Jeg prøvede 'funktionel rækkevidde konditionering' i 3 uger, og det var som boot camp for min sind-kropsforbindelse

At bevæge sig gennem wonky bevægelsesområder er som at give dine fibroblaster en dårlig plan. ”Jeg gætter på, at det er sådan, det skal fungere,” trækker de på skuldrene og bygger et led med et begrænset bevægelsesområde. Dr. Broser advarer om, at dette kan føre til gentagen belastning af væv og over tid, fælles degeneration. FRC fungerer ved at sende den rigtige besked til fibroblaster-A omhyggeligt kalibreret dewonkification af bevægelsesmønstre.

Det lyder som om det skal være super-fancy rigtigt? Godt…

"Skrab din hage langs din knugben," instruerede Elgas under min første FRC -klasse. ”Forestil dig nu, at du hælder vand ud af dit øre på din skulder. Spor himlen med din hage. Øre til skulder, hage til brystet få en god dobbelt-chin i gang. Giv nu dine trin tilbage."

Jeg skal være ærlig, min første tanke var, ... disse er bare nakkecirkler.

Faktisk er de kontrollerede artikulære rotationer (CARS), en standard del af mobilitetstræning. De er også grundlaget for FRC, en veritabel schweizisk hærskniv med vurdering, diagnostik, vedligeholdelse, træning og rehabiliteringsapplikationer. En rutine med fuld krop er en omfattende udforskning af hver ledes bevægelsesområde, fra din cervikale rygsøjle til dine ankler.

Det er en ting at lave et par halskredse; Det er en helt anden at gøre dem omhyggeligt i tre lige minutter. Efter et stykke tid begyndte jeg at bemærke nuancer i bevægelsen, og når min tid var oppe, havde jeg en helt ny forståelse af min hals. Vi flyttede ned ad rygsøjlen, og så var det tid til skuldre og scapulas. Jeg nærmede mig disse biler med forsigtig nysgerrighed. At sætte på en skjorte eller ved et uheld rulle på min venstre side, mens jeg sov var nok til at få mig til at råbe. Hvordan skulle jeg håndtere tre lige minutters biler på min sårede skulder?

Elgas var langt foran mig. Han forklarede, at biler er beregnet til at udforske og definere Smertefri bevægelsesområde. Hvis det gør ondt, fortalte han mig det, indtil det ikke gør det. Min venstre skulderbil lignede mindre en cirkel og mere som en klumpet Pac-mand, men jeg kunne ikke have følt mig mere bemyndiget: Jeg kan flytte min skulder på en måde, der ikke skader!

Det faktum, at jeg kunne gøre FRC med en skade, fremhæver dens største styrke: inklusivitet. Der kræves ikke noget basisniveau for for at få noget ud af det, og målet er ren funktion. Sikker på, det niveau, jeg praktiserer på, tilfredsstiller ikke mine behov for cardio og styrke, men det er let nok at tilføje FRC til en eksisterende træningsrutine uden at brænde ud.

Efter at klassen var afsluttet, gav Elgas mig mine hjemmearbejde: Gør biler hver dag. Han anbefalede en tidsplan for "morgenmad, frokost og middag med snacks." Jeg bosatte mig på “Morning Coffee and Popcorn under en film.”Daglige biler hjalp mig med at dyrke opmærksomhed om alle mine led, så vi to eller tre gange om ugen i klassen kunne fokusere på min skulder.

Elgas designet et program ved hjælp af FRC Toolkit, der består af en flok skræmmende navne: niveau I, II og III biler, spande/skinner (progressiv/regressiv vinkelisometrisk belastning), PRH/PRLO (passiv rækkevidde/lift-off ), og den positivt skræmmende-klingende “excentrisk neural grooving.”Jeg vil skåne dig fysiologi-lektionen, de er isometriske øvelser i mærkelige positioner, som du har for det, der føles som for evigt.

”I sidste ende vil det at gøre alle disse forskellige træningssystemprotokoller føre til, at vi udskærer mere af en fælles kapsel, lægger i kvalitetsbeløb og derefter øget muskelkontrol, udholdenhed og styrke i disse positioner,” forklarer Elgas.

Hvordan træningsprotokollen ser ud, afhænger af studerendes behov, trænerens fantasi og uanset hvilke værktøjer der er ved hånden. En session fik mig til at lægge med ansigtet ned med min arm bøjet bag min ryg, som om jeg blev arresteret ved hjælp af intern skulderrotation for at skubbe min knytnæve ind i min haleben. Under en anden lagde jeg på en yogamåtte med min arm i en 90-graders vinkel; Elgas skubbede forsigtigt min arm mod gulvet, mens jeg modsatte mig, som en underligt plejende version af Arm Wrestling.

Målet med FRC er kropslig kontrol, men der er bestemt også et stærkt mentoraspekt. Hvis ideen om nogen intenst undersøger din fælles mobilitet freaks dig ud, er FRC muligvis ikke for dig.

Min yndlingsøvelse involverede at læne sig mod en mur med min arm overhead, som om jeg ramte på en usynlig festgæst, glider min scapula mod min rygsøjle og holdt den ved lav indsats. Efter syv eller så minutter ryste mine muskler, og jeg løb tør for energi. Da jeg trådte væk fra væggen, stormede den mest fantastiske fornemmelse af lettelse gennem min skulder og ned ad min arm.

Det har været tre uger, og selvom min skulder ikke er 100 procent, er det en masse bedre. Jeg er ikke i tvivl om, at den isometriske belastning har påvirket min muskel- og bindevæv, men den største ændring, jeg har indset, er mental. At give mig selv tilladelse til at bruge et smertefrit bevægelsesområde i klassen fik mig til at indse, at der ikke er nogen grund til at gøre ting, der gør ondt uden for af klassen. Det viser sig, at mind-over-Matter var den forkerte holdning; sind er stof.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.