'Jeg er gastroenterolog, og dette er de 2 tarmvenlige drikkevarer, jeg nipper til hver dag for sund fordøjelse og regelmæssighed'

Ud over dets opløseligt fiberindhold fyldes kaffe med polyphenoler, en organisk forbindelse, der primært findes i planter, der er blevet knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, fra at øge din kognitive funktion og styrke dit immunsystem til at forhindre kronisk sygdom.

Hvis du ønsker at få endnu mere mikrobiome-boosting fordele ved din morgen latte eller is mokka, skal du vide, at du altid kan spike din yndlings kaffedrink med nogle tarm-sunde krydderier. ”Jeg nyder at tilføje en blanding af krydderier til min kaffe. Kanel kan være dit indgangspunkt, men min favorit er Tarm Spice Trinity: kanel, ingefær og gurkemeje, ”Dr. Bulsiewicz siger.

Husk bare, at selvom kaffe måske er god for mange, sidder det måske ikke godt sammen med andre. ”Kaffe er ikke for alle. Koffeinet kan forværre syre -tilbagesvaling eller diarré, ”Dr. Bulsiewicz advarer.

Hvis du har en følsom mave, der kan tolerere kaffe, men foretrækker at nippe til noget lavere i syre, skal du kigge efter mørke stege kaffebønner. Fordi de er ristet i længere tid og ved højere temperaturer, har mørke stegebønner en tendens til at have færre syreproducerende forbindelser, der udløser din mave til at udskille mere syre.

Og mens nogle siger, at kaffe altid er bedre fra en kaffebar, er det helt sikkert mere omkostningseffektivt, især hvis du har en kaffemaskine i kaffemaskine.

Denne mørke stege har en rig, chokoladeagtig smag, der er let på dine smagsløg og din mave.

Matcha grøn te

Når dr. Bulsiewicz nipper ikke til en varm kop joe, han drikker sandsynligvis en forfriskende iced matcha grøn te. ”Matcha grøn te er min yndlings eftermiddag afhent mig. Det er tæt fyldt med en polyphenol kaldet EGCG, der er kendt for at være prebiotikum, hvilket betyder gavnligt for tarmmikrobiomet, ”siger han. Undersøgelser viser, at grøn te kan påvirke tarmmikrobiotaen ved at stimulere væksten af ​​specifikke fordelagtige arter og/eller hindre udviklingen af ​​skadelige dem.

Dr. Bulsiewicz omrører også en ikke-så-hemmelig ingrediens pakket med lang levetid, der brænder for fordelene i hans krus af grøn te. ”Jeg leder altid efter måder at tage mit tarmsundhedsspil til det næste niveau. Med Matcha Green Tea kan jeg godt lide at tilføje et pres af citron for at øge polyphenolbelastningen endnu mere, ”siger han. Med andre ord, fordi citron og matcha grøn te begge er fyldt med antioxidanter og antiinflammatoriske fordele, er de dybest set en kamp, ​​der er lavet i mikrobiome-boostende himmel.

Når du handler efter matcha -tepulver, skal du holde øje med mulighederne. Den er rig på antioxidanter og aminosyren L-Theanine, som er blevet knyttet til at øge fokus og følelser af ro.

Anbefaler en gastroenterolog at drikke "sundere" sodavand?

Mens dr. Bulsiewicz har en tendens til at holde sig til sine afprøvede og sande favoritter for vand, kaffe og grøn te, der er nogle ekstra drinks, han måske kaster i blandingen nu og da. ”Jeg tager disse nye sundhedsvaskede sodavand over de gamle sukkerbelastede, kunstige farvede klassikere. De er et skridt i en bedre retning, ”påpeger han. ”Men hvis det er koffein, jeg søger, giv mig den rigtige ting-kaffe og te-alle dag. Og hvis jeg søger efter bobler, foretrækker jeg en gæret drik som kombucha, konsumeret i moderation og helst lavt sukker."

En RD forklarer fordelene ved at drikke kombucha: