virkningsmekanismer, men nogle gange kan den samme art og slægt har lignende fordele.”F.eks.

Læs: Præcis og afgørende forskning, snarere end en større mængde CFU'er eller stammer, er vigtigst vigtigt. En probiotisk belastning ved et lavere CFU-antal kan være lige så effektiv som et dusin stammer over slægter for at give en given fordel, så længe alle numrene stemmer overens med den nævnte fordel, der har vist sig at være effektiv i en klinisk omgivelse.

En smartere måde at shoppe efter probiotika på

Som vi kan se, vil navigering af probiotika-verdenen (inklusive alt det grumle-og undertiden direkte vildledende messaging) tage nogle due diligence. Det vil dog være værd at din indsats, hvis du vil finde de bedste probiotiske fødevarer og kosttilskud, der faktisk giver resultater for dine unikke bekymringer. Med det sagt, opmærksom på disse sidste tip, før du foretager dit næste køb.

1. Kend det grundlæggende

”Nogle forbrugere forstår forskellene mellem stammer, og at ikke alle probiotika er de samme, mens andre mener, at alle kulturer er probiotika, der har den samme fordel,” siger Dr. Freitas. Forskellige stammer og probiotiske blandinger skal formuleres korrekt for at give en bestemt fordel, som kan omfatte alt fra at hjælpe med at rydde din hud, støtte immunitet eller fremme regelmæssige tarmbevægelser. Find ud af, hvilken fordel du søger mest, og tag tingene derfra.

2. Søg ud gennemsigtighed

”Jeg siger altid, at ikke alle probiotika er skabt lige,” Dr. Freitas fortsætter. ”Der er mange probiotiske produkter, der er tvivlsomme i deres kvalitet og fremsætter forskellige påstande, både inden for mad og kosttilskud, der ikke er underbygget af hverken videnskab eller kliniske studier."

Med det i tankerne vil nogle mærker være mere gennemsigtige end andre. Du vil gerne kigge efter dem, der ikke kun tydeligt viser stammerne, men også fremlægge bevis for at sikkerhedskopiere fordelene (r), som deres produkt angiveligt tilbyder. ”Først vil jeg råde forbrugerne til at kontrollere produktmærket for at se, om det fulde belastningsnavn på probiotikumet er anført,” Dr. Siger Freitas. ”Kontroller derefter virksomhedens websted for at finde ud af, om der blev udført undersøgelser, og for at lære mere om de specifikke stammer i produktet."

3. Bliv nysgerrig og sæt dine detektivfærdigheder til at arbejde

Endnu bedre end at tage en virksomheds marketingkopi til hjertet er at lave din egen research. Sikker på, du bliver sandsynligvis nødt til at arbejde dig igennem nogle ret tætte terminologier og data, men du vil være desto mere uddannet og bemyndiget fra det. Plus, det er enklere, end du måske tror.

Dr. Freitas foreslår at udføre en hurtig Google -søgning (tip: Kopier/indsæt en stamme og tilføj "PubMed" til søgebjælken) for at få en lag af landet. Han nævner et par detaljer, der er værd at holde øje med, inklusive men ikke begrænset til:

• Hvor mange undersøgelser er blevet udført
• Undersøgelsens prøvestørrelse
• Hvis undersøgelserne blev udført hos raske deltagere

Derudover er det ideelt, hvis du kan finde en undersøgelse, der inkluderer deltagere af en lignende demografisk og/eller med de samme bekymringer for dig. ”Undersøgelsesdeltagerne skal spejle, hvem der faktisk vil forbruge det probiotikum, hvis fordelen kan forventes,” Dr. Freitas afslutter.