Jeg drak syrlig kirsebærsaft, rig på melatonin og tryptophan, natligt i 2 uger for at se, om det hjalp mig med at sove-og resultaterne var øjenåbnende
I mellemtiden har forskere fra den samme undersøgelse også opdaget, at tryptophan, som er en forløber for serotonin, reducerer søvnforsinkelsen hos mennesker i doser på 1.2 til 2.4 gram. Selvom syrlige kirsebær kun indeholder ni milligram tryptophan pr. 100 gram-hvilket måske var ubetydeligt på egen hånd for at forhindre søvnløsheds-videnskabsmænd, fandt det, at det kan Interagere med andre enzymer for at øge serotoninet, forbedre humøret og mindske betændelse. Til gengæld kan denne reaktion yderligere forbedre virkningerne af tryptophan og bidrage til behandlingen af søvnløshed.
Bortset fra dens evne til potentielt at sætte dig i søvn (nej, ikke ud af kedsomhed), har syrlig kirsebærsaft også vist. Forskere fandt ud af, at denne frugtsaft kan mindske smerter og fremskynde styrken efter træning og mindske blodmærker for betændelse og oxidativ stress efter både styrke og udholdenhedsøvelse. Cue: Dine meget ømme muskler råber hofte, hofte, hooray!
Jeg prøvede at drikke kirsebærjuice i to uger, og det er, hvad der skete med min søvn
Overvej mig din guinea gris for at prøve noget og alt for at få bedre søvn. Til dette hjemme-eksperiment startede jeg på en to-ugers rejse, hvor jeg forkælet med et to-ounce skud af kirsebærsaft cirka en time før sengetid. Selvom undersøgelserne af tærte kirsebærsaft krævede en meget højere dosering, fandt jeg, at denne størrelsesdel var alt, hvad jeg virkelig kunne mave.
Til at begynde med er syrlig kirsebærsaft, godt, meget syrlig. Og selvom jeg er en elsker af All-Things Sour (Sour Patch Kids, ILYSM), drikker mere kirsebærsaft end hvad jeg gjorde om natten ville være næsten umulig i min bog. Da jeg shoppede rundt for den bedste kirsebærjuice, endte jeg med en flaske Lakewood Organic Pure Tart Cherry fra mine lokale Sprouts Farmers Market. I henhold til ernæringsfakta har den omkring 300 milligram kalium (seks procent af DV), 1.8 milligram jern (10 procent af DV) og fire milligram C -vitamin (fire procent af DV). Jeg vil advare om, at saften til tider gav mig en lille mavepine på grund af dens potente smag. For at afbøde disse effekter fortyndede jeg ofte drikken med vand (hej, kirsebærvand) eller bare drak det lidt tidligere end normalt, jeg.e. Tættere på middagstid.
Lad os nu komme til den saftige del. Fungerede det eller ej? Nå, hvis jeg vil være ærlig, fandt jeg ud af, at min søvn var temmelig konsekvent under hele retssagen. Jeg havde ikke for mange problemer med at falde i søvn (når jeg først blev koblet fra al min elektronik, det vil sige) og vågnede kun midt på natten for at bruge toilettet fire gange i løbet af de to uger. Selvom min sludder blev afbrudt i disse øjeblikke, fandt jeg, at jeg let kunne falde i søvn inden for få minutter.
Riktigt nok er mit værre problem, når det kommer til søvnløshed, min manglende evne til at have selvkontrol og begrænse min mobiltelefonbrug og tv-se, inden jeg går i seng. Så det var svært for mig at fortælle, om det var kirsebærsaft, der gjorde sin magi eller mig, der skar ud af mine ikke-så-store søvninhiberende vaner for at føle sig super afslappet og i den rigtige tankegang til at ramme høet. Alle faktorer, der blev overvejet, fandt jeg, at jeg havde mindre angst, når sengetid rullede rundt, og jeg følte mig lidt mere afslappet end normalt, og ømheden fra mine Pilates -klasser bar hurtigere af, men igen var det svært at se, om det var korreleret med drikker kirsebærsaft.
Alt for at sige: Jeg synger sandsynligvis ikke roserne af kirsebærsaft når som helst snart. Det havde bestemt ikke en negativ indvirkning (hvilket altid er godt), men det var heller ikke en magisk søvnpotion. Min konklusion er, at det bestemt er værd at (ordspil beregnet) skudt, og noget vil jeg sandsynligvis kun gøre med et efter behov, når jeg føler mig ekstra rastløs.
Sov på dit sind? Her er et par urtemedicin for at få mere af det:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
