Jeg dyppede eller svømmede i en vandmasse hver dag i en måned for at teste den wellness-boostende 'blå sindsteori'-her er hvad jeg lærte

Hvordan islænker høster fordelene ved blå sindsteori

I Island afhænger sollyset af sæsonen takket være landets nærhed til den arktiske cirkel. I løbet af sommeren er det lyst i det meste af dagen, og mørklægningsgardiner er rigelige. I løbet af de andre sæsoner kan solen dog kun opstå i et par timer om dagen. Men mens du måske forventer, at islændere oplever sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) til en relativt høj sats, viser undersøgelser det modsatte: SAD -satserne er markant lavere i islændere, end de er i andre populationer. Faktisk blev Island endda rangeret det tredje lykkeligste land i verden i 2023 World Happiness Report, der slottede ind lige bag Finland og Danmark.

Mens nogle af denne islandske modstandsdygtighed over for det hårde klima kan skyldes en genetisk hjertelighed, der er smedet over generationer, har University of Island Professor i folkloristik og etnologi Hafstein Valdimar Treggvi, ph.d I lyset af de dystre omstændigheder er deres tilknytning til badning i geotermisk opvarmede puljer året rundt året rundt.

I Island har hver by en udendørs offentlig pool (hvoraf der er mere end 120), som undersøgelser viser at være de mest hyppige samlingssteder landsdækkende. Siden 1934 har der været krævet svømmeinstruktion i alle islandske skoler, så praksis er indgroet tidligt, og islændere er kendt for at lægge svømning ind i deres daglige liv.

”Din hjerterytme kan falde, og du kan føle dig mindre stresset [når du er i eller i nærheden af ​​vand].”-Olivia McAnirlin, ph.d., meddirektør for Clemson University's Virtual Reality & Nature Lab

En sådan rigelig eksponering for vand kan have beroligende kræfter for islændere, da det hjælper med at ringe til det "kamp-eller-flight" (alias sympatiske) nervesystem og skrue op for "hvile-og-fordøjelsen" (parasympatisk) nervesystem i sit sted. "Din hjerterytme kan falde, og du kan føle dig mindre stresset [når du er i eller i nærheden af ​​vand]," siger Olivia McAlirlin, ph.d. Naturlig verden.

Forskning har også fundet ud. Og der er også potentialet for at opleve ærefrygt, mens de er nedsænket i en naturlig vandmasse; Dette kan sætte hjernen i en "selvtranscendent" tilstand, hvilket betyder, at den er mindre fokuseret på sig selv og mere på din eksistens som en del af en større helhed. Resultatet: En mere positiv stemning og stærkere følelser af forbindelse med andre.

Dog dr. McAnirlin bemærker, at nogle af disse fordele, der er omfattet af Blue Mind -teori, kan kanaliseres af oplevelser, såsom at se bølger, der skader kysten eller endda lytter til en optagelse af strandede lyde, hævder hun, at den islandske praksis med regelmæssigt at dyppe i vandet kan maksimere wellness - -boosting effekter.

Faktisk dr. McAnirlins co-direktør på Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, ph.d., siger, at fordelene ved at være i vandet går langt ud over, hvad der ses og høres. ”De omfatter også at engagere sig i fysisk aktivitet, opleve fordelagtige ændringer i det kardiovaskulære system [under kold nedsænkning] og opsuge D -vitamin fra sollys.”Det er ikke underligt, at islændere har taget vandet så let til.

Oplever islandsk badekultur fra første hånd

Da jeg havde lejlighed til at besøge Reykjavík, Island på den indledende flyvning af en billig flyselskabsrute fra Washington, D.C. I foråret kunne jeg ikke vente med at tage en dukkert i den elskede himmellagune. Denne særlige pool er fyldt med varmt geotermisk vand pumpet fra under jordoverfladen og blandet med køligt ferskvand, og det er indbygget i klipper med udsigt over havet på en måde, der nedsænker sine besøgende i naturen.

Når jeg vader ind i vandet på himmellagunen for første gang, gik jeg hurtigt ind i en ærefrygt og følte en voksende følelse af enhed med verden omkring mig-og den ven, der var kommet med mig. Da vi skiftede mellem dyb samtale og behagelig tavshed, fandt jeg, at jeg følte mig friere i at tale med hende, end jeg har gjort i andre omgivelser, som om vi bundet over den delte oplevelse af skønhed og komfort.

Så længe jeg bevægede mig langsomt gennem poolen, tog mine tanker en drømmende struktur. Alt fra de taggete klipper til de græsklædte bakker til de andre mennesker, der svømmer omkring mig, virkede blødt og indbydende. Og varmen af ​​vandet (en toasty 100 til 104 ° Fahrenheit) var dybt afslappende.

Det er sædvanligt at parre en dukkert i himmellagunen med et spa-ritual med flere trin, men min ven og jeg dvælede i næsten en time, før de bevægede sig gennem de andre trin: et koldt spring, varm sauna, kold tåge, kropsskrub, overskyet damprum og bruser.

Det, der virkelig fik mig, var følelsen af ​​at blive nedsænket i det varme vand i lagunen, ubesværet opdrift.

Hvad der virkelig fik mig, var følelsen af ​​at være nedsænket i det varme vand i lagunen, ubesværet opdrift. Vandet slyngede og forfriskede mig-og da vores slot var forbi, havde mine fingre beskåret, vores taxa var udenfor og ventede på os, og vi var stadig i lagunen og fik mest ud af hvert sekund, vi havde tilbage.

Alt hvad jeg kunne tro var: Hvad hvis jeg, ligesom så mange islændere, gjorde en dukkert i vandet til en del af mit daglige ritual også? Når alt kommer til alt havde jeg ingen undskyldning for ikke at prøve: Jeg bor inden for et par minutters kørsel af havet, i Honolulu, hvilket betød, at det kun ville tage en minimal indsats for at se, hvad. Så jeg besluttede at udfordre mig selv til at komme i vandet hver dag i 30 dage lige i sommer.

Mit eksperiment med Blue Mind -teori: At komme ind i en vandmasse hver dag i en måned

Uge 1

I løbet af den første uge af min Blue-Mind Challenge gjorde min entusiasme det ofte let for mig at hoppe ind i min bil om eftermiddagen og gå mod havet (et 15-minutters kørsel, dog nogle gange længere med Honolulu-trafik). Så var der de dage, jeg simpelthen ville flyde der og være stille, folk ser på kysten eller bobber i bølgerne. Jeg havde altid været dårlig til meditation, og det føltes som en funktionel erstatning.

Uge 2

I løbet af den anden uge havde mine dips i havet mere variation. Nogle dage betød min udfordring at vade i vandet fuldt klædt efter et svedt løb. Andre dage tog jeg min træning til vandet i en fuld svømmetur, der sporer omgange i den lave surf, indtil jeg havde ramt en bestemt tidsgrænse.

En bog, jeg elsker, Hvorfor svømmer vi af Bonnie Tsui, siger, at vi kan opleve en unik tilstand af flow-fornemmelsen af ​​at være "i zonen", hvor du både er optaget af og udelukkende fokuserer på noget-mens hun er nedsænket i vand, og at et evolutionært ønske om overlevelse maksimerer potentialet for at komme ind i en strømningstilstand under svømning.

Da jeg svømmede for korte bursts i løbet af denne anden uge af min udfordring, udviklede jeg en ny påskønnelse af svømningstilstanden. Jeg fokuserede på fornemmelsen af ​​vand, der vugger min krop og bølger, der sprang på mine hæle, af endorfiner, der kører gennem mit system, mens jeg arbejdede mine muskler. Kan ikke lytte til musik eller på anden måde distrahere mig selv, jeg var pludselig, overraskende til stede, men mistede ofte mit greb til tiden: helt i zonen.

Uge 3

På dette tidspunkt begyndte jeg ganske vist at blive træt af mit drev, mere specifikt at finde parkering nær stranden. Jeg tænkte mig: Ville et brusebad ikke have en lignende effekt som at vade i havet? Talte det ikke som i vandet?

Mens denne Blue-Mind Challenge var ny for mig, efter at have delt den med et par venner, nævnte flere af dem at have gjort en lignende indsats med sig selv, da de først flyttede til Honolulu. Men tingene kom i vejen. Trafikken ned ad boulevarden var en katastrofe efter arbejde. Ville det ikke være så meget lettere at bare ikke?

Da jeg overbeviste mig selv om at fortsætte med mit nyfundne ritual uanset, blev fordelene mere ved udfordringen og mindre om vandet om vandet og mindre om vandet. Jeg blokerede for specifik tid for at være væk fra min telefon og distraktioner, for en. Det var også et bevidst tidspunkt, jeg havde kortlagt for at lytte til min krop. Jeg følte mig altid lille og stille og en del af den naturlige strøm af ting under mine havdips, selvom jeg kun kunne spare tredive sekunder eller deromkring.

Uge 4

Den fjerde og sidste uge af min udfordring føltes særlig vigtig, fordi jeg rejste til et sommerhus ved søen på østkysten og derfor jet-lagged. Og det var også min travleste arbejdsuge i året, en tid, hvor jeg vidste, at jeg ville blive limet på min computer, og følte mig ude af stand til at vie nogen tid eller opmærksomhed på at hoppe i søen.

Men heldigvis den sø var Kun skridt væk, hvilket gjorde at forblive engageret i min udfordring endnu mindre tidskrævende end det havde været hjemme. Og ændringen af ​​kulisser tilførte mine daglige dips med ny mening-selvom jeg en nat næsten glemte og måtte hoppe ind i søen tæt på midnat, som blev til en giggly tynd dukkert.

Takeaway fra mit eksperiment med Blue Mind -teori

Min daglige blå-mind-inspirerede rutine gav en potent statskifte-en beroligende, sindet-clearing afbrydelse af monotonien ved at arbejde hjemmefra. Hvis der er en ting, jeg hader, er det klar over, at jeg har været inde hele dagen, og solen er ved at gå ned. Daglig nedsænkning af vand blev en bemærkelsesværdig effektiv måde at gøre alle de ting, der får mig til at føle mig straks opdateret: at komme udenfor, være konsekvent og måske mest markant, kanalisere ærefrygt for den naturlige skønhed omkring mig.

Plus, noget ved håndklædning efter hver dip gav mig den samme tilfredsstillende følelse af at indpakke en hurtig træning-at fuld kropsudsparelse af at forpligte sig til at være fugtig (undtagen med salt havvand, i tilfælde af min udfordring i stedet for sved). Måske er det det, der fik mine muskler til at fjerne og mine lemmer følte.

Mens jeg tilmeldte mig et medlemskab i en pool tæt på mit hjem, da de 30 dage sluttede, og jeg tilbringer stadig de fleste dage med Siden (selvom tanken er endnu mere tiltalende siden afslutningen af ​​udfordringen). På trods af måneder med at være en tragisk dårlig surfer, har jeg også besluttet at vove mig ud på mit bord næsten dagligt, selv når det betyder at blive ydmyg af hvidkalk. Bare spørg mig ikke om koldt spring regelmæssigt (endnu).

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Georgiou, Michail et al. ”Mekanismer til påvirkning af blå rum på menneskers sundhed: En systematisk litteraturanmeldelse og metaanalyse." International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/iJERPH18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. ”Sæsonbestemte affektive lidelser: Relevans af islandsk og islandsk-canadisk bevis til etiologiske hypoteser." Canadian Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn og Ólafur Rastrick. ”At nyde den udendørs pool i et koldt klima: passende teknologi, anvendelse af geotermiske ressourcer og socialisering af hverdagens praksis i Island." Geotermisk energi, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard og Craig Keller. ”Forbigående fald i blodtrykket og hjerterytmen med øget subjektiv afslapning, mens vandet ser på vand sammenlignet med tilstødende jord." Journal of Environmental Psychology, Vol. 81, 03 2022, s. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. ”Positive effekter af naturen på kognitiv præstation på tværs af flere eksperimenter: testordre, men påvirker ikke de kognitive effekter." Frontiers in Psychology Vol. 10 1413. 3 jul. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., og Allen m. Omoto. ”Absorption: Hvordan naturoplevelser fremmer ærefrygt og andre positive følelser." Ecopsychology, Vol. 10, nr. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Udgivere, mar. 2018, s. 26-35. https: // doi.org10.1089/Eco.2017.0044.
7. Monroy, Maria og Dacher Keltner. ”Ærefrygt som en vej til mental og fysisk sundhed." Perspektiver på psykologisk videnskab: En tidsskrift for Association for Psychological Science Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.