'Jeg øvede medieberøvelse i en uge-her, hvordan det ændrede mit forhold til de oplysninger, jeg forbruger'

Hvordan jeg forberedte mig

Mens mit tidligere job krævede mig at engagere mig i nyhederne hver dag, nu hvor jeg arbejder som freelance -forfatter, har jeg iboende mere autonomi over det, jeg spiser. Denne position kan gøre medieberøvelse lettere for mig at øve end den kan for andre.

Jeg har også haft selvpålagte grænser for mit sociale medieforbrug i ganske lang tid, hvilket jeg forventede, at det ville gøre medieberøvelse mindre skurrende for mig, end det kan for andre. Det er måneder siden jeg har haft Tiktok på min telefon og år siden jeg har haft Twitter, og jeg har kun været på Instagram en håndfuld gange i de sidste par år. (Siden jeg først sprang på Facebook tilbage i gymnasiet, har jeg oplevet forskellige niveauer af stress og angst som et resultat af at bruge disse platforme, så kultivering af beskyttelsesrammer omkring, hvordan jeg interagerer med dem, er afgørende for mig.) For fuldt ud at forberede mig til ugen slettede jeg Instagram fra min telefon sammen med min mest hæmmede app, YouTube.

Med frygt (og et skær af begejstring!) Jeg overvejede, hvad jeg ville gøre i stedet for mine generelle medieforbrugsvaner: Morgenmad Podcast Listing, Midday News Check-ins, badeværelse YouTube rulling, aften NBA-se, filmaftener med min værelseskammerat og læsning før sengetid. For at hjælpe tilbyder Cameron en liste over tilladte aktiviteter under medieberøvelse, der inkluderer "Lav gardiner".”Barmhjertigt tillader hun også at danse, træne og indhente venner-aka, ting, jeg faktisk ville gøre.

”Den grimme bundlinje er denne: før eller senere, hvis du ikke læser, vil du løbe tør for arbejde og blive tvunget til at spille,” forsikrer Cameron læserne. ”Du tænder lidt røgelse eller lægger på en gammel jazzrekord eller maler en hylde turkis, og så vil du ikke bare føle dig bedre, men faktisk lidt ophidset."

Hvordan det gik

Størstedelen af ​​mit indholdsforbrug, indså jeg, er podcasts, hovedsageligt NBA -chitchat, hver gang jeg har nogle tankeløse øjeblikke, mens jeg foretager et måltid, foldede vaskeri eller tager en tur. Cameron kondonerer lytter til musik i løbet af ugen, så jeg bad en musikerven om at anbefale nogle af hans yndlingsalbum. Det hjalp mig med at skære podcasts ud, og i stedet for at hengive mig til de frankensteinerede Spotify -spillelister, jeg normalt lytter til, valgte jeg utrolige albums, den måde, kunstnerne havde til hensigt. Det viser sig, at denne prins fyr vidste, hvad han gjorde.

Ud over det erstattede jeg badeværelset YouTube -rulning med flisning af et krydsordspuslespil. Jeg handlede bøger og magasiner til skrivning og redigering; Ingen skade ved at læse min egen arbejde, regnede jeg med. En aften i stedet for at plodding væk kl Cirklen, Min partner og jeg løb ærinder, og jeg købte et nyt par shorts, jeg havde brug for i flere måneder. En anden aften ringede jeg til mine søstre og min bedstemor. Og en anden, i stedet for at zonere ud til SportsCenter, gik jeg bare i seng. Og Whadaya ved det? Med en ekstra times søvn følte jeg mig super forfrisket næste morgen.

Det føltes befriende at bruge en uge på ikke at skulle indhente, ikke at skulle være fuldt ud af viden, ikke at skulle forblive relevant.

Jeg forventede, at den sværeste del af medieberøvelse ville være FOMO: Mangler NBA -finalen, den seneste nyhed, uanset hvilken film der var varm på Netflix den uge. Nå, tilgiv den uundgåelige luft af hipstered pretension her, men jeg endte ærligt ikke med at savne dem så meget. Faktisk føltes det befriende at bruge en uge på ikke at skulle indhente, ikke at skulle være fuldt ud af viden, ikke at skulle forblive relevant.

I stedet var den største udfordring at modstå fristelsen fra syv til 10 minutters stints af YouTube-rulning eller Wikipedia Rabbitholing i løbet af dagen. Nogle gange fyldte jeg tomrummet med en spadseretur, smsede en gammel ven eller rullede gennem min kamerarulle. Cameron har måske sagt, at det er imod reglerne, men jeg fortalte mig selv, at udgravning af min hukommelse og erfaring var i tjeneste for personlig vækst og kreativ inspiration.

Så, i meget af resten af ​​tiden, følte jeg mig bare ... kede. Som, visceralt, dybt keder sig. Nogle gange tempoede jeg rundt i tavshed eller lagde mig og lukkede øjnene for en uventet pseudo-meditation. Nogle gange følte jeg mig afslappet; Andre gange blev jeg slået med rastløshed og lavfrekvent angst. Men kedsomheden knækkede mig ikke, og det gjorde heller ikke stilheden. Selv hvis jeg ikke altid følte mig underholdt eller informeret eller distraheret, nød jeg at føle noget og ikke skulle skifte med det samme. Jeg var bare.

Og sikker, jeg snyder faktisk et par gange. Jeg kontrollerede en NBA Finals -score her og der; Jeg scannede en sofabordbog, som en ven uforsigtigt havde forladt Ajar; Jeg så et klip eller to fra Fedt. Hver gang jeg gled op, men i stedet for at kaste håndklædet i, styrkede jeg min beslutning. Berøvelsen var bare en uge, og jeg vidste, at jeg kunne gøre det-og også, jeg kunne føle, at det fungerede, men måske ikke på de måder, jeg havde forventet.

Efter berøvelsen

Fordelene, jeg tog fra medieberøvelsesøvelsen, kom efter at jeg var færdig med den og genoptog det normale liv. Da jeg tilføjede materiale tilbage i min medieforbrugsdiæt, fandt jeg mig mere opmærksom på og forsætligt om, hvilket indhold jeg fandt opfyldelse, stimulerende og inspirerende-eller endda afslappende og forfriskende-modesus, hvad der holdt mit sind, hjerte og ånd blot tomgang blot tomgang. For eksempel indså jeg, at alle disse sportspodcasts, selvom de var komfortable, for det meste var mind-bedøvende, så jeg har siden erstattet dem med Dette amerikanske liv, stadig forarbejdning, og Fra bog (En improviseret musikalsk podcast!), som hver tænder mig på en anden og betydelig måde.

”At gå koldt kalkun i en uge kan hjælpe folk med at skabe bedre grænser for, når medieforbruget genindføres,” siger Dr. Dr. Sherman. ”Når du får afstand fra noget, kan du engagere dig på en mere bevidst måde."

Men misforstå mig ikke: Jeg er ikke blevet-og anbefaler ikke at blive-en digital asketisk, og jeg ved, at der er reel værdi ved at se, læse og lytte til noget, der er perfekt til at udjævne eller tilbyder en flugt Fra vores daglige stressfaktorer. For eksempel tvang en covid-19-skræk for nylig min partner og mig til karantæne, og sæson fem af Kærlighedsø var i sidste ende, hvad der fik os igennem.

I de dage,. Jeg tilslutter stadig på disse krydsord på toilettet; Sikker på, mine badeværelsespauser er længere end de burde være, men jeg har ærligt lyst til at blive tre procent smartere, hver gang jeg sætter mig ned. Og ugentlige filmaftener med min værelseskammerat er tilbage på, fordi den konsekvente forsætlige tid sammen er noget, der virkelig tjener os begge.

Helt sikkert justerer jeg stadig og på nogle måder regresserer. På trods af min disciplin af hensyn til Kunstnerens måde, Den tankeløse, distraherede YouTube -rulning er stort set tilbage. Jeg vil også stadig snarere pumpe podcasts eller musik direkte ind i min hjerne for at fylde tavshed og derfor distrahere mig selv fra mange af mine egne frygt og usikkerhed. Jeg arbejder stadig på at give plads til min indre stemme.

Jeg søger stadig et mere bæredygtigt forhold til nyhederne for at få en delikat balance mellem at forblive engageret, mens jeg støtter min mentale og følelsesmæssige sundhed.

Og jeg søger stadig et mere bæredygtigt forhold til nyhederne for at få en delikat balance mellem at forblive engageret, mens jeg støtter min mentale og følelsesmæssige sundhed. Det er en vanskelig grænse at dyrke: at følge med i aktuelle begivenheder er afgørende for at blive informeret, opbygge empati og gå ind for retfærdighed og retfærdighed i vores verden, men "Doomscrolling" og overeksponering af dårlige nyheder tilføjer unødvendig bekymring for vores liv. Heldigvis er det muligt at begrænse dit indtag og beskytte din fred med opmærksomt.

Et andet kompliceret rum er sociale medier, der har vist sig at give alvorlige fordele, herunder øget adgang til social støtte, demokratisering af viden om sundhedsvæsenet og dyrkning af en følelse af samfund, især for historisk marginaliserede grupper. På samme tid er populære platforme imidlertid ansvarlige for at forværre spørgsmål og depression.

Med alt dette i tankerne har måske min største takeaway fra min uge med medieberøvelse at gøre med kontrol og hvor meget af det vi har. Nogle gange føles det som den konstante indhold af indhold er uundgåelig. Men jeg lærte, det er kun fordi jeg har tilladt det at være tilfældet. ”De underliggende årsager til overforbrug af medier inkluderer vane, udseendet af uopsættelighed for at følge nyheden, den samfundsmæssige forventning om at besvare alles e-mail og tekst med det samme, og tanken om, at hvis vi afbryder tingene, vil falde fra hinanden-vores job, forhold eller strukturer , ”Dr. Siger Sherman. ”Således tester vi aldrig nogensinde disse begrænsende overbevisninger af frygt. Hvis vi gør det, vil vi se, at det normalt er fint."

Arbejde og underholdning og nyheder og forhold kræver os at forbruge meget, men vi har hver især mere magt end vi er klar over, hvordan, hvad, og hvornår vi tillader medier i vores liv. Ved at eliminere alt indhold i en uge indså jeg, at jeg kunne fjerne mindst noget af det, når jeg gør det, tjener mig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.