'Jeg er en bestyrelsescertificeret MD, og ​​dette er de 4 humørforstærkende proteinkilder, jeg anbefaler at spise til ekstra pep'

"Sørg for, at du får nok D -vitamin, hvilket regulerer humør og mindsker din risiko for depression," Dr. Siger Chen. ”Hvis du tror, ​​du måske er mangelfuld, skal du tale med din læge om en plantebaseret, biotilgængelig kilde til D3 i tillægsform, mens du også holder op på hele madkilder som laks, æg og svampe, der indeholder det naturligt, eller fødevarer, der er befæstet med det som morgenmadsprodukter, appelsinsaft, tunfisk og yoghurt."

2. Mad med sunde fedtstoffer og omega-3'er (avocado, chiafrø, mandler)

En anden måde at støtte en sundere (og gladere) hjerne er ved at indtage proteinkilder, der er rige på sunde fedtstoffer. ”Jeg anbefaler at spise mere proteinpakkede fødevarer, der indeholder umættede fedt og/eller omega-3'er om vinteren, som nødder og fisk. Nogle af mine favoritter er mandler, sojabønner, avocado og omega-3 fødevarer som makrel, ansjos og chiafrø, ”Dr. Siger Chen. ”Disse er kendt som potente hjernefødevarer. Langkædede omega-3-fedtsyrer-lignende DHA og EPA-kan især hjælpe med at forbedre dit humør, reducere symptomer på depression og øge hormonet kendt som den hjerneafledte neurotrofiske faktor (BDNF), som er kritisk for sund hjerne aldring."

3. Magnesiumrige fødevarer (græskarfrø, brun ris, spinat)

Selvom vi ved-og kærlighedsmagnesium for dets søvnforbedringsydelser, spiller det også en vigtig rolle i reguleringen af ​​dit humør. ”Magnesium, som findes i proteinrige græskarfrø, havregryn, brun ris og spinat, er vigtig for at producere serotonin og melatonin, et hormon, der regulerer døgnrytmer. Det hjælper også med at øge søvnen, holde dit immunsystem sundt, og det kan reducere angst, ”Dr. Siger Chen.

Dr. Chen bemærker også, at magnesium også er vigtig for at aktivere vitamin D-som-som det betyder. Prøv.

4. Proteiner med masser af zink (rødt kød, bælgfrugter, kikærter)

"Proteinrige fødevarer, der indeholder zink, som kan hjælpe med nervesignalering i hjernen, er nyttige til at reducere symptomer på depression og angst," Dr. Siger Chen. For at inkorporere mere zink i din daglige diæt foreslår han at spise proteiner som rødt kød, bælgfrugter og kikærter. ”Ikke kun er de proteinrige, men de er også hele fødevarekilder til zink og kan føjes til mange opskrifter for at holde dig indtil foråret,” forklarer han.

3 fødevarer, der kan få dig til at føle dig mere træg eller ned

1. Mad med tilsat sukker

Når du finder ud af din købmandsliste, er der et par fødevarer dr. Chen anbefaler at spise i moderation, da de kan få dig til at føle dig mere træg eller ned. En af de vigtigste fødevaregrupper, han kalder ud, er mad med tilsat sukker. "Overskydende sukker-typisk i tilsat sukker-årsag til blodsukker til spids og overskydende glukose for at gå til hjernen, hvilket resulterer i energistulv, reduceret kognitiv funktion og humørproblemer," Dr. Siger Chen.

2. Mejeriprodukter (hvis du er følsom over for mejeri)

”Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost producerer opioidpeptider, som kan gøre dig søvnig, hvis du er følsom over for mejeri. Dette er ikke et problem for alle, men hvis du er laktoseintolerant, kan det at forbruge mejeriprodukter forårsage træghed, søvnighed og hjernetåge, ”siger han.

3. Fremstegte fødevarer og transfedt

”Mættede fedtstoffer som transfedt-hvilket er, hvad stegte fødevarer undertiden er stegt i kan forårsage tarmbetændelse, der omdirigerer energi der snarere end til resten af ​​kroppen. Transfedt kan også have negativ indflydelse på kognitiv funktion, ”siger han. "Dette kan føre til træthed og søvnighed på dagen på kort sigt og kan øge din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kognitiv tilbagegang på lang sigt," Dr. Siger Chen.

En herbalist deler almindelige og tilgængelige urter til at hjælpe med at håndtere stress og angst: