Farvel, 'Shy Girl Workouts'-her er 3 ekspertmåder til at slå gymtimidering

Disse følelser kan føre til større "gymtimidering."Ifølge en nylig min proteinundersøgelse rapporterede 90 procent af de adspurgte, at de bekymrer sig om, hvordan andre mennesker opfatter dem på gymnastiksalen (selvom 75 procent sagde, at de sjældent eller aldrig dømmer andres træning!).

Kvinder kan opleve en dobbelt dosis gymtimidering, i betragtning af at styrketræning og vægtmaskiner i årevis var overvejende forbeholdt mænd. ”Det er almindeligt for kvinder at føle sig utilpas med maskiner, de sjældent bruger, hvilket kan føre til angst og frygt omkring at træne på gymnastiksalen,” siger Marissa West, CPT, grundlægger af West holdt Secret Fitness Studio i Charlotte, North Carolina. For ikke at nævne, mange kvinder og LGBTQ+ folk står over for chikane og uvelkomne opmærksomhed på deres lokale fitness -pletter.

Kort sagt, der er en masse historie, bagage og nuance bag den genert piger træning Tiktok -trend, men det betyder ikke, at vi ikke kan vokse ud af det lille skive gymnastiksal, vi har henvist til os til. Her er til dristig kvinde træning.

3 måder at overvinde gymtimidering på

1. Sæt personlige gymnastikmål

"Sammenlign dig med dig og kun dig," siger Dr. Morray. ”Spørg dig selv, hvad du vil udrette, og hvad det vil tage for at komme dertil.”Måske er dit mål at lave en push-up, banke 20 sekunder fra din mile tid, eller bare føle sig stærkere. Derefter, når du finder dig selv at føle dig tilbageholdende i vægtrummet, skal du minde dig selv om, hvorfor du er der.

Tip: Det er ikke at søge godkendelse fra gymnastiksalen Bros. ”Bemærk, når dit sind bliver trukket i sammenligning og selvkritik,” siger Dr. Dr. Morray. "At øve at se 'på' snarere end 'gennem' dine tanker kan muligvis give dig mulighed for at have mere frihed i de valg, du træffer, herunder at vælge at handle på en måde, der er mere på linje med dine mål end med dit sind og dets vaner med at sammenligne Dine færdigheder og krop til andres eller engagerer sig i destruktiv selvkritik."

2. Bede om hjælp

Lad os være ærlige: De fleste af ”hvordan TOS” på vægtmaskiner er ikke klarere end IKEA -instruktioner. Derfor er det så vigtigt at bede om hjælp. "Ikke at føle dig sikker på, at du" ved, hvad du laver ", kan øge angst i gymnastiksalen. Mange fitnesscentre har undervisere i personale, der kan give dig tip til ordentlig form og tilpasse disse til at imødekomme den unikke struktur og behov i din krop, ”siger Dr. Morray.

Hvis en personlig træner ikke er i dit budget, er det helt fint. Slå op videoer online fra velrenommerede trænere inden din træning, og vær ikke bange for at se dem igen på gymnastiksalen. Og på mange fitnesscentre vandrer undervisere på gulvet mellem klienter og er glade for at besvare engangsspørgsmål fra ethvert medlem.

3. Lav et gymnastikskammerat

Hvis det ikke er tiltalende at gå til gymnastiksalen, anbefaler West at finde en gymnastiksal. ”Opret forbindelse med dine venner om det, du oplever. Du kan blive overrasket over at høre, at de oplever noget lignende og får mindst støtte, ”siger hun. Måske bliver den ven til en træningskammerat. Men hvis ikke, kan du prøve at tage en af ​​de fitness -klasser, som dine gymnastiksal tilbyder og chatte med en ny før eller efter. På den måde går du væk med en knopp og nogen, der vil navigere i gymnastiksalen (den hel gymnastiksal) ved din side.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.