'Jeg er en kognitiv neurovidenskabsmand, og jeg skabte en 5-trins neurocykel for at lette mentale spiraler'

Det er vigtigt for ikke. ”Tænk på, hvordan ingeniøren tjekker alt, før de flyver et fly-de starter kun, når de ved, at alt er okay,” siger Dr. Dr. Blad. Du gør det samme her for at få dig selv i det rigtige rum til introspektion.

5 -trins neurocyklus, og hvordan man bruger hvert trin til at bekæmpe kaotiske tanker

Når du er i det rigtige headspace, er du klar til at gennemgå neurocyklusprocessen. Her er de fem trin, og hvordan de hver især går sammen for at hjælpe med at berolige kaotiske tanker:

1. Samle: Det første skridt i processen, siger Dr. Blad, er evidensindsamling. Dette er de signaler, du er stresset, overvældet eller ængstelig. Se på fire verdener: dine følelser, dine tanker, din kropslige opførsel og dit perspektiv. For hvert af disse fire elementer skal du danne en sætning (enten højt eller i dit hoved), der beskriver, hvad der sker. Overvej for eksempel for den kropslige adfærdsfase alle fysiske fornemmelser, du oplever. Måske er det: ”Mit bryst føles stramt.”Eller for perspektivområdet kan det være:” Jeg føler mig ude af kontrol."
2. Afspejle: Når du har indsamlet bevis fra de fysiske, mentale og følelsesmæssige advarselssignaler, er det tid til at reflektere over dine første-trins fund. ”Det er her du prøver at give mening om, hvordan dette dukker op i dit liv, fordi vi går gennem dekonstruktionsprocessen for tanken,” siger Dr. Blad. Spørg dig selv "hvad", "hvorfor" og "hvordan" spørgsmål: hvad gjorde jeg lige før jeg følte det sådan? Dit mål her er et bredt overblik, der kaster lys over mønstrene, når disse tanker forekommer, og hvad der signaliserer dem.
3. Skrive: Når du har samlet bevis og reflekteret over det, er det næste trin i neurocyklen nedskrivet disse opdagelser. Målet her er at producere en "hjernedump" af dine tanker og følelser, siger Dr. Blad. Tegn, skriv uden for linjerne, lav lister-bare få alt ud på siden, hvad enten det er en fysisk side eller en, du visualiserer i dit hoved (hvis du ikke er i stand til fysisk at skrive. Leaf anbefaler visualisering).
4. Kontroller: Dette trin er en endnu dybere undersøgelse af de foregående trin. I kontrolfasen skal du se på, hvad du producerede i trin tre, og check ind med dig selv-hvor dine følelser ændrede sig på nogen måde? Tænk over, hvad du faktisk kan Gør om det, du har skrevet om. Overvej: Kan du genkonceptualisere denne tanke?
5. Aktiv rækkevidde: I den sidste del af neurocyklen bygger du på alt det tidligere arbejde, du gjorde. På dette tidspunkt, dr. Leaf siger, at du opretter en endelig erklæring til Anchor, hvor du er i det øjeblik, og at du kan bruge til at forhindre dine ængstelige tanker i at overtage, når de kryber op. Kom med en erklæring eller visualisering, der kan være din sikre havn ved at spørge dig selv: "Hvad har jeg brug for lige nu for at hjælpe mig med at komme igennem dagen/øjebliket/denne samtale?"Dette bør ikke være kompliceret og kan være så simpelt som at visualisere et specifikt billede, der fremkalder en følelse af ro eller endda et personligt mantra, du kan gentage. Dette er lukningstrinnet, der hjælper med at etablere dit nye tankemønster og svække det gamle, uhensigtsmæssige.

Når du har afsluttet alle disse trin, er du på vej til mere effektiv sindestyring. Ifølge dr. Blad, det tager 63 dage at rewire hjernen, så hun rådgiver at gentage denne proces dagligt i mindst så lang tid for at få dit arbejde til at holde fast.