Hvis du er øm hele tiden, er chancerne for, at du overtrækker dig, hvordan du løser det

2. Hydrering: "Virkelig Hydrat, "siger Pasternak. "Jeg har betændelsesmarkører lige nu, og det er her, de kommer fra de, der kaldes prostaglandiner, som er en kategori af inflammationshormoner. Det er din krops betændelsesrespons på traumer. Lidt er godt, men konstant er ikke god."Så han siger, at hydrering er vigtig, så du kan skylle disse ud af din krop, hvilken bevægelse vil også hjælpe med at gøre.

3. Massage: Når dine muskler er stramme, er intet bedre end en helbredende massage. "Massage kan være nyttigt, så længe den ikke er alt for intens," siger Pasternak. "Skumrulling er en mulighed."Han anbefaler også at anvende CBD topisk, især fra CBDMedic (et brand, som han både bruger og reps), hvilket gør alle mulige aktuelle smertelindringslotioner. "Din krop har CBD -receptorer, så brugt på smerter hjælper din krop gennem bedring," siger han.

4. Ernæring: At spise de rigtige nærende fødevarer er også nøglen, så din krop har de næringsstoffer og værktøjer, der er nødvendige for at reparere sig selv. Tænk bladgrøntsager og tilstrækkeligt protein, og undgå inflammatoriske fødevarer som sukker og mejeri. "Få nok [ernæring] til at hjælpe med at genopbygge muskler og hjælpe med betændelse," siger Pasternak.

5. Søvn: En af de største gendannelsesmetoder for alle? Fang nok zzzs. Sørg for, at dit lukkede øje tilføjer ca. syv til otte timer, og din krop har tid nok til at reparere sig selv. Welp, lyder som om jeg har en undskyldning for at tage en legit hviledag.

Hvis du overtræner, kan det også være grunden til, at du ikke bliver stærkere. Og her er mere intel om forbindelsen mellem muskelsårhed og betændelse.