Hvis din tid, der bruges på toilettet, er længere end dit sidste forhold, er her, hvordan du finder en vis regelmæssighed

Lige siden jeg kan huske, har jeg kæmpet med lejlighedsvis fordøjelsesopblussen, der får mig til at tilbringe længere tid på badeværelset. Som en selvudnævnt sund person, der er interesseret i det meste af den mad, jeg spiser (jeg pisker en gennemsnitlig frokostsalat, jeg ikke lyver), har jeg aldrig været i stand til at finde det specifikke problem, der lejlighedsvis forstyrrer min fordøjelses traktat. Jeg prøver at ramme alle madgrupper, jeg deltager i mine ugentlige cykelklasser, så hvorfor beslutter min mave at kæmpe tilbage nu og da?

Med vejledning fra Maggie Michalczyk, en Chicago-baseret registreret diætist, indså jeg endelig det manglende stykke: Jeg har ikke spist nok fiber. Jepp, nøglen til at reducere min en-til-en-gang med toilettet er faktisk bare at være lidt mere forsætlig med det, jeg lægger i min krop.

Det viser sig, der er forskellige typer fiber-og det er vigtigt. "Opløselig fiber binder med vandet i tarmen og fremmer et sundt fordøjelsessystem," forklarer Michalczyk. "Uopløselig fiber passerer gennem fordøjelsessystemet for det meste intakt, ikke bindende med vand og handler mere for at fremskynde affaldets passage i systemet."

For at give næring til mit fordøjelsessystem med den rette mængde og type fiber-dette kan variere fra 25-40 gram om dagen afhængigt af din alder og køn, anbefaler FYI-Michalczyk at indlæse på fødevarer rig på opløselig fiber, der inkluderer nødder, frø, Og visse frugtgrøntsager (uopløselig fiber er på den anden side udbredt i fuldkorn). "Løfte om at tilføje en håndfuld spinat til en smoothie eller snack på æbleskiver eller gulerødder i løbet af dagen for at øge dit fiberindtag," siger Michalczyk.

Derfra er en nem måde at holde sig på toppen af ​​min fibersituation at tage et opløseligt fibertilskud som Benefiber Healthy Balance, som er glutenfri og lav FODMAP. Ligesom navnet antyder, fungerer det for at hjælpe med at afbalancere mit fordøjelsessystem, så jeg ikke behøver at bekymre mig om at gå glip af et møde på grund af at sidde fast i badeværelset. Plus, er gavn for sund balance opløst i uanset mad eller drikke, jeg spiser, så jeg kan fortsætte med min A-plus skrivebordssalat og stadig få min afbalancerede fiber på.

Den sidste rådgivning Michalczyk efterlod mig med? Drik vand og masser af det. Tilføjelse af vand til din diæt sammen med opløselig fiber hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystem effektivt. Hvis du bliver dehydreret, kan du have problemer med at være i stand til at gå. Med alt dette intel er jeg endelig Klar til at indstille sunde grænser med min tid tilbragt i badeværelset-og forhåbentlig er du også.

I partnerskab med Benefiber

Øverste foto: ZHPH -produktion/Stocksy