Hvis din angst omkring Covid-19 er højere end nogensinde, siger videnskaben, at der er en grund

Med andre ord: Der er mange grunde til, at du måske føler dig forstyrret eller nød, og at blive syg er kun en af ​​dem.

Alle disse ukendte er begyndt at manifestere sig på måder, der påvirker vores daglige liv, og forstyrrer de rutiner, vi stoler på for en følelse af normalitet. Mange af os telekommuterer for en ubestemt mængde tid (hej, det er mig fra min sofa), isolerer os for vores egen skyld og andres sikkerhed og ikke helt sikker på, hvad der vil ske næste gang.

"En del af det, der virkelig er udfordrende med usikkerhed, er, at det forstyrrer vores evne til at planlægge, og det minder os om alle de ting, der er ude af vores kontrol," siger Dr. Wright. "Og når som helst, at tingene begynder at føle os ude af vores kontrol, har vi en tendens til at nå ud til ting, der føles i vores kontrol."Ud over at føre folk til panikkøb snesevis af ruller med toiletpapir, kan dette også udløse ting som at spise og stofmisbrugsforstyrrelser, fordi disse ting kan" få dig til at føle, at du får kontrol over et bestemt område i dit liv Når alt andet føles ude af kontrol, ”siger Dr. Dr. Wright.

"En del af det, der virkelig er udfordrende med usikkerhed, er, at det forstyrrer vores evne til at planlægge, og det minder os om alle de ting, der er ude af vores kontrol."-Caroline Vaile Wright, ph.d

Afhængig af hvor du er i verden lige nu (nogle større byer, som New York og Los Angeles, har lukket barer og restauranter, mens San Francisco -beboerne er forpligtet til at blive hjemme), føler du måske dette mere intenst. "Der er en følt følelse af angst i de luft-miljøer, vi går igennem hver dag, har ændret sig, og vi er berørt af det," siger psykoterapeut Sarah Crosby. "Og angst er en social smitte, hvilket betyder, at vi kan 'fange' angst [fra] andre. Vores egne niveauer af angst kan blive udløst af at tale med en anden, der er ængstelig-noget vi har gjort meget mere af for nylig."

Det hjælper ikke, at et af vores vigtigste forsvar mod Covid-19 er social distancering. "Vi er af natur mennesker, der har brug for hinanden og har brug for forbindelse," siger Dr. Wright, tilføjer, at denne type isolering "absolut" gør disse ængstelige følelser værre. "Socialt tilslutning til andre, endda næsten især de i sårbare befolkninger, der har været nødt til at karantæne eller selvforhold-er virkelig vigtig."

Da det er umuligt at undgå al den usikkerhed, der sker lige nu, dr. Wright antyder i stedet, at vi prøver at udvikle en modstand mod det. "Det betyder ikke, at du skal lide det eller godkende, hvad der foregår, men hvis du kan acceptere, at det er sådan, det er lige nu, kan du stoppe med at prøve at bekæmpe det og udvikle en vis tålmodighed til og forstå, at det sandsynligvis går at blive værre, før det bliver bedre, ”siger hun.

Den bedste måde at gøre dette på, siger de, er at rationelt forberede sig på, hvad der kan ske: Hvis du skal karantæne i to uger, har du forsyningerne til at være i stand til at gøre det? Hvis dine børns skole bliver annulleret, eller du skal arbejde hjemmefra, hvad kan du gøre for at gøre det bæredygtigt? "Det tager dette alvorligt, men anerkender også, at panik er en ineffektiv måde at håndtere situationen lige nu på," siger Dr. Dr. Wright.

Det er også vigtigt at praktisere egenpleje gennem sovende, spise sundt, tage sig af din mentale sundhed, forbinde med andre og opretholde så meget af din normale rutine, som det er sikkert og muligt. Og selvom det kan friste til at opdatere nyhederne hvert par minutter for at holde sig ajour med hvad der foregår, skal du give dig selv tilladelse til at tage en pause.

Når jeg sidder på mit provisoriske hjemmekontor, med stearinlys tændt og nok konserverede kikærter og toiletpapir til at vare i de næste to uger, har jeg dæmpet nyhedsmeddelelserne på min telefon, på bukser og gør det bedste, jeg kan til Kom igennem dette. Hvilket indtil videre er alle nogen af ​​os.

Dette er de myter, som læger vil have dig til at stoppe med at tro på Covid-19. Og her er hvordan man opretholder menneskelig kontakt i en tid med social isolering.