Jeg prøvede at drikke min kaffe som en smoothie hver dag i en måned-og jeg har aldrig været mere, ahem, regelmæssig

De ernæringsmæssige fordele ved at bytte en kop kaffe til en kaffe-og-banan-smoothie

Kaffeloothie, der inspirerede mit eksperiment, omfattede et par ting, som jeg typisk ikke har derhjemme, som frosset kokosmelk og kakao-nibs, hvilket førte til, at jeg udforskede forskellige kaffe-smidige opskrifter online og eksperimenterer med min egen version i stedet.

I sidste ende besluttede jeg at bytte min sædvanlige varme kaffe med en strejf af fransk vaniljekremer til en smoothie, der indeholder omkring en kop koldbrygkekaffe og en frosset banan sammen med en vis variation af vaniljeyoghurt eller usødet vanilje mandelmælk, rullet havre, Chokoladeproteinpulver og jordnøddesmør for at fylde den resterende plads i min magiske kugle.

Ganske vist var dette smoothie -eksperiment ikke en nøjagtig videnskab. jeg gjorde Skift rundt på ingredienserne i min kaffel-og-banan-smoothie og mængderne af hver baseret på hvad jeg havde til rådighed og hvad jeg følte den dag. (Som du sandsynligvis kan gætte, er jeg den person i køkkenet, der foretrækker at bare kaste ting i en gryde, gryde eller i dette tilfælde blender og se, hvad der sker.)

Men hvad der forblev konstant i hver gengivelse var kaffen, en banan og en yderligere kilde til voluminøst protein og/eller fiber for at tykkere tingene op-en kombination, der registrerede diætist Lauren Manaker, RDN, siger ”Tillader meget mere metthed end kaffe alene.”Med andre ord, jeg var bundet til at føle mig mere tilfreds efter at have parret min typiske morgenmad (røræg eller yoghurt med granola) med min nye kaffe -smoothie, end jeg ville parre den med min sædvanlige kop kaffe.

Alt det yderligere protein, jeg fik fra proteinpulveret, jordnøddesmør, mælk og/eller yoghurt, ville også hjælpe med ). Og ved at øge mit proteinindtag om morgenen, ville jeg sætte mig op til en langsommere, stabil frigivelse af energi indtil frokosttid, siger Manaker.

”Med denne smoothie starter du allerede din dag med frugt, og de fleste møder ikke de anbefalede daglige portioner af frugt og grøntsager.”-Lauren Manaker, RDN, registreret diætist

De andre fordele ved min kaffe-og-banan-smoothie over min typiske kop Joe kommer fra bananen, siger Manaker. ”Med denne smoothie starter du allerede din dag med frugt, og de fleste møder ikke de anbefalede daglige portioner af frugt og grøntsager,” siger hun. (Det ville være * gulp * fem, i tilfælde af at du undrede dig over.) For ikke at nævne fungerer bananen som et naturligt sødestof, siger Manaker, hvilket gør slutresultatet mere velsmagende uden det tilsatte sukker inkluderet i min sædvanlige tilsætning af Vanilla Creamer, som ikke giver nogen ernæringsmæssig fordel.

Eksperimentet: Skift fra en kop varm kaffe til en kaffe-og-banan-smoothie hver morgen i en måned

Uge 1

Jeg er typisk en stor morgenmadsperson-i elsker Morgenmad mad-og jeg skar ikke ned på mine sædvanlige madvalg denne uge, mens jeg byttede i min kaffemoothie. Som et resultat afviklede jeg mig endnu mere tilfreds efter mit morgenmåltid end normalt. Mine energiniveau var også højere; Jeg fandt, at jeg ikke nåede efter min typiske snack midt om morgenen og spiste frokost senere på dagen, end jeg typisk ville, omkring 2 eller 3 s.m.

Jeg får også lejlighedsvis en urolig mave, hvis jeg drikker min kaffe for hurtigt på tom mave, og ved at nippe til den i smoothie -form, mens jeg lavede resten af ​​min morgenmad, følte jeg mig helt fin på mavefronten.

Uge 2

Som en almindelig kaffedrikker ved jeg en ting eller to om kaffens effekter på ... nummer to. Men wow, min daglige b.M.s betjenes som urværk Denne uge, cirka en halv time efter jeg var færdig med min smoothie hver dag.

En del af dette kan bestemt tilskrives den ekstra regelmæssighed af min nye rutine; I denne uge var jeg på en fast plan for at have min kaffemoothie hver morgen kl.m., Og som et resultat var resultatet af min morgenrutine, inklusive min vågningstid, også mere konsistent end normalt.

Men Manaker siger, at selve drikken også kunne krediteres for min nyfundne regelmæssighed. ”Havre og banan tilføjer en god mængde opløselig fiber, som er et andet næringsstof, som mange af os mangler, og som spiller en vigtig rolle i vores samlede tarmsundhed,” siger hun og henviser til sin magt til at bevæge ting gennem din fordøjelses system. ”Når du drikker kaffe med andre fødevarer, og især fødevarer, der understøtter tarmen, som bananer og havre, kan det bestemt føre til en lettere tid i fordøjelsesafdelingen."

Uge 3

De almindelige poops og vedvarende energi gennem morgenen fortsatte ind i den tredje uge af mit eksperiment. Ifølge Manaker er de forskellige ingredienser, jeg nu havde arbejdet i min daglige diæt, dybest set en opskrift For mere energi.

”Du brænder din krop med så mange forskellige energistøttende fødevarer på én gang,” siger Manaker og henviser til fordelene ved min kaffe-og-banan-smoothie. ”Så i stedet for bare pulver eller jordnøddesmør, der igen tilbyder vedvarende metthed."

Uge 4

På dette tidspunkt, ganske vist, fandt jeg, at kaffemødet ritual blev lidt svært at vedligeholde; På et par dage i ugen glemte jeg at få min kolde brygning natten før og var nødt til at bruge varm kaffe med is i min smoothie, der vandede tingene lidt ned. Men når jeg havde min smoothie i hånden hver dag, fandt jeg mig taknemmelig for at have gjort det hele det samme (ligesom mit fordøjelsessystem).

Denne uge var en travlere arbejdsuge, der fik mig limet på min computerskærm hele morgenen hver dag, praktisk talt fra det øjeblik, jeg vendte åbent min bærbare computer. Som et resultat sluttede jeg med at nippe til min smoothie langsommere hver morgen, hvilket syntes at gøre de energiske effekter af kaffen vare endnu længere (selvom jeg ikke drak mere af det end normalt).

Selvom jeg lejlighedsvis har en anden kop kaffe, bemærkede jeg også denne uge, at jeg ikke havde nået en gennem hele eksperimentet. Og mine poops var forblevet så almindelige som det kan være.

Selvom jeg lejlighedsvis har en anden kop kaffe, bemærkede jeg også denne uge, at jeg ikke havde nået en gennem hele eksperimentet. Og mine poops var forblevet så almindelige som det kan være.

Det eneste, der forhindrer mig i at holde op med dette eksperiment på ubestemt tid, er logistikken for at forberede koldt brygning på forhånd og piske en smoothie hver morgen-og det faktum, at der på nogle kolde dage ikke rammer noget som en piping-hot kop Joe. Men når jeg finder mig selv, der higer efter både kaffe og en smoothie og leder efter en nærende måde at få begge.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.