Vi spurgte godt+gode læsere deres tanker om bedring-her havde de at sige
For et dybere kig på forvirringen samarbejdede vi med Upgraid ™, et inflammationsbekæmpende supplement, der kun bruger organiske ingredienser til at hjælpe med at styre ømhed, for at spørge vores læsere, hvordan de virkelig føler om bedring. Og du delte alt fra, hvordan det passer ind i resten af din rutine, til hvordan du bruger den hellige hviledag (eller to), og dine spørgsmål om at få det til at fungere bedre for dig og dine træning.
Vil du vide, hvordan din gendannelsesrutine sammenlignes med andre brønd+gode læsere? (Det er ikke en konkurrence, løfte.) Fortsæt med at læse for alle Intel-Plus få nogle nyttige tip til, hvordan du tager dit liv efter træning til det næste niveau, fordi alle, selv du All-Stars, kunne drage fordel af lidt mere R & R-tid.
Rul ned for 3 takeaways om, hvor godt+gode læsere nærmer sig genoprettelsesdag, og hvad du kan indarbejde i din egen rutine.
Fire procent af læserne deltager overhovedet ikke i bedring
Fra flagermus er alle temmelig splittet på denne diskussion. Næsten 34 procent af jer altids Prioriter opsving i din træningsrutine, 29 procent gør det halvdelen af tiden, og 32 procent prioriterer det ikke næsten nok blade fire procent af jer, der absolut aldrig deltager (det er okay, der er stadig tid).
For dem af jer der har ikke Indstil en gendannelsesrutine lige endnu, tag et par noter fra de 34 procent, der delte nogle indsigtsfulde hacks. En populær metode strækker naturligvis, som læserne viser for at hjælpe dem med at undgå skade og generelt få dem til.
Den gode nyhed er, selvom du ikke er en super båre eller tager betændelse-busting-kosttilskud (mere om det nedenfor), disse off dage på sofaen tæller også som bedring som bedring også. Størstedelen af jer (42 procent) bygger to til tre hviledage ind i din uge, hvilket betyder.
Gendannelse betyder ikke altid nulbevægelse
En anden ting, du gendanner, er ikke at tage din genoprettelsesdag fuldstændig af. "Gendannelse betyder ikke altid ikke at gøre noget eller tage en slukket dag," sagde en respondent. ”Jeg kommer ofte på løbebåndet i langsomme miles eller en dejlig rask gåtur for at strække sig ud efter en særlig hård træning."Bemærk til mig selv: din krop (og din træningspræstation) vil takke dig for at tage resten.
Well+Good Go-To Recovery-aktiviteten er skumrulling (duh), samt saltbade og mediterer. En anden måde du kan holde dine muskler løs på uden at sætte ind på også Meget indsats er ved at inkorporere mindst en langsom, strækfokuseret yoga-strømning i din uge. Ved at tage dig tid til at finde ud.
De fleste af jer vil bekæmpe betændelse-men ved ikke hvordan
Mens mange af jer, der tog undersøgelsen, forstod det grundlæggende i bedring, havde mange mennesker ikke et godt greb om den rolle, betændelse spiller i din krop, når det kommer til at træne. For at gennemgå: Når du træner, opretholder du mikrotars til dine muskler, der hjælper dem med at helbrede endnu stærkere. Men denne proces ledsages af betændelse, hvor den næste dag muskel ubehag kommer ind på billedet.
En almindelig løsning er at vende sig til smertestillende for at udføre jobbet, men denne 2017-undersøgelse af ultramarathoners, der tog ibuprofen for at hjælpe med træningsinduceret ubehag, viste en forbindelse mellem ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer og nyreskader. Endnu mere fandt en anden undersøgelse, at smertestillende faktisk kan ændre, hvordan dine muskler reagerer på fysisk træning, hvilket gør det sværere at komme sig og øge styrke.
For en mere naturlig tilgang råbte et par læsere, at det at være opmærksomme på deres ernæring, søvncyklus og træningsrutine alle hjælper dem med at afværge betændelse (hvilket alt er sandt)-og supplement kan dække af ernæringskomponenten hurtigere end dig Kan slå en burpee ud.
Upgraid ™ indeholder organisk gurkemeje, Ashwagandha, syrlig kirsebærfrugt og ingefær-som alle er udråbt for deres betændelse-bustende egenskaber-og kan tages dagligt (efter træning eller når skabe mere effektiv bedring og hjælpe med at øge ydeevnen. Fordi målet her er at optimere dine træningspas, og at forstærke dine gendannelsesritualer hjælper dig med at opnå netop det.
Plus, nu hvor du ikke behøver at bruge tid på at komme med nye måder at slippe af med ømhed, kan du drage fuld fordel af dine hviledagsplaner. Hvad angår dem, der ikke giver bedring tidspunktet på dagen (ser på dig, fire procent), skal du bare starte langsomt-og husk at lytte til din krop. Den ting ved altid, hvad de skal gøre.
Sponsoreret af Upgraid ™
Øverste foto: Bonninstudio/Stocksy
