Hvis du har problemer med form under dine kerne træning, siger en træner at gøre dette

2. Spider planker: Kom tilbage i den høje plankeposition med dine hænder presset i jorden. Tegn ind gennem din mavemuskler for at bringe et knæ uden for din krop for at røre ved din albue (højre knæ går til højre albue, venstre knæ går til venstre albue) og går derefter tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

3. Cykelknas til tå-tap: Start i en knasende position, med dine hænder bag dit hoved og dine skuldre let løftet ud af jorden. Ret dine ben foran dig og løft dem, så de svæver over jorden. Bring modsat knæ til modsat albue, og tag det derefter tilbage til midten. Derfra skal du bruge den samme arm til at nå mod den samme tå, holde din arm og ben lige. Bring det tilbage til midten. Gentag på den modsatte side.

4. Båd holder: Begynd at sidde på din haleben, med dine skuldre lodret og dine ben ud foran dig. Løft dine ben af ​​jorden, mens du læner dine skuldre tilbage for at engagere din mavemaskine. Nå dine arme fremad, så de er i tråd med dine ben, og holder dine skuldre væk fra dine ører. Holde.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.