7 Hormonafbalancering, energibelastende snacks En diætist elsker til brændstof før træning

Jessica Bippen, MS, RD, fra @NourishedByNutrition er en fremragende mad og ernæring Følg på sociale medier takket være hendes tilgængelige tilgang til sund kost og levende. Hun deler alt fra opskrifter, hudplejeprodukter, træningsråd og endda mor tip til at hjælpe kiddoer med at få flere frugter og grøntsager. Men det ene indlæg af Bippen, som vi fortsætter med at vende tilbage til for nylig, er hendes øverste hormonbalancerende snacks til at brænde en træning, hvad enten det er en tidlig morgenvækstopkald eller en efter-arbejdsklasse.

• Jessica Bippen, RDN, registreret diætist ernæringsfysiolog og forfatter af Kollagen: Selvplejehemmeligheder at spise, drikke og gløde

”Hvis du laver en højintensiv træning eller en træning, der varer længere end 30 minutter, kan det være virkelig nyttigt at spise en lille snack. Hun forklarer, at uanset om du ønsker at løfte tungere vægte, øge din udholdenhed eller blot have mere samlet energi til at afslutte stærkt, kan en tankevækkende snack gøre en enorm forskel i at hjælpe dig med at nå dine fitness -mål.

Hvis du indlæser på snacks før en spin-klasse, lang løb eller vægtløftning, lyder som en opskrift på en mavepine, holder Bippen hendes snacks i pre-workout. Hun foreslår at spise følgende snacks inden for en time efter træning, og hvis du flytter din krop først om morgenen, rådgiver Bippen at parre en kulhydrat med en lille mængde let fordøjeligt protein eller fedt, der vil være let nok, mens du stadig tilbyder et energiforøgelse.

Jess Bippens foretrukne snacks pre-workout

Jordnøddesmør proteinbid

Det fantastiske ved denne snack er, at du kan forberede den op til flere dage i forvejen, så den er klar til at gå, så snart du har brug for det, hvad enten det er kl. 6 a.m. Eller i løbet af din eftermiddagspendling fra kontoret til dit yndlings fitnessstudie. Få hendes opskrift her, eller prøv vores Test Kitchen's Take.

Indlæst toast

Bippen er en stor fan af toast parret med et sundt fedt til en pre-workout snack. Hendes yndlingskombinationer er mandel og chia -marmelade såvel som avocado. Så længe der er en sund fedt- og/eller proteinkomponent, er du velkommen til at eksperimentere!

Kollagen energibid

Et andet godt valg, der kan præpes til, når du er klar til at fylde op, har Bippen flere gode opskrifter på sit websted i lækre smag. Mens hendes cashewkollagen-kokosnødbid er Bippens go-to-opskrift, har hun også kakao tahini og citron cashew-versioner for hvad du er i humør til.

Frisk frugt med nøddesmør og frø

Vi elsker denne snack-indstilling no-frills, der kan oprettes med hvad du har i dit køleskab. Skiver æbler parret med noget mandelsmør og chia- eller hampfrø er perfekt til at slå til kontoret eller samarbejdsområdet.

Hårdkogte æg og frisk frugt

Æg er fulde af sunde fedtstoffer og vanskelige at få vitaminer og mineraler, så dette er et særligt godt valg for vegetarer. Par med en lige så bærbar frugt, som en orange eller en pære, og du kan medbringe din pre-workout snack hvor som helst.

Nødder og tørret eller frisk frugt

Trail Mix vil altid have et sted i vores hjerter, da det er alsidigt og tilbyder en perfekt balance mellem sød og salt. Prøv at parre valnødder og tørrede svisker til en større levetid-booster, eller tag blot en håndfuld bær og mandler for at hjælpe med at øge din mile tid.

Organisk græsk yoghurt og frisk frugt

Dette er et godt valg for dem, der er temmelig sultne før træning og måske ikke har tid til at brændstof op igen i et stykke tid efter en daglig bevægelse. Grib uanset frugt er frisk og i sæsonen, og du har en sund, tilfredsstillende snack.

Hvorfor skal vi snacks, før vi træner

Det er vigtigt at understrege, at Bippen er imod faste træning (og intermitterende faste generelt, især for kvinder i deres reproduktive år), da hun siger, at dette faktisk kan bidrage til hormonubalancer.

”Træning med høj intensitet, når den er parret med faste, kan [forårsage] for meget stress på kroppen,” siger Bippen. ”Når kroppen er stresset, er cortisol forhøjet, og for meget cortisol over tid kan lukke ægløsning, hæve blodsukkeret, bremse fordøjelsen og undertrykke skjoldbruskkirtelhormoner."

Derudover bemærker Bippen, at snacks, især om morgenen, er især vigtige for kaffedrikkere. Hvis du simpelthen ikke kan mage en snack på forhånd, rådgiver hun Zhusing op din morgenkuppa med kollagen, en fuldfattig mandel eller cashewmælk og et drys kanel for at hjælpe med at holde dit blodsukker stabiliseret hele dagen og forstærker din drikkevarer magt på en sund måde.