'Jeg er en golfpro, og her er 5 tip, som hver nybegynder skal vide, før du teee op første gang'

Skal du være fit for at spille golf?

Med et ord, nej. Golf er en relativt lav-påvirkningssport, der ikke er særlig beskattet af dit kardiorespiratoriske system. Når det er sagt, vil mobilitet og styrke gøre det lettere at spille golf og sjovere, så at arbejde med at øge dit bevægelsesområde, hastighed og styrke kan hjælpe dig med at gå videre.

Men hvis du lige er kommet i gang med din fitnessrejse, eller hvis du har fysiske begrænsninger, er der måder at gøre golfspillet mere tilgængelig og mindre fysisk krævende. For eksempel kan du ride i en golfvogn i stedet for at gå på kurset, og du kan spille ni huller i stedet for 18. ”Hvis du ikke er i optimal sundhed og har brug for nogle indkvartering, kan du vælge en golfvogn over at gå eller tee væk tættere på hullet,” tilføjer Carswell.

”I sidste ende skal du beslutte, hvor meget energi du udøver, og hvordan du fysisk svinger ved bolden,” siger han. ”I modsætning til andre sportsgrene, hvor du har brug for høj udholdenhed for at fungere optimalt, kan du starte, hvor du er og komme mere i form, når du træner og går videre. Golf kan faktisk være en rigtig sjov måde at drive dig på din fitnessrejse."

Øvelser for at forbedre dit golfspil

Mens du ikke behøver at være i form til at spille golf, vil fokusere på fleksibilitet, mobilitet og styrkelse af øvelser gå langt mod at reducere risikoen for skade og forbedre din golfsving. ”Der er mange øvelser, du kan gøre, der ikke kræver et gymnastikmedlemskab eller noget udstyr,” forklarer Irwin. ”Push-ups, Medicine Ball Core-rotationer, bøjede rækker ved hjælp af håndvægte eller kabler og hånd walkouts er et par, der kan gøres fra komforten i dit hjem."

For mere vejledning kan du starte med denne hurtige mobilitet i fuld krop:

Carswell foreslår også at undersøge golfuddannelsesprogrammer som Orange Whip og understreger vigtigheden af ​​at strække sig inden du går. ”En simpel tricep -strækning, der gør nederste rygvrid og bruger golfklubben på tværs af ryggen og skuldrene, mens han gør hamstringstræk er alle store, iøjnefaldende strækninger at gøre på kurset,” siger han.

Almindelige fejl begyndere begyndere, når de spiller golf

1. Svingende klubber for hårdt

Carswell siger, at dette er en almindelige fejl, som nye golfspillere laver at tænke på, at magten vil forbedre deres præstation. ”Det vil gøre det sværere at spille golfspil og er en god måde at blive såret på,” forklarer han. ”Alle begyndere skal gøre er at have et dejligt glat tempo, og bolden vil gå lige så langt."

2. Brug af klubber, der er for stive

En mere fleksibel skaft ville være bedre, men dette er en vanskelig fejltagelse til hjemmet, når du er ny og stadig finder ud af din strøm og form, siger Carswell. ”Desværre er det noget af en fangst 22, for mens det har en stor indflydelse på sving, når du er ny på spillet, ved du ikke rigtig, at det er den skyldige-du ved bare, at du rammer det Dårligt, ”forklarer han. Så hvis alt andet ser ud til at være korrekt, skal du overveje dine klubber.

3. At tage øjnene fra bolden for tidligt

Virker åbenlyst, men Carswell siger, at mange mennesker ser for at se, hvor bolden går, før de rammer den. ”I stedet skal golfspillere holde hovedet nede, indtil lige efter kontakt,” siger han.

4. Hold ikke til begynderkurser

Det kan være fristende at ønske at udjævne hurtigere, end dit skillset tillader, og Irwin siger, at han ser mange nye golfspillere, der prøver at spille avancerede kurser og afstande, der ikke er passende for begyndere. ”Hvis du er ny til skiløb, vil du sandsynligvis ikke ramme Black Diamond Trail på din første run-samme tankeproces til golf. Gennemgå, gå, jogge, løb, ”rådgiver han.

Golf tip til begyndere for at forbedre din form

Når det kommer til at øge dit golfspil, siger Irwin, at hans bedste råd er at ”søge din lokale PGA -professionelle for at blive bekendt med spillet og etiketten for at sikre, at du går af på højre fod.”En af de første ting, de sandsynligvis lærer dig, er vigtigheden af ​​forkortelsen BPGA, hvis du vil blive en bedre golfspiller. Det står for:

Boldposition

Længere klubber spilles tættere på din forfod og arbejder mod midten af ​​din holdning til de kortere klubber. Brug af justeringsstænger kan hjælpe.

Positur

Hængslet lidt på hofterne, bøj ​​dine knæ lidt og lad dine arme hænge naturligt.

Greb

”Den eneste del af din krop, der berører klubben, er dine hænder, så greb er meget vigtigt,” forklarer Irwin. ”Jeg anbefaler et lidt stærkere greb (til en højrehåndet golfspiller) for at hjælpe med at kvadrere klubfladen op."

Justering

”Du kan ramme et perfekt skud, men hvis din justering er forkert, vil du ikke ramme målet,” siger Irwin. ”Brug justeringsstænger til at hjælpe dig med dit mål og boldposition."

Noget andet, der er vigtigt for begyndergolfspillere at huske på, ifølge Carswell, er at starte tættere på hullet og derefter flytte tilbage, når du har lyst til at blive bedre. ”Når jeg underviser førstegangsgolfspillere, begynder vi at lære det grundlæggende om at sætte og flise. Så når de får den del af spillet ned, bevæger vi os længere fra hullet til 50 yards, derefter 100 yards, derefter 125 yard osv. ”Årsagen til at starte tæt og arbejde dig tilbage er, at næsten 70 procent af din score kommer fra 100 yards eller tættere på hullet."

Takeaway

Golf er en af ​​de mest populære sportsgrene i U.S. Og en del af denne grund er, at nogen til enhver alder kan begynde at spille. Det er lavt påvirkning og en fysisk aktivitet, som du ikke allerede behøver at være i form for at begynde at spille, selvom det at gå, det involverer, sandsynligvis vil hjælpe med at forbedre din kondition.

Med hensyn til golftips til begyndere: "Hav det sjovt og gå ind med de rigtige forventninger," siger Carswell. ”Du er ikke Tiger Woods… endnu. Deltag i en nybegyndergolfklinik for at få det grundlæggende i en golfsving og derefter deltage i en ni-hullers liga for at møde nye mennesker og bruge dine evner til at bruge. Som med alt, gør praksis [dig] bedre, og at øve golfspil er en fantastisk måde at komme udendørs, flytte din krop, lære noget nyt og forbinde med andre."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.