Jeg er diætist, og dette er mine top 5 kilder til tarm-sunde kulhydrater

3. Pulser

"Pulser er min personlige favorit," siger Zeitlin og henviser til de spiselige frø af planter i bælgplanterne, som inkluderer bønner, linser og stadig trendy kikærter. "De er fyldt med plante-protein og B-vitaminer, som hjælper med at øge energien og forbedre den kognitive funktion," siger hun. Og selvfølgelig er de fulde af alle diætisternes foretrukne tarms sund næringsstof: fiber.

4. Bananer

Bananer dukker op i en hel række fødevarer for nylig, og Zietlin er her for det. En af grundene. "De er også fulde af magnesium, hvilket hjælper med at reducere angst og stress," siger hun. En anden fordel ved bananer er deres prebiotiske indhold, som Zietlin siger hjælper med at fodre de gode bakterier i tarmen. "Den hjælper med at holde GI -kanalen sund og forstoppelse fri," siger hun.

5. Yoghurt

"Yoghurt er en kulhydrat på grund af dets naturligt forekommende lactose, alias sukker," siger Zietlin. Hun elsker almindelig græsk yoghurt på grund af dens alsidighed: den kan bruges i alt fra parfaits og smoothies til dips og krydderier. "Yoghurt indeholder højt protein for at holde dine muskler sunde, calcium for at holde dine knogler stærke og probiotika for at forbedre din immunitet og GI-sundhed," siger hun. "Samlet set en win-win-win for Carb Fam."

Mens brødkurven stadig kan udløse en sund debat (ordspil beregnet), viser denne hitliste, at kulhydrater er gode for dig. Det hele afhænger af, hvilke du når ud til.

Se videoen nedenfor for flere tip til at spise til tarmsundhed:

Hvis du leder efter flere tarm-sunde madideer, kan du prøve dette måltid A G.jeg. Doc anbefaler til alle hans patienter. Plus, den sundere twist for at give din smoothie.