Hvis du tisser lidt, når du griner, er du def ikke alene-her er en OBGYN's tip til, hvad du skal gøre ved det

Hvis du nogensinde har haft et tilfælde af fniser eller nyset ud af intetsteds og følt et dryp (eller et par ...) glip ud, gæt hvad? Du er i godt selskab, fordi det anslås, at en ud af fire kvinder beskæftiger sig med en slags urininkontinens.

"Urininkontinens er typisk forårsaget af problemer med muskler og nerver, der hjælper blæren med at holde eller passere urin," siger Lucky Sekhon, dobbeltbestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinologi, infertilitetsspecialist og OBGYN. Men hvorfor handler så mange kvinder specifikt med disse muskel- og nerveproblemer?

"Visse sundhedsbegivenheder, der forårsager UI, er kun unikke for dem, der er genetisk kvindelige, såsom graviditet, fødsel og overgangsalderen, da de kan forårsage problemer med bækkenbund, der fører til urinproblemer," Dr. Siger Sekhon. "En stor del af kvinder vil opleve en eller alle de ovennævnte sundhedsbegivenheder, hvilket gør det almindeligt."Så dybest set har vi alle været der, og hvis du ikke har det, kender du sandsynligvis nogen, der har.

Nu hvor vi ved, hvad der foregår og hvorfor Inkontinens er sådan noget for så mange kvinder, her er den gode nyhed: Du kan gøre noget ved det. Efter at have lavet noget grave og tappe dr. Sekhon For al Intel på inkontinens fandt vi nogle let at implementere tip, du kan integrere i dit liv, der hjælper med at forhindre fremtidige nyser-og-pee-slip-ups.

Bliv ved med at rulle efter ekspertgodkendte måder at hjælpe dig med at håndtere urininkontinens.

1. Begynd at lave kegeløvelser

Hvis du ikke har hørt om dem, kan Kegel-udøvelser arbejde for at styrke dine bækkenbundsmuskler-og toning af dem kan hjælpe med at bekæmpe en useriøs dryp efter en god vittighed samt forbedre seksuel præstation og udtryk. (At arbejde dem ud begynder at lyde bedre og bedre, he?).

"[Manual] Kegels udføres ved gentagne gange at presse bækkenbundsmusklerne i tre til fem sekunder og slappe af bækkenbundsmusklerne i tre til fem sekunder," Dr. Siger Sekhon. "Typisk vil du starte med små fem til 10 gange og arbejde dig op til omkring 100 kegels om dagen."

Oven for at holde tælling af dine reps, dr. Sekhon siger, at det vigtigste er at sikre, at du laver keglerne korrekt, hvilket kan være svært at dechiffrere, når du er ny at træne, og ikke er sikker på, hvad du skal føle for. Videnskab bakker også op: forskning har vist, at så mange som 60 procent af mennesker har svært ved at afgøre, om deres bækkenmuskeløvelser er blevet udført korrekt, selv når de styres af en licenseret sundhedspersonale. Og hvis du ikke udfører øvelserne korrekt, vil resultaterne naturligvis mindskes.

For at sikre dig, at du laver dine kegels korrekt, kan du prøve Yarlap® med AutokeGel® teknologi. Det er en FDA-klaret enhed, der toner dine bækkenbundsmuskler til dig-alt det gør er at vælge programmet og komfortniveauet foretrækker, og sidde og slappe af tilbage. Efter to til 12 uger af disse enkle, 20 minutters sessioner, skal du allerede begynde at føle resultater. (Hvis det kun var rigtigt at træne var så let.)

2. Overvåg dine diætvaner

At skifte din diæt løser ikke dine inkontinensproblemer, men det er en god ide at begynde.

I henhold til National Association for Continence er der også nogle almindelige blæreirritanter, du kan prøve at undgå lignende alkohol, æbler, kulsyreholdige drikkevarer, chokolade, honning og eddike for at se, om de forårsager nogle af dine oops-i- peed øjeblikke. Koffein kan også øge blæreaktiviteten, så det kunne ikke skade at overvåge dit kaffeindtag også. Beklager, latte-elskere.

3. Sov ikke på dine træningspunkter

Dr. Sekhon bemærker, at opretholdelse af en sund livsstil (jeg.e. Diæt, motion og korrekt behandling af kroniske sundhedsmæssige tilstande) kan spille en rolle i at hjælpe med at forhindre og behandle urininkontinens. Og mens din inkontinens oprindeligt kan udløses af for meget bevægelse (hoppende donkrafte, vi taler om dig), skal du stadig sigte mod at komme ind i din daglige dosis af bevægelse, fordi det kan hjælpe i det lange løb.

NAFC siger, at muskelstyrke toppe i dine tyverne og trediverne, og med 50 begynder de fleste af os at miste muskelfiber. Så selvom det er 30 minutters gåtur med nogle frie vægte og push-ups kastet i blandingen, vil din krop (endda du-ved-hvor) føle forskellen. For ikke at nævne, en af ​​de vigtigste dele af din træningsrutine er dine kegels-og du behøver ikke engang at gøre meget, mens din Yarlap® Er træningen for dig-som er den første forsvarslinje for stress urininkontinens, ifølge NAFC. Her er for at grine (og forblive tør) i lyset af inkontinens.

Topfoto: Yarlap/W+G Creative