Køres med at opbygge benmuskler? Her er hvad du skal vide, hvis du vil bytte ben dag til et løb

”Det er vigtigt at styrke modstridende muskler i synergi med hinanden,” forklarer hun. ”Når man laver kalvestigninger til Gastrocnemius -musklerne, skal løberen også udføre øvelser til den forreste tibialis -muskel (foran underbenet) for at skabe mere afbalanceret styrke på underbenet for at forhindre skader."

Vil løbe alene styrke dine ben?

Hvis du spekulerer på, om bare løb vil gøre dig stærk nok, siger Solkin, at svaret afhænger af dit mål. Med andre ord stærkt nok til hvad? Stærk nok til at løbe et maraton? Stærk nok til at squat 100 pund? Stærk nok til sikkert at udføre hverdagens aktiviteter?

Ved også, at den mængde benstyrke, du bygger ved at køre, afhænger af variabler som det terræn, du løber på, længden og hyppigheden af ​​dine løb, din hastighed og din vægt. ”En person, der løber tre gange om ugen på en flad bane i et langsomt tempo, vil ikke have så meget benstyrke som en person, der løber seks gange om ugen på bakker i et hurtigt tempo,” forklarer Solkin.

Den type kørselstræning, du gør, vil også påvirke, om din træning primært vil øge muskel udholdenhed eller styrke/kraft. ”En maratonløber, der løber i flere timer, har udholdenhed, hvilket er resultatet af styrke ganget med tiden,” bemærker Solkin. ”En sprinter, der kun kører i sekunder, producerer magt, som er evnen til at udøve maksimal muskelkontraktion med det samme i en eksplosiv burst af bevægelser."

Uanset hvilken slags løb du laver, vil styrketræningsøvelser dog hjælpe dig med at få et mere kraftfuldt skridt og kan hjælpe med at forhindre skader og forbedre ydeevnen. Dine styrkerræninger behøver ikke engang at være særlig intense. For eksempel oprettede Solkin Runditioning ™, et styrke- og konditioneringsprogram for løbere. ”Mange af øvelserne er udført, mens de står på et balance på det ene ben, mens den anden ben svinger i en fremad/bagudgående skridt, der efterligner den løbende bevægelse. Jeg kalder dette 'løb på det ene ben', hvilket resulterer i at have balance, stabilitet og styrke på hvert ben, uafhængigt af hinanden."

En ting mere: Mens løbere lægger en masse lager i styrken af ​​deres ben, bør du heller ikke forsømme resten af ​​din krop. ”Husk det, selvom benene og kernemusklerne gør det meste af arbejdet, er det vigtigt at styrke dine arme også,” siger Solkin. ”At have stærke arme vil hjælpe din form og vil også hjælpe dig med at løbe op ad bakkerne mere effektivt og tage noget af presset fra benene."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.