'Jeg er kardiolog, og det er det, jeg anbefaler at spise før og efter hver træning'

Dr. Singh anbefaler enkle snacks som et æble, banan, stykke toast eller en bagel. I længere eller mere besværlige træningsformer skal din mad før træning ideelt omfatte noget protein som nødder eller jordnøddesmør omtrent en time foran.

”Det er også så vigtigt at forblive hydreret,” siger hun. "Elektrolytter er især vigtige, når det kommer til at undgå dehydrering og elektrolytabnormaliteter, hvilket kan bidrage til betydeligt fald i ydeevnen.”For et hurtigt løft af elektrolytter, slip en Nuun-tablet i din vandflaske eller nipper på en flaske med lavt sukker fra Roar Organic eller BodyArmor.

Hvad skal du spise efter træning for at hjælpe med bedring?

I stedet for at prøve at komme videre med din dag uden at stoppe for at tanke efter en hård træning, dr. Singh bekræfter, at næring efter træning er afgørende, især hvis du vil sikre dig, at du anerkender alle de gevinster, du har arbejdet så hårdt for at opnå. ”Hydrering efter træning og elektrolytreponering er utroligt vigtigt, især hvis du sveder meget eller afsluttede en intens træning, lang træning eller i varme, hvor sandsynligheden for dehydrering og elektrolytabnormaliteter er høj,” bemærker hun.

Hvad man skal spise, spørger du? ”Med hensyn til brændstof efter træning er en almindelig anbefaling en fire til et kulhydrat og proteinforhold afhængigt af træningsvarighed og intensitet.”Det betyder, at ja, du skal faktisk spise en masse fuldkornspasta, brød og andre korn for at give din krop den energi, den har brug for for at gendanne. ”Jeg anbefaler typisk at sigte mod næringsrige, hele fødevarer snarere end forarbejdede fødevarer,” Dr. Singh tilføjer. Plus, du kan justere dine madvalg baseret på den type træning, du lige har afsluttet. "Forbrug antioxidantrige fødevarer og protein for hurtigere muskelgenvinding," Dr. Singh anbefaler eller omega-3-fedtsyrer (findes i chiafrø, hørfrø, valnødder, laks og tun) for at reducere betændelse.

Og mens du måske bliver fristet til at nå ud til klidflagerne efter din træning, dr. Singh siger, at det måske ikke er den bedste idé for dem med en følsom mave. ”Efter lang træning kan tarmen have en vanskelig tid med at fordøje et ton fiber. Hvis du har tarmproblemer, opfordrer jeg til at indtage nogle enkle kulhydrater, der er lavt i fiber efterfulgt af yderligere ernæringsmæssige fødevarer senere, ”siger hun.

Hvilke typer ingredienser (fødevarer eller ej) er bedst til kardiovaskulær sundhed?

Hvis du ønsker at ændre dine måltider grundlæggende til gavn for din generelle kardiovaskulære sundhed (hvad enten det er relateret til træningsydelse eller ej), dr. Singh har masser af anbefalinger. ”Min holdning er jo mere plante-forward du spiser, jo bedre,” siger hun. ”Plantebaserede eller plante-fremadrettede måltider er fulde af nærende fødevarer, der har vist sig at reducere kolesterol, kontrollere blodsukkeret og nedbringe blodtrykket og kardiovaskulær sygelighed."

Plantebaserede fødevarer har også en tendens til at være pakket med mikro- og makronæringsstoffer, som vores kroppe har brug for til både optimal atletisk præstation og Kardiovaskulær sundhed. Tænk på friske frugter og grøntsager, masser af bønner og bælgfrugter, korn og hjertesund umættede fedt fra fødevarer som olivenolie, avocado og nødder.

Er der nogen mad, der skal undgås for en hjertesund diæt?

Mens moderation er nøglen til ethvert sundt sæt spisevaner, dr. Singh har en tendens til at gå særligt let på visse ingredienser. ”Jeg anbefaler typisk moderation, når jeg spiser rødt kød, fødevarer med højt mættet fedt og fødevarer højt i tilsat sukker,” siger hun. ”I slutningen af ​​dagen, jo flere hele fødevarer, uforarbejdet du kan spise, jo bedre.”Dette gælder både dit for- og efter-træningsregime og Dit optimale helbred på den daglige basis.