Jeg svarer kronisk sent på tekster-men det gør mig bestemt ikke til en dårlig ven eller menneske

Der er grunde-inklusive min ADHD, behovet for at beskytte min mentale energi og sundhed og konkurrerende krav til min opmærksomhed-hvorfor jeg er en kronisk sen texter. Det, jeg ville ønske, at folk vidste, svarer sent på tekster har intet at gøre med dem, der er bestemt ikke, hvor meget jeg værdsætter dem-og alt at gøre med mig. Jeg hævder også, at der ikke er noget galt i at sende en sms tilbage sent, og mener, at der er behov for at acceptere de forskellige måder, folk kan interagere med tekstbeskeder generelt.

3 Gyldige grunde til at svare sent på tekster

1. Nogle gange glemmer jeg bare at ramme send

Hvis du har ADHD som jeg gør-eller hvis du er human, Virkelig-du kan måske forholde dig til at skrive et detaljeret svar på en tekst, kun for at realisere timer senere, at du glemte at ramme "Send."Glemtfulness sker for os alle, siger Dr. Kahn.

At trykke på opgaver har evnen til at hente vores opmærksomhed væk fra noget andet og kan afbryde vores tankegang. For dem af os med ADHD har ekstern stimuli af enhver art (presserende eller ej) magten til at trække os væk fra den aktuelle opgave på grund af vores overfølsomhed. ”Problemet for mange af os [med ADHD] er, at især i den moderne verden kræver vores evne til at fokusere på noget og opretholde opmærksomhed nogle af de neurologiske færdigheder, som vi måske ikke har så naturligt,” siger Dr. Dr. Kahn.

Når din opmærksomhed er trukket væk, skal du glemme, at den indledende opgave er super-let. ”Tekster er gode, når de er øjeblikkelige, fordi de giver dig anmeldelse,” siger Dr. Kahn. Men ”Så snart du beslutter i det øjeblik ikke at være opmærksom på det, overtager den næste stimulus, og [teksten] bliver begravet under alle de andre ting, du bemærker hurtigere, hvilket er en del af, hvad ADHD er: Problemet med at flytte din opmærksomhed og fokus."

2. Andre gange kan sms føles som en opgave

Som en person, der arbejder hjemmefra og tilbringer sine dage med at skifte mellem internetbrowser -faner og zoommøder, spiller digital udbrændthed en rolle i min forsinkelse.

At bruge over 10 timer om dagen foran en computer til mit job kan udløse alvorlig skærm træthed, og at svare på personlige beskeder kan føles som et andet job. Efter en lang arbejdsdag kan det ende med at føle sig som en anden opgave at reagere på en fyrhjertet besked fra en ven. Libios siger, at denne form for social udmattelse har været særlig tydelig blandt hendes yngre klientel. ”Det bliver overvældende, fordi der er så mange kommunikationsmetoder at kontrollere,” siger Libios. ”Jeg har haft teenagere-ikke deres forældre, men de tager selv en total nulstilling, fjerner deres telefon og lukker den ned, fordi det blev for meget."

Ifølge den licenserede kliniske psykolog Aimee Daramus, Psyd, sms frem og tilbage mangler de spændende, engagerende aspekter af en ansigt til ansigt-samtale, men kræver alligevel det samme niveau af opmærksomhed og involvering. "Digital kommunikation er fantastisk til at forblive forbundet på nogle måder," dr. Daramus fortalte tidligere godt+god, “men det tager social energi uden at give os ting som berøring eller delte oplevelser, som vi kun kan have personligt. Du bliver måske socialt udmattet, ligesom du måske på en fest, men endnu mere på grund af manglen på fysisk fornemmelse."

Tildeling af vægt til indgående tekster, e -mails og telefonopkald kan også føre til at svare sent på tekster. Når du modtager snesevis (eller flere) af meddelelser fra arbejde, familie og venner, kan det være hårdt at vælge, hvilke der skal svare på først.

3. Livet sker

Nogle gange forlader jeg ved et uheld min telefon derhjemme, mens jeg er på en kaffeløb. Nogle gange glemmer jeg at oplade min telefon, før jeg forlader huset, og den dør, mens jeg er midt i en følelsesladet tekstkonvo. Nogle gange er jeg så optaget af arbejde, at jeg ikke kan gider at sende et hurtigt svar på risikoen for at afbryde en af ​​mine sjældne vandløb af hyperfokuseret opmærksomhed.

På trods af min bedste indsats for at blive i førersædet i mit liv, griber nogle gange forskellige omstændigheder rattet. Og i slutningen af ​​en særlig kaotisk dag med vendinger, når jeg prøver at finde ud af, hvordan man kommer tilbage på banen. For mig er sene tekster undertiden bare resultatet af en virkelig, virkelig hektisk dag.

Bedste praksis til at bevare dine forhold, hvis du er en sen texter

At sætte sunde grænser omkring sms og kommunikere dem tydeligt med folk i dit liv kan hjælpe dig med at bryde fri fra skyldcyklussen, siger Libios. For eksempel, hvis du simpelthen ikke sms under arbejde, så lad din familie og venner vide det; Hvis du ofte glemmer at svare, så lad dem vide, at de helt sikkert kan følge op med dig 12 eller 24 eller 48 timer senere (uanset tidsramme fungerer for dig og din mentale sundhed).

Ud over at indstille og kommunikere grænser, dr. Kahn anbefaler at oprette hurtige tekstgenveje, som du kan skyde af for, når du ikke har energi til at skabe et personlig svar. Noget så simpelt som ”hej! Jeg kan ikke tale lige nu, men jeg vil svare på dette så hurtigt tak for at forstå ”kan købe dig den tid, du har brug for uden at skade din vens følelser.

Du kan også dedikere en bestemt tider i din dag til sms, så du kan give opgaven din fulde opmærksomhed. Opdeling af denne opgave i planlagte bursts kan forhindre din indbakke i at oversvømme i slutningen af ​​dagen og redde dig fra skyldfølelser eller overvældende. Det hjælper også med at holde dig hurtig, hvilket resulterer i færre tilfælde af at svare sent på tekster.

Hvad mig angår, at sætte kommunikationsvagter på plads hjælper mig med at bevare mine forhold, mens jeg også giver mig tid, plads og nåde, jeg har brug for-uden skyld. Nu hvis du undskylder mig, er jeg nødt til at sende en sms til min mor tilbage rigtig hurtigt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.