Jeg prøvede at flyde i en sensorisk berøvelse tank for at lette min angst-her, hvad der skete

Hvad er nøjagtigt en sensorisk berøvelse, og hvordan kan den hjælpe med angst?

Flydende i en sensorisk berøvelsesbeholder er en oplevelse af nul-tyngdekraft, der er beregnet til at berolige nervesystemet gennem begrænset miljøstimuleringsterapi (REST), eller en oplevelse designet til at aktivere så få af dine sanser som muligt.

Generelt findes floattanke til sensorisk berøvelse i forskellige former og størrelser, herunder bælg, værelser og hytter, som alle er fyldt med lavt vand og tæt på 1.000 pund Epsom -salt (som hæver vandets opdrift, hvilket gør flydende ubesværet). En float pod er en rund tank, du dypper dig ned med et låg, der lukker ovenpå dig, mens et floatrum er et mørkt rum med en åben tank, der ligner et badekar (hvilket gør det til et mere passende valg for alle med klaustrofobi).

Et sted imellem de to er en floathytte, som er den, jeg besluttede at prøve førstehånds. Det er i det væsentlige en rummelig tank-big nok til at stå op inde i en dør til at komme ind og afslutte. Nogle steder, som i Baker City, er der knapper i kabinen til rotering gennem et sortiment af svage farvede lys eller endda til at spille beroligende musik eller en meditation.

Typisk er miljøet inden for en float pod, tank eller kabine imidlertid beregnet til at være praktisk talt let og lydløs. Dette "fratager" i det væsentlige dine sans for input, hvilket gør det lettere at miste oversigt over, hvor din krop slutter, og vandet begynder. ”Mens du flyder, beroliger, smelter din krop og blødgør; Det føles mere rummeligt og modstandsdygtigt, ”siger fysioterapeut og certificeret lymfødemerapeut Anne Nemec, PT, ejer af integrerende fysioterapi og Baker City Float Center. ”Dette kan også forekomme i sindet. Du kan [føle dig som om du] har mere plads og valg.”Før Nemec, før han nogensinde prøvede at flyde for sig selv, investerede Nemec i en DreamPod Float Cabin-A-specifik type sensorisk berøvelse Tank-for at tilføje sin fysioterapiklinik på grund af den unikke indflydelse, hun troede, det ville have på hendes samfund. ”Flydende er som meditation på steroider,” siger hun.

Især viser NEMEC de fysiologiske ændringer, der kan ske under en float -session, som blev vist at hjælpe med at reducere stress og angstresultater hos raske deltagere i en 2014 -pilotundersøgelse. Forskere mener, at flydende i en sensorisk berøvelsesbeholder kan mindske det sympatiske nervesystemudgang (alias "kamp eller fly"), mens de øger parasympatisk aktivitet (alias "hvile og fordøjelse"), hvilket igen sænker hjerterytmen og blodtrykket og bremser vejrtrækning.

Fordi folk med angst ofte har en større sympatisk reaktion på stress, er det muligt, at en modalitet som flydende, der er kendt for at reducere, at aktivering-kan have endnu stærkere, længerevarende fordele hos mennesker med angst.

Faktisk fandt en undersøgelse fra 2018, der sammenlignede virkningerne af at flyde i en sensorisk berøvelsestank blandt 50 personer med forskellige angstrelaterede lidelser og 30 ikke-ængstelige mennesker, at den tidligere gruppe oplevede markant større stressreducerende virkninger (og i denne gruppe, det Float gav også mere lettelse for de fleste mennesker end nogen af ​​de andre teknikker, de tidligere havde prøvet). Og i en lille undersøgelse fra 2016 af mennesker, der gjorde 12 flydende sessioner over flere uger, oplevede deltagere med generaliseret angstlidelse en betydelig forbedring af angstsymptomer fra deres basislinje.

Min erfaring med flyder i en sensorisk berøvelse tank

Da jeg har forsøgt næsten alt andet for min angst, som stadig er noget, jeg kæmper med, besluttede jeg, at jeg ville prøve at flyve for at se, om det kunne lette mine symptomer.

Første gang jeg gik ind i en tank, havde jeg høje forventninger til mig selv og oplevelsen. For eksempel fortalte jeg mig selv, at lysene skal holde mig væk, jeg kunne ikke komme ud, og jeg var nødt til at sikre mig, at jeg gjorde mine åndedrætsøvelser, mediterede, bad og strakte sig i tanken. Som du kan fortælle, har jeg denne dårlige vane med at vende hvile til arbejde. (Det er min angst for dig.)

Som et resultat var min første gang flydende ikke så fordelagtigt, som jeg formoder, at det kunne have været. Mit sind fortsatte med at fremskynde en million miles i timen, og jeg fortsatte med at bekymre mig om to-dos-jeg er stadig nødt til at svare på den tekst! Jeg burde virkelig begynde at undersøge gradprogrammer!-Så snart jeg kom hjem.

Den gode nyhed er, jeg gik tilbage ... ikke en gang, men tre yderligere gange, motiveret af tanken om, at jeg kunne høste fordelene med en vis praksis. Hver gang fandt jeg ud af, at jeg kunne lægge mindre pres på mig selv for at være "perfekt" til at flyve- hvilket gør det meget mere afslappende.

Dette er grunden til, at NEMEC siger, at det er vigtigt at nærme sig en svømmer uden strenge krav til dig selv. ”Dette er din svømmer og tid,” siger hun. ”Der er ingen rigtig måde at flyde på; Du kan altid komme ud, når det er nødvendigt, og du har fuld kontrol over, hvad du gerne vil have din tid til at gå.”For nogle mennesker med angst er det lettere sagt end gjort. Det kan være nyttigt at spørge om de potentielle ændringer, hun. Det kan betyde at starte med kortere sessioner og bruge lyde, musik eller belysning for at lette det nye miljø.

For mig har positiv selvtælling været den mest nyttige gennem min floatrejse. Jeg er begyndt at fortælle mig selv, at det er okay, hvis jeg vælger at have lysene på i tanken, eller komme ud, før tiden er oppe. Jeg praktiserer opmærksom vejrtrækning, når jeg kan, men også acceptere, når min krop vil trække vejret naturligt. Jeg beder eller mediterer ikke med vilje, mens jeg er i tanken, men jeg finder ud af, at oplevelsen ofte tager mig mentalt, et sted langt væk, og når det sker, er det en velkommen pause fra den indre uro, som min angst normalt forårsager.

Efter at have forladt floatanken de sidste par gange, har jeg også haft mere ro i sindet, lethed gennem min dag og accept, når jeg ikke er færdig med alt, hvad jeg havde håbet på.

Det betyder stadig ikke, at alle (eller endda alle med angst) skal begynde at flyde regelmæssigt. Måske at være alene med dine tanker eller blot være i nogen form for lukket plads i en times times bare lyder skræmmende eller ubehageligt. I disse scenarier kan det være bedst at videregive flydende, som det ville være tilfældet, hvis du har åbne sår, rør i dine ører, en anfaldsforstyrrelse eller nyre- eller leverproblemer, der kan øge magnesiumabsorptionen fra at svæve til farlige niveauer. Hvis nogen af ​​ovenstående gælder for dig, skal du tjekke ind med en læge, inden du planlægger en float -session.

Ellers skal du huske, at styring af angst handler om at finde det, der fungerer bedst for dig fysisk, følelsesmæssigt og økonomisk gennem prøve og fejl. Ud af de hundreder af mestringsstrategier derude, er det kun et forslag til at styre den daglige vægt af ængstelige tanker, der flyder i en sensorisk berøvelsesbeholder.

I min verden har Floating dog hjulpet mig med at klare mig mere effektivt med min angst sammen med yoga, skrivning og tilbringe tid udenfor. Hvis du er som mig, kan du måske bare opleve, at en svømmer nu og da virkelig hjælper med at lette belastningen.