'Jeg er gastroenterolog, og det er hvad der sker, når du skærer tilsat sukker'

Når sunde bakterier trives i tarmen, og de onde fyre holdes på et minimum, kan du forvente, at din fordøjelse forbedres (og ja, det betyder bedre bæsj), din hud til at se den bedste, hjernetåge til at falde og dit humør at forbedre. Det hele er forbundet med at gå på, hvad der foregår i din tarm.

Hvad skal du erstatte raffineret sukker med?

Mens minimering af fødevarer højt i tilsat sukker er godt for tarmsundhed, kan det være super vanskeligt at nix det helt. Dette er især vanskeligt for mennesker, der bor i madørkener og ikke har adgang til købmandsforretninger fulde af trendy snackprodukter fremstillet med naturlige sødestoffer i stedet for raffineret sukker. At foretage enhver diætændring kræver mindst nogle ekstra planlægning og penge.

I stedet for at gøre et mål at skære tilsat sukker fuldstændigt, kan det være mere fornuftigt at sigte mod at holde sig inden for anbefalingerne u.S. Retningslinjer for kosten for amerikanere. Disse retningslinjer går ind for at holde tilsat sukker ved 10 procent af de daglige kalorier.

Hvis du skærer ned på raffineret sukker, er det naturligt at undre sig over, hvad du skal udskifte det med. Sukkerudskiftninger er en populær mulighed for folk, der ønsker at opgive tilsat sukker, men har stadig lidt mere kostfleksibilitet. Men ikke alle disse alternative sødestoffer oprettes lige. "[Samfundet] har fejret kunstige sødestoffer, fordi de er nul kalorie, og grunden til, at de er nul kalorie, er fordi de ikke er absorberet i kroppen," siger Dr. Bulsiewicz. "Men det betyder ikke, at det ikke ændrer mikrobiomet; alt hvad du spiser ændrer mikrobiomet på en eller anden måde."Kunstige sødestoffer kunne potentielt være knyttet til insulinresistens, fordi de stadig sparer blodsukkerniveauet, tilføjer han.

Når det kommer til tarmsundhed, dr. Bulsiewicz er en lige-shoote; Hvad der er bedst for tarmen er slet ikke noget sødestof, siger han. Men han får også, at det er den menneskelige natur at ønske slik, så de fleste mennesker vil ikke leve et liv, der er tom for noget sødt. Han har nogle ekstra sukkerretningslinjer for bedst at støtte tarmsundhed. For det første er minimalt forarbejdede indstillinger (som frugt- og nøddestænger eller yoghurt) bedre end forarbejdet (som cupcakes og slik). For det andet har ahornsirup, agave og honning i det mindste nogle næringsstoffer (såsom zink i ahornsirup, vitamin K i agave og magnesium i honning), så de kan tilbyde lidt mere ernæringsmæssigt end kunstige sødestoffer. For det tredje er den bedste søde mad for alt hvad du kan have frugt i hele sin form. Det er fordi frugt har fiber, og intet er bedre for tarmen end det.

Bare fordi sukker ikke er godt for din tarm, betyder det ikke, at det ikke har nogen værdi overhovedet. Dens primære værdi er, at det smager godt, og nogle gange vil du bare spise noget, der giver dig en midlertidig lykke. Men hvis du føler dig crumby hele tiden og tilfældigvis har en diæt med sukker, kan det være værd at se på. At skære dit indtag tilbage kunne bare være løsningen på at føle sig mere godt. Når sukker tager bagsædet i dit liv, tillader det andre, mere næringsrige fødevarer at tage midterste scene. Og det er bundet til at gøre din krop glad, tarm inkluderet.

Se videoen nedenfor for mere information om, hvordan det, du spiser, påvirker dit tarmsundhed:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.