Hvis du lider af skinnebensspiller, bærer du måske de forkerte sneakers-prøv disse 9, der er podiatrist-godkendt
Men først, hvad er skinnebensskinner?
Mens løbere ofte er korreleret med de fælles ømmer og smerter ved skinnebensspil, er basketball, fodbold og lacrosse -spillere såvel som dansere også tilbøjelige til at opleve dem.
"Shin -splinter er hovedsageligt forårsaget, når du overarbejder vævet og musklerne, der omgiver din shinbone, hvilket efterlader vævet, musklerne og senerne omkring din Shinbone betændt og øm," forklarer bestyrelsescertificeret fodkirurg, Dr. Brad Schaeffer, der er dr. Scholls talsmand og stjerne i TLC's Mine fødder dræber mig. ”Dette kan skyldes gentagen fysisk aktivitet med hyppige starter."
Det er dog ikke kun topatleter, der udvikler skinnebenspiler. ”Vi ser Shin Splints ofte hos patienter med fladere type fødder,” siger Vionic Innovation Lab -medlem og nationalt anerkendt podiatrist, Dr. Jackie Sutera. ”Dette skaber en type ubalance under aktivitet og især gentagne bevægelser som at løbe og gå."
Hvilke sko du skal undgå, hvis du ikke vil have skinnebenslukninger
Heldigvis er en ting, der kan hjælpe med at afværge den smertefulde splintering, korrekt fodtøj. ”Gamle slidte sko eller iført sko uden ordentlig støtte kan forårsage skinnebenspiler,” advarer Sutera. Derfor er det så vigtigt at afdække de bedste sneakers for at forhindre skinnebenslukninger.
”At bære godt fremstillede sko med ordentlig pude og støtte hjælper med at neutralisere foden, som igen hjælper benene,” deler Sutera, og bemærker, at godt polstrede sko med tilstrækkelig stødabsorption kan vise. ”Se efter en dybt siddende hælkop, en polstret sål og buestøtte."
Med det i tankerne skal du fortsætte med at læse for de bedste sko til skinnebensspiller.
Bedste sneakers til skinnebensskinner
Størrelser tilgængelige: 5-13
Med tusinder (ja, tusinder) af strålende anmeldelser, er Asics Gel Nimbus 23 løbesko et klart øverste valg til skinnebenspil med at forebygge sko. De er designet med altomfattende komfort i tankerne. Fra den lette og fremadrettede FlyTefoam-dæmpning og gelteknologi-stødabsorptionen til den åndbare mesh øvre og ortolit sokliner, disse løbesko går et skridt over for enhver løber, men især dem, der er tilbøjelige til skinnebensparter.
Farver: 14
Fordele:
- Let
- Polstret mellemsål
- Polstret hæl til stødabsorption
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at tåboksen ikke er meget bred
Størrelser tilgængelige: 5-13
Et af Schaeffers go-to running sko-mærker er Brooks. Brooks Ghost 14 Road Running Shoes er især gode, fordi de er designet med den typisk-hårde virkning af sneakers på asfalt (som er en almindelig trigger for skinnebenspil) i tankerne. Sneakerserne, der sælges i mange farver, er konstrueret til at fremme blødere landinger og glatte overgange, som begge hjælper med at forhindre, at splinteringssmerter bliver fremtrædende.
Farver: 16
Fordele:
- Blød dæmpning
- Pretchy øvre
- Segmenteret crashpude for at hjælpe med glattere overgange
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at det kunne være mere dæmpet
Størrelser tilgængelige: 5-12
Schaeffers andet top anbefalede skomærke til forebyggelse af skinnebenspil er Hoka. Hoka Rincon 3 Road -løbesko sælges i øjeblikket i sjove, levende farver og har optimal dæmpning uden masser af ekstra vægt. Derudover er de lavet med en tidlig fase meta-rocker, der fremmer glattere overgange og hoppende fremdrift, som hjælper med at forhindre hård indflydelse.
Farver: 19
Fordele:
- Let
- Afbalanceret dæmpning
- Meta-rocker til tidlig fase til glattere overgange
Ulemper:
- Bulkier sko
Størrelser tilgængelige: 5-11
At køre er stort set synonymt med de mest innovative design på markedet. Dens Cloudtec -dæmpning fremmer bløde landinger og kraftfulde rebounds, der understøttes fuldt ud hvert trin (og skridt) på vejen. Mærkets seneste silhuet er Cloudgo Road -løbesko, der bruger CloudTec -teknologi sammen med en TPU -speedboard, er meget støttende med tilstrækkelig stødabsorption og maksimal komfort, som alle hjælper med at skabe mindre (hvis nogen) skinnebensskinner undervejs.
Farver: 6
Fordele:
- Let
- Cloud-Tec-dæmpning til bløde landinger og energiafkast
- Lavet med genanvendte materialer
Ulemper:
- Større hæl til tå drop (11 mm)
Størrelser tilgængelige: 5-11
Foretrækker en særlig tykkere silhuet? APLs TechLoom Zipline er elsket for sin fleksible, men alligevel støttende techloom øvre og stødabsorberende, rebound-promovering FutureFoam mellemsål. Og det kommer i et svimlende antal forskellige farver. Alt i alt får disse stilfulde berømtheds elskede løbesko dig til.
Farver: 46
Fordele:
- Let
- Sømløs konstruktion
- Responsiv pude i mellemsålen
Ulemper:
- Dyrt
Størrelser tilgængelige: 5-11
Letvægt og designet til at fremme hopp i hvert trin er Allbirds Tree Flyers en fantastisk løbesko, især for dem med smallere fødder og/eller en proklivitet til pronation. Da de er designet med en hæltæller, hjælper de med at holde foden på linje for stabile, bløde fødder.
Farver: 12
Fordele:
- Mellemsål er polstret og giver energiafkast
- Let og åndbar
- Testet med over 100 løbere på tværs af forskellige forhold og klimaer
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de ikke er så gode til at køre
Størrelser tilgængelige: 5-12, medium og bred
Når det kommer til meget støttende sneakers (og sko generelt), kan du aldrig gå galt med Vionic, i betragtning af at mærket bruger podiatrist-designet ortotika. Miles II-aktive sneakers er lavet med nævnte ortotik og kan bæres til at løbe, jogge, gå og alt i mellem-uden frygt for skinnebenslukninger i processen. De har også American Podiatric Medical Association (APMA) SEAL OF Acceptance.
Farver: 5
Fordele:
- Indbygget ortotisk
- Let
- Polstret ydersål
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de kører smalle
Størrelser tilgængelige: 5-12
Jerome Enad, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædisk kirurg anbefaler ASICS Gel Cumulus-23, fordi de er “neutral-polstrede sko, der har maksimal mellemsål dæmpning og minimum medial medial support.”Disse funktioner kan hjælpe med at støtte løbere, der er midtfod eller forfodede strejke og mere modtagelige for påvirkningsskader som skinnebenselskaber. Sneakersene er også lette og har også en strikket sok øvre for komfort og support.
Farver: 4
Fordele:
- Sokkekonstruktion klemmer din fod
- Gelteknologi -dæmpning
- Designet til at reducere pronation
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de kører små
Størrelser tilgængelige: 5-12
En anden neutral-polstret skoanbefaling fra Dr. ENAD, ASICS GEL-CONTEND absorberer påvirkningen og har en fleksibel ydersål for at gøre hvert skridt behageligt. Den øverste er lavet af et mesh jacquard, der er stretchy og åndbar, men det har også ekstra syning for at gøre det støttende også. Med både gel- og skumdæmpning under din fod, kan du logge nogle alvorlige miles uden dine skinner.
Farver: 19
Fordele:
- Bagfods- og midtfoddæmpning absorberer påvirkningen
- Åndbar øvre
- Fleksibel sål
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de kører små
Du * kunne * få indlægssåler for at hjælpe med at forhindre skinneben
Hvis du ikke er på markedet for at købe et nyt par sko, men ønsker at finde en måde at afværge den smertefulde splinterende følelse, kan indlægssåler hjælpe enormt.
”De fleste sneakers leveres med tynde, ikke-konturerede indlægssåler, der slides hurtigt og typisk giver lidt eller ingen dæmpning eller buestøtte,” siger Schaeffer. ”Tilføjelse af den rette indersål kan gøre hele forskellen.”For beskyttelse. Scholl's® Performance -størrelse til at passe til løbende indlægssåler ($ 40). ”De er klinisk bevist for at hjælpe med at forhindre smerter fra skinnebensspil, plantar fasciitis og løberens knæ,” forklarer han.
Og husk, at du til sidst har brug for at udskifte dine sneakers
Mens indlægssåler og specifikt designede sko kan hjælpe. Derfor er det vigtigt at huske, at så meget som du måske elsker et specifikt par sko, de har en levetid.
”Det anbefales, at sko udskiftes omkring de 12-måneders mark-nogle mennesker kan være nødt til at erstatte sko før, afhængigt af individuelt slid,” siger Sutera. Hvis du er usikker på, om det er tid til et nyt par Shin Splint-Forebyggende sko, skal du udføre Suteras "Table Top Test."
”Sæt dine sko op på en bordplade i øjenhøjde og undersøg dem for asymmetri, tegn på slid og såler, der er skævt,” instruerer hun. ”Se også ind og vend dem på hovedet og se på sålerne for eventuelle huller eller udjævning af slidbanen.”Hvis du bemærker nogen af disse ting, er det tid til et nyt par atletiske sko. I det mindste er du kommet til det rigtige sted.
Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
