Hvis du er en yo-yo-træner, skal du læse dette, før du dykker i træning igen

Skade er en alt for almindelig grund ivrige trænere falder af vognen. Det er delvis fordi din krop har en øget risiko for skade, når du lige er begyndt på en fitnessrutine. Hvile giver dine muskler en chance for at omgruppere.

Giv din udholdenhed tid til at vende tilbage

Bliv ikke bekymret, hvis du føler dig lidt mere træt ud af porten. Når du regelmæssigt træner, kan dit kardiovaskulære system fungere som en godt olieret maskine, når det kommer til at få ilt til dine muskler. Desværre, når du er i lullfasen af ​​en øvelse yo-yo, vil du sandsynligvis miste nogle af de aerobe fremskridt, du havde gjort, hvilket giver dig den uden for at være lidt hurtigere end normalt end normalt.

Måske trak du virkelig på fem mile løb, men har ikke ramt stierne på et stykke tid? Vær ikke bange for at starte langsomt og lad din krop indhente, hvor du var. Selv hvis dine ben føler sig klar til at gå afstanden, eller du teknisk set stadig kan gøre de højvægtbænkpresser, skal du være opmærksom på at starte langsomt og gradvist øge dit mål, træningstid, reps og kilometertal.

Lad det være en fysisk meditation

Træning regelmæssigt øger din hjernes sundhed-og når du stopper, kan du muligvis bemærke en mangel på den endorfindrevne energi, du regelmæssigt følte. Dr. Sukala foreslår at bruge træning som en form for fysisk meditation for at rydde dit sind, når du kommer tilbage i vanen.

”Øvelse er kendt for at reducere stress og forbedre hjernefunktionen, som alle kan resultere i mental klarhed og hjælpe dig med at tage bedre livsbeslutninger,” siger han. Han anbefaler at gå ud på en lang gåtur eller komme på en stationær cykel med en pen og papir i hånden. Skriv derefter ned og arbejd gennem de ting, der vejer på dit sind, når du får disse endorfiner til at pumpe igen.

Vælg dine træninger strategisk

Vælg aktiviteter, som du finder sjov og bringer glæde. Det er mere sandsynligt, at du holder dig til en træningsrutine, som du faktisk kan lide. Måske slutter det sig til en co-ed kickball liga eller optager en ny hobby som rulleskøjteløb. Du skal ikke bekymre dig for meget om detaljerne om, hvilke dele af din krop du styrker-bare kommer ind i vanen med at bevæge sig regelmæssigt.

Sæt smarte mål

Mens du uden tvivl kan vende tilbage til dit højeste fitness-regime og holde dig til det, kan det undertiden at bryde yo-yo-cyklus være en udfordring. Dr. Sukala siger, at nøglen til at stoppe det i sine spor er at blive "smart", et akronym, han bruger til at sætte mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsorienterede.

”Træningsrullebane ryttere sætter ofte vage mål, hvilket sætter dem op til uundgåelig fiasko,” siger han. ”Det er som om du har træningskompasset, men der er ingen nål til at guide dig."

Vælg i stedet et virkelig målbart mål som at tilmelde dig et 10k sjovt løb med venner, eller forpligte dig til at tilbringe mindst en halv time i solskinnet tre dage om ugen i sommer med at udføre en aktivitet, du nyder. Når du har gjort det til en vane, bliver det anden natur.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.