Jeg underviser 40 træningskurser om ugen, og dette er de 3 ting, jeg altid gør for at komme sig

Akin Akman bruger 40 timer om ugen på at undervise fitness -klasser.

Det inkluderer ikke hans egne træning i gymnastiksalen eller de klasser, han tager fra de andre lærere på hans nye Aarmy Fitness Studio i New Yorks Noho -kvarter (en anden placering åbnede også i Los Angeles tidligere denne måned). I betragtning af hvor meget anstrengelse han lægger på kroppen regelmæssigt gennem spin-klasser, boot camps og en hel Masser af ab øvelser-det er ikke underligt, at han tager sin genopretningsrutine lige så alvorligt, som han tager sit fitness-regime.

"Det er vigtigt at tage et øjeblik at vurdere, hvor du er med din krop-du behøver ikke altid altid at gå ud, især når noget føles finjusteret," siger han om, hvorfor bedring er en så integreret del af det, han gør for sig selv. "Vær opmærksom på detaljerne. Nogle gange er der noget, du har brug for at adressere med bedring, før du går videre."Tænk på hofte stramhed som et eksempel, som han siger er nøglen til at strække sig ud, før han inkorporerer den muskelgruppe i en træning.

Som en livslang atlet (før han underviste berømtheder på SoulCycle, trænede han som tennisspiller), indrømmer Akman, at hans krop kan komme sig ret hurtigt fra selv de mest intense træning. ”Da jeg har tilpasset mig denne livsstil, kan jeg tage en lur eller få en god nats søvn, og jeg er op og klar til at gå,” siger han. Is og fysioterapi er også kritiske elementer i hans rutine, og på dage, hvor hans muskler har brug for lidt mere TLC, vender han sig til nogle mere intense genopretningsteknologier. "Hver gang jeg har lyst til, at noget er slukket, er det, når jeg går til kryoterapi eller bruger kompressionsstøvler," siger han.

Uanset hvad der er, er der tre go-to-strækninger, som Akman altid Gør før han forlader gymnastiksalen for dagen. Tjek hans fitnessinstruktør strækker sig nedenfor, og overvej at tilføje dem til din egen rutine ... Uanset om du tilbringer 40 timer om ugen i gymnastiksalen eller ved du, ikke.

1. Due poserer

Akman er afhængig af en af ​​de bedste-af-bedste yogainspirerede hofteåbnere for at holde hans hoftefleksorer åbne, hvilket er ekstra vigtigt, når du bruger lige så meget tid på en spin-cykel, som han gør. For at gøre bevægelsen ordentligt skal du plante dine hænder på jorden foran dig og placere et knæ bag dit håndled (på samme side af din krop). Hold dit andet ben lige på jorden bag dig, når du glider dine hofter tilbage, løsner tæerne, og tryk på toppen af ​​din fod ind i måtten. Ideelt set vil dit forreste knæ være uden for din hofte, din skinneben vil være parallel med toppen af ​​måtten, og din forfod bliver bøjet for at få en dybere strækning. Hvis der er plads mellem dine hofter og jorden, skal du tilføje et tæppe eller blokere under din krop til støtte.

2. Knæ til sidestrækning

Et andet område Akman har brug for at strække sig på Reg? Hans ryg. For at kopiere hans gå til at flytte, skal du starte med at ligge på ryggen med dine arme strakt ud på hver side af din krop. Bøj dine knæ og lad dem floppe ned på den ene side af din krop, vend dit hoved i den modsatte retning for at få en dejlig, solid vridning. Hold i 30 sekunder, og skift derefter retninger til virkelig at vride tingene helt ud.

3. Skumrulling

For at holde benene løs, er Akman afhængig af en god, gammeldags skumrulle. Han kan godt lide at bruge det på sine quads og it -band, to steder, hvor tæthed har en tendens til at sætte sig ind efter spin -klasse. For at få mest muligt ud af denne type rullende session, skal du placere din skumrulle i nærheden. Træk vejret dybt, mens du holder dine hofter skubbet frem og din fod afslappet, pause og ret derefter dit ben ud igen. Sørg for at flytte skumrullen til forskellige dele af din quad, og fokus på ethvert områder, der føles ekstra ømme eller stramme i 10 reps.

Ud over at strække griber også Akman en snack efter hver enkelt træning for at holde sin energi oppe. Hans go-to's? Havregryn og avocado toast.