'Jeg er en gastroenterolog, og her er hvordan det at spise stående mod at sidde ned påvirker din fordøjelse'

At spise stående op kan også involvere noshing hurtigere, som følger med nogle yderligere bivirkninger. Som dr. Berookim deler, jo hurtigere du spiser, jo mere sandsynligt er det, at du sluger luft, hvilket kan resultere i noget ekstra gas i din mave. ”At spise hurtigt og tygge mindre grundigt kan også resultere i abdominal krampe eller ubehag, da din mave kræver mere tid til at nedbryde og fordøje mad,” siger han. Hvis du kæmper med disse fordøjelsesproblemer og ikke kan finde lettelse gennem diætændringer alene, dr. Berookim anbefaler at tage plads i stedet for at stå, mens du spiser og ser, om dine symptomer mindskes.

Fordelene ved at sidde, mens de spiste

Når du sidder, mens du spiser og tager dig tid til at nyde dit måltid, kan du forudse flere fordele ved fordøjelsen og ellers.

Da det at spise hurtigt og ikke tygge din mad nok ofte resulterer i ubehag, kan det at ændre disse vaner forbedre fordøjelsesfunktionen. Alligevel dr. Berookim siger også, at det at tage din tid til at sætte dig ned og nyde dit måltid ikke bare er godt for din krop-det er også godt for dit sind.

Som en 2019 -gennemgang i Journal of Integrative Medicine Forklarer, sind-kropspraksis som intuitiv spisning kan “opretholde PSN'er [parasympatisk nervesystem] Dominans, hvilket hjælper med at dyrke autonomt nervesystem (ANS) Homeostase Vital for optimal fordøjelsesfunktion.”Med andre ord, da stress er bevist at forstyrre mave-tarmfunktion fordøjelse. "Plus, at sidde, mens jeg spiser, har en tendens til at involvere længere måltider og en større følelse af ro," Dr. Berookim tilføjer. Uanset om du spiser solo eller bryder brød med venner, familie eller kolleger, kan du sidde, mens du spiser, give dig mulighed for at nyde din samlede spiseoplevelse mere end at stå lodret.

Lær mere om intuitiv spisning fra en diætist i denne video:

Er det altid at foretrække at sidde og spise?

Selvom det står, mens man spiser, kan forårsage eller forværre visse fordøjelsessymptomer, viser det sig, at det har potentialet til at lindre andre.

For det første, dr. Berookim minder os om, at halsbrand og sur tilbagesvaling er blandt de mest almindelige GI -klager. ”Reflux er forårsaget af øget tryk i maven, der kører op ad spiserøret, hvilket giver et symptomer på forbrænding i halsen, en sur smag i munden og bøjning af bøjning,” forklarer han. For at minimere dette pres og dets ledsagende symptomer, dr, dr. Berookim rådgiver, at patienter undgår at lægge sig i et par timer. "Så i dette scenarie kan det også hjælpe patienter med symptomer på halsbrand eller tilbagesvaling ved at reducere dette pres, også i dette scenarie."

Dog alle ting, der er overvejet, dr. Berookim siger, at det i sidste ende er et spørgsmål om personlig præference at stå eller sidde, mens han spiser. Bare sørg for at lægge mærke til, om et scenarie har en tendens til at producere uønskede fordøjelsessymptomer-og i bekræftende fald justere dine spisevaner i overensstemmelse hermed. ”Uanset hvad kan være i orden. Den vigtigste ting er at være opmærksom, mens du spiser og være i overensstemmelse med det, din krop har brug for, ”Dr. Berookim afslutter.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.