Hver snack før træning skal omfatte disse 3 nøglekomponenter for optimal energi og ydeevne

En anden super let før-træningsmulighed, som Largeman-Roth fremhæver-især hvis du er på vej direkte fra kontoret til gymnastiksalen-er Clif Builders Protein + Coffeine barer. "Disse barer fungerer særlig godt til træning i styrketræning," siger Largeman-Roth. ”De kommer også i en lækker chokolade chip cookie dejsmag og har 65 mg koffein, som er lig med et skud af espresso, plus 20 gram komplet planteprotein. Koffein giver dig et ekstra løft, før du erobrer din træning, og proteinet hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskler. Baren indeholder også 29 gram kulhydrater for at hjælpe med at brænde din træning."

Hvis du er på vej til en træning, der er mere inden for yoga eller Pilates rige, anbefaler Largeman-Roth en kop vanilje-hele mælkeyoghurt sammen med en teskefuld honning og 1/4 kop granola. ”Denne kombination er hurtig, let og indeholder 51 gram kulhydrater og ca. 10 gram protein,” siger hun. En frosset vaffel, ristet med en spiseskefuld nøddesmør og en halv kop skiver druer eller banan er fantastisk til et løb, siger Largeman-Roth, der bemærker, at denne snack har omkring 50 gram kulhydrat og omkring seks gram protein.

”Endelig er energibid en fantastisk ting at lave og holde sig til hånden for atleter,” tilføjer Largeman-Roth. "Du kan poppe en eller få få før en træning, afhængigt af hvor længe eller intenst du planlægger at træne. Prøv min opskrift på mine ultimative magtbid [inkluderet nedenfor]. Jeg griber to inden en tre mile løb. En bid indeholder 24 gram kulhydrat og omtrent to gram protein."

Nu hvor vi har fokuseret på det gode, er der nogle mindre end åbenlyse fødevarer, der kan forværre din mave eller dræne din energi, når det kommer til noshing? ”Alt, hvad der er meget højt i fiber eller fedt, kan være irriterende for din mave og kan endda føre til kramper eller diarré under træning,” siger Largeman-Roth. ”Og for mange mennesker fungerer krydret mad bare ikke forud for træning.”Hvis du træner til en begivenhed, såsom et maraton, foreslår hun også ikke at spise noget nyt før løbet. ”Hold dig til let at være forskellige kulhydrater og protein og produkter, som du allerede har vejtestet-ingen ordspil beregnet til!"

Og glem ikke, at brændstof efter træning er lige så vigtigt som forudgående træning. ”Det er vigtigt at fokusere på tilstrækkelig hydrering, både før og under en træning, og at fokusere på næring i genopretningsfasen,” siger Maya Feller, MS, RD, CDN. Denne post-workout nosh skal indeholde en blanding af protein, kulhydrater og fedt. Dette er især nøglen til

Ultimate Power Bites opskrift fra Frances Largeman-Roth, RD

ingredienser
1/2 kop puffet hirse
1 kop puffet ris
1/2 kop terninger kastede svisker
1/3 kop semisweet chokoladechips
1/4 kop sesamfrø
1/3 kop solsikke smør, ved stuetemperatur
1/3 kop honning
3/4 kop strimlet usødet kokosnød

Instruktioner

1. Kast den pustede hirse i en stor skål sammen. Tilsæt de terninger af svisker, chokoladechips og sesamfrø. Rør om solsikke smør og honning. Du skulle nu have et dejligt klistret rod! Dæk skålen med plastindpakning og køleskab i 30 minutter.

2. Placer kokosnødden i en lille skål. Ved hjælp af en spiseskefuld skal du øse blandingen og danne den til en-tommer kugler med dine hænder. Rul kuglerne i kokosnødden og overfør til en beholder.

Du kan opbevare bidene i køleskabet i op til en uge eller i fryseren i en lynlåsfryserpose i op til en måned, men vi ved, at de ikke vil vare så længe.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.