Jeg prøvede denne 3-minutters ansigtsskulpturtræning hver dag i en uge og bemærkede faktisk en forskel

Hayashi kategoriserer disse muskler i to grupper. Der er det, hun kalder "sovende" muskler, dem, der ikke er så aktive, og "arbejder" muskler, som du gættede det, er konstant engageret. Målet med ansigts yoga- eller ansigtsskulpturøvelser er at både aktivere de mere sovende og slappe af de overarbejdede, en kombination, der i sidste ende kan hjælpe med at skabe et løftet udseende og forhindre rynker og hængende, siger hun.

En gratis, hurtig, smertefri, ingen-produkt-behov for at score alt det ovenstående? Ja, tak.

5 ansigtsskulpturøvelser for at prøve

En anden stor ting ved ansigtstræning: ”Du behøver ikke at gøre så mange øvelser hver dag,” siger Hayashi."Og så længe du gør dem konsekvent på daglig basis, fungerer de."Med det i tankerne bad jeg hende om en hurtig gennemgang af et par ting, som jeg kunne gøre hver dag. Her er hvad hun foreslog:

1. Kind squats

Kinderne er store muskler, og hvad du end kan gøre for at vække dem, vil hjælpe med at skabe et mere løftet udseende, siger Hayashi. For at udføre "Cheek Squats", lav en "ooh" -lyd, derefter en "ahh" -lyd, og smil derefter, så du kan se mindst otte af dine øverste tænder. Dine bundtænder skal være dækket, med din læbe presset mod dem. Sørg for, at din tunge presses mod munden tag, og løft derefter kinderne op så højt som muligt. Hold i 10 sekunder og gentag tre gange om dagen.

3. Halstoning

For at hjælpe med at lindre en dobbelt hage er det vigtigt at styrke din hals. For at gøre det skal du rulle dine skuldre tilbage og derefter se op til loftet med lukkede øjne og stikke din tunge ud, som om du prøvede at slikke loftet, siger Hayashi. Hold holdningen i 10 sekunder, og bring derefter langsomt dit hoved tilbage, siger hun. Gentag denne tre gange om dagen. (FYI, hvis du har nakkesmerter, skal du undgå dette træk.)

2. Øjenløft

”Vi har en tendens til at flytte vores øverste øjenlåg meget, men ikke de nedre låg så meget. Du vil aktivere disse søvnige muskler på de nedre låg for at få dine øjne til at se mere definerede og løftet, ”forklarer Hayashi. Bare prøv at flytte bare dine nedre låg opad uden at flytte de øverste (det vil næsten se ud som om du begynder at skyde). Gentag fem til 10 gange.

4. Tunge holdning

I modsætning til en faktisk øvelse handler dette mere om, hvad du gør med dit ansigt, når det er i ro, hvilket betyder, at du kan (og bør) gøre dette stort set på ethvert givet tidspunkt. ”Når dit ansigt er i ro, skal din tunge altid hvile fladt mod din hårde palet eller toppen af ​​din mund,” rådgiver Hayashi. Dette er målrettet mod hele ansigtet, ikke kun løfter kindbenene, men hjælper også med at eliminere jowls, dobbelt hage og definere kæben, siger hun. Det er også meget effektivt til at reducere kæbenesmerter og åbner luftvejene for bedre vejrtrækning, gavnligt for dem, der snorker.

5. Symmetrisk tyggning

Igen, ikke en anden øvelse i sig selv, men noget at være opmærksom på, når du spiser. "Dominant tyggning på den ene side er den største årsag til et asymmetrisk ansigt, så når du spiser, skal du sørge for at dele maden lige på begge sider af kinderne," siger Hayashi.

Min uge med ansigtsuddannelser

Bevæbnet med min nye træningsplan forpligtede jeg mig til at gøre alt det ovenstående i en uge. Opretholdelse af korrekt tungeholdning krævede måde mere dedikeret tanke og opmærksomhed end jeg forventede; Jeg måtte konstant minde mig selv om at holde det presset op mod taget af min mund, når som helst jeg ikke talte eller spiste. Samme med den symmetriske tyggning-jeg vidste ikke, hvor asymmetrisk jeg tyggede, indtil jeg fokuserede på at gøre det mere lige. Efterhånden som ugen gik, begyndte begge vaner at blive lidt mere som anden natur.

Så vidt de tre faktiske øvelser går, besluttede jeg at gøre dem om morgenen, før min am hudpleje rutine. Jeg blev behageligt overrasket over, hvor hurtigt og let det var at slå dem alle ud-hele protokollen tog mig kun cirka tre minutter eller deromkring. Og selvom det bestemt føltes lidt underligt i starten (det nederste øjenlåg løftes især), begyndte bevægelserne at føles dejlige og behagelige, da jeg fortsatte med at gøre dem. Det føltes mere beslægtet med, at mine ansigtsmuskler blev strakt ud, snarere end udarbejdet.

Riktignok bemærkede jeg ikke nogen større forskel i, hvordan mit ansigt passede bare en uge af denne nye protokol, men jeg bemærkede en forskel i, hvordan det føltes. Jeg har kronisk TMJ og et generelt stramt kæbe- og halsområde, og begge følte sig markant bedre. Jeg følte mig som om masser af spændinger var blevet lindret gennem hele min ansigt og nakke, spændinger, som jeg ikke engang havde klar over, at jeg havde.

Jeg vil 100% fortsætte mit ansigtstræningsplan-givet, hvor let og hurtigt det er, jeg ser ingen grund til ikke at. Og jeg fortsætter med at gøre en samlet indsats for at opretholde ordentlig tungeholdning og endda tygge også. Vil møde skulpturøvelser erstatte alle de andre ting, jeg laver i et forsøg på at ældes yndefuldt? Ikke nødvendigvis, men de er bestemt blevet en permanent tilføjelse til min træningsrutine.