'Jeg prøvede en hjemme-tarmmikrobiometest og fulgte deres anbefalinger i 3 måneder-her er den indflydelse, det havde på min tarmsundhed'

Min erfaring med at tage mikrobiometest i hjemmet fra Thorne

Som mange af jer måske føler, var jeg også meget ængstelig over at tage en tarmtøvtest i hjemmet. Tanken på at skulle håndtere min dig-ved-hvad var nok til at sende mig løbende til bakkerne. Når jeg først fik ordet om en splinterny mikrobiome tørre, der var designet til folk som mig, var der ingen tilbagevenden. Et par e -mails senere havde jeg et sæt på vej til mit hjem og var i stand til at oprette forbindelse direkte med teamet på Thorne for at lære så meget som muligt om den nye udvikling i Gut Health -verdenen.

Jeg starter med unboxing. Hele tarmsundhedstestsættet ankommer i en lille, slank kasse, der indeholder fem enkle genstande: en genlukbar plastikpose, et par handsker, det Tør, en container til aftørringen fyldt med en løsning og en forudmærket returkonvolut. (Ud over en lille pjece med fire lette trin på, hvad man skal gøre med det hele.) Efter at have aktiveret testen online og besvaret et kort spørgeskema, var det indsamlet-sample-tiden-som ærligt talt var endnu lettere, end jeg kunne forestille mig.

Ved hjælp af varerne i boksen var jeg i stand til (TMI) at samle en rodfri prøve uden at føle mig helt udtalt. Det var faktisk ikke anderledes end at tørre med et stykke toiletpapir. Den eneste forskel var i stedet for at skylle den væk, jeg placerede simpelthen den opløselige aftørring i opløsningen, forseglede beholderen og rystede den, indtil den var fuldt opløst (ca. 30 sekunder eller deromkring).

Når aftørringen var helt usporbar, trykede jeg på knappen på låget for at frigive salt i hætteglasset, som stabiliserede og bevarede DNA -prøven. Endelig var alt, hvad der var tilbage at gøre, placere containeren i den genlukbare, lækagefast taske, og ind i returkonvolutten gik det til at blive sendt til testning. Hele processen tog ikke mere end et par minutter. Så let som ingenting.

Gennemgang af mine resultater

Efter et par ugers ventetid modtog jeg endelig mine resultater, som jeg fik adgang til direkte gennem Thornes online portal. Jeg var absolut chokeret over at finde ud af, at der var over 20 (!) sider med en omfattende analyse af mit tarmmikrobiom. Selvom det var lidt skræmmende at navigere gennem al den videnskabelige jargon i starten, hjælper Thornes brugervenlige layout med at gøre tingene lettere ved at give dybdegående information og definitioner vedrørende hvert datapunkt.

For kontekst blev resultaterne opdelt i flere kategorier, herunder "tarmsøjler" som fordøjelse, betændelse, tarmdysbiose (en ubalance i sammensætningen af ​​tarmmikrobiotaen, der kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer og symptomer), tarmpermeabilitet og nervøs system. Derudover var der en generel sundhedsafdeling med en mangfoldighed og immunberedskabsresultat og en undersøgelse af over 10 potentielle patogener. Endelig-og muligvis den mest spændende del ved denne test-der var personaliserede anbefalinger om, hvilken type diæt de skulle følge, og måder at forbedre min tarmsundhed på den daglige dag baseret på mine resultater.

Men hvorfor betyder alt dette mikrobiom -snak endda noget i første omgang? Dr. Prisen brød det ned for mig i lægmandens vilkår. ”Hele vores krop er i det væsentlige belagt af en konvolut af mikrober, hvoraf mange hjælper med at udføre væsentlige funktioner, som vi har brug for at leve og især for at leve sundt,” Dr. Siger Price. Ifølge ham betyder det, at hver eneste ting, vi lægger i vores krop, hvad enten det er mad, et supplement eller et stof, passerer gennem mikrobiomet, før det i det væsentlige kan "komme" ind i os.

Selvom thorne-sundhedstest i hjemmet ikke er beregnet til at være diagnostisk, diagnosticerer AKA en bestemt sygdom, kan det hjælpe folk med at forstå deres mikrobiomes tilstand og finde måder at støtte generelt helbred. Dr. Pris forklarer, at dette gøres gennem metagenomisk sekventering, hvilket betyder at vurdere den genetiske information i DNA'et for de testede mikrober. Disse data giver dig mulighed for at spore for eksempel, hvordan probiotiske kosttilskud eller en ny diæt påvirker dit mikrobiome. Hvad der er endnu mere betryggende er, at forskerne, der analyserer dataene på Thornes faciliteter, også vil markere eventuelle betydelige fund i test ved personligt at kontakte et individ, hvis der kommer noget uden for det ordinære op.

Hvorfor du ofte skal teste

For at høste de mest fordele ved mikrobiometest, dr. Pris foreslår at genindtage testen hvert par måneder (tre til seks måneder eller deromkring) for at spore ændringer over tid. ”For eksempel, hvis du gennemgår en virkelig betydelig diætændring, kan du måske teste oftere; I mellemtiden, hvis du bare lever dit liv normalt, er hver sjette måned sandsynligvis fint, ”siger han.

Og selvom testene ikke er de billigste (Thornes kit retails for $ 198), dr, dr. Price siger, at det er værd at have et katalog til at overvåge tilstanden for din tarm, når du implementerer enhver livsstil eller diætændringer. De gode nyheder? Virksomheden tilbyder rabatter, hvis du abonnerer eller køber flere produkter på én gang.

Hvordan du kan oversætte resultaterne, der passer til din personlige livsstil

Min yndlingsdel af denne test er, at der er vigtige takeaways til at hjælpe enkeltpersoner med at gøre en væsentlig forskel i deres wellness -rejse, der er lette og fordøjelige (ordspil beregnet). ”Vi foretog et klinisk forsøg på mennesker, der led af irritabelt tarmsyndrom [IBS] for et par år siden. Under retssagen tog vi folk gennem et program, hvor vi gav dem personlige anbefalinger baseret på deres rapporter. Vi fandt ud af, at der inden for en måned var en meget markant forbedring af deres tarmsundhedsresultat, ”Dr. Siger Price. Jo mere du ved, rigtigt?

Hvordan jeg anvendte resultaterne i min test

Heldigvis viste mine resultater, at min tarmsundhed var for den mest del-in god form. Ifølge eksamen var mine nuværende diætpræferencer stort set a-okay. Selvom jeg blev opfordret til at spise mere friske, hele frugter, forbruge flere nødder og frø og undgå spisevaner, der potentielt kunne forstyrre min søvn. Og ud over diætanbefalingerne leverer Thorne også produktanbefalinger fra deres egen række kosttilskud for at hjælpe med at afbalancere tarmen.

Selvom min tarm var i god stand på det hele, dr. Pris påpegede et par røde flag, når de analyserede "yderligere indsigter" i mine resultater. Han bemærkede, at jeg skulle arbejde på at øge min Akkermansia Muciniphila, En type gode bakterier og sænkning af calprotectin, en indikator for betændelse. Begge som han anbefalede, jeg gør via ændringer i min diæt og potentielle tilskud.

Siden jeg tog testen for tre måneder siden, har jeg fokuseret på at spise flere frugter og grøntsager i håb om at afbalancere nogle af de mangler, der findes i mit mikrobiome. Til gengæld er jeg blevet mere regelmæssig end nogensinde og oplever færre bouts af mave-relaterede problemer. Men det virkelige bevis vil være at genindføre testen for at se, om ændringerne har oversat til reel fremskridt, hvilket er TBD.

Hjemme-sundhedstest er fremkommet som en praktisk og tilgængelig mulighed for enkeltpersoner, der søger at tage en proaktiv tilgang til deres velbefindende. Disse tests tilbyder adskillige fordele, herunder bekvemmelighed, privatliv og evnen til at overvåge specifikke sundhedsmarkører. Ved at give værdifuld indsigt og muliggøre tidlig påvisning, giver Home Health Testing individer til at tage informerede beslutninger om deres helbred, hvilket fører til forbedret generelt velvære og en større følelse af kontrol over deres egne kroppe.

Så mens jeg venter med at prøve mit tarmmikrobiome, har jeg øje med et par af de andre hjemme-sæt Thorne tilbyder som en søvntest, der vurderer hormonrytmerne, der regulerer søvn-vågne cyklus, samt en stress Test, der måler hormonniveauer og giver en personlig plan for at indpode ro baseret på resultaterne. Når det er sagt, er den næste i min kø deres biologiske alders sundhedspanel, der analyserer den indflydelse, som livsstil, ernæring, sygdomme og genetik har haft på din krop og vitale organer såsom din lever og nyrer. Måske vil jeg opdage, at jeg er 30 på 13?

Oplev en RD's guide til tarmsundhed:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.