Jeg prøvede en søvnsporende app i to uger, og det ændrede den måde, jeg nærmer mig mine træning

Altså nej. Der var En gang for et stykke tid (for mange måner siden), hvor jeg skulle træne syv dage om ugen. Jeg lavede Orangetheory, Pilates og havde et ClassPass -medlemskab, der gjorde det muligt for mig at tage undervisning næsten overalt, hvor mit hjerte ønskede. Jeg følte enormt pres på at arbejde hele tiden på grund af mit job. Det var ikke før min mentor (som også er verdens bedste fysioterapeut) fortalte mig, at jeg var nødt til at hvile to dage om ugen, hvis jeg ville se hurtigere resultater, at jeg stoppede. Jeg fulgte hendes råd, og ville du ikke vide, det fungerede som en charme. Jeg kom ind i den bedste form i mit liv det år. Hvile og gendannelse er en vigtig nøgle. (Cue DJ Khaled.)

Alligevel befandt jeg mig for nylig i en træningsfald med flere fridage end på. Efter nogle sjælsøgning kom jeg til udtryk med det faktum, at det var på grund af min mangel på søvn, og jeg besluttede at gøre noget ved det.

Jeg downloadede mildere stribe, som er en app, der bruger dine søvndata fra din bærbare enhed til at fortælle dig, når din krop er klar til højere indsats og intensitet under træning, og når du måske vil tage det roligt. Ikke kun fortæller blødere streg dig niveauet for intensitet, som din krop er klar til, men det antyder også træning, du kan gøre, der holder dig inden for den tærskel. (Bemærk, at du har brug for at bære din bærbare i seng i nogle få nætter først, før appen nøjagtigt kan ordinere dit aktivitetsniveau.)

Min plan var at træne fire dage om ugen i to uger og bruge den blødere stribe-app til at fortælle mig, da jeg var klar til en træning-og hvor intens den træning skulle være-og hvornår jeg skulle hvile, for at se, om jeg kunne fortælle en forskel i, hvordan jeg følte mig, og hvor godt mine træningspas gik.

Med det samme, bare ved at vide, at jeg sporer min søvn, opfordrede mig til at kalde det en aften lidt tidligere. I løbet af min to-ugers test gennemsnit jeg en sengetid af 22:00, hvilket er godt for mig, og jeg snek også i et par lur her og der, da jeg følte, at jeg havde brug for en. (Jeg er en enorm talsmand for lur. Det faktum, at vi er nødt til at stoppe med at tage dem, når vi bliver ældre, virker urimelig-jeg har brug for dem mere nu, end jeg nogensinde har gjort som barn.)

Morgenen efter aften en Genther Streak -appen fortalte mig, at jeg fik en anstændig nok søvn til at tage på en udfordrende træning, så jeg tog en orangetheory -klasse, som er høj intensitet. I slutningen af ​​træningen viste appen mig, at jeg arbejdede til næsten toppen af ​​min tærskel, men blev inden for parametrene for, hvad min krop var i stand til at håndtere.

Et par dage senere var der en særlig hård aften, hvor jeg ikke kom i seng før midnat. Når jeg fortæller dig, at klokken 4 AM Wakeup var smertefuld, Åh mand! Jeg havde håbet på at tage en træning for mig selv den følgende dag-det var min sidste dag at komme i min fjerde træning af den uge-men appen rådede mig til at tage en hviledag. Selvom jeg blev fristet til at skubbe igennem, lyttede jeg til appen. Efter undervisningsklassen styrtede jeg ned på sofaen ved middagstid og forlod den ikke før sengetid.

Den næste dag følte jeg mig forynget, og appen sagde, at jeg var klar til at komme i bevægelse igen. Dog sagde det også, at min krop stadig ikke var klar til noget som en HIIT -træning, så det foreslog, at jeg skulle lave et kort udendørs løb. Uden mildere stribe ville jeg sandsynligvis være gået tilbage til maksimal intensitet i stedet for at lette det.

Fuld gennemsigtighed: Der var en dag, at jeg ikke fulgte appens instruktioner. Jeg lavede en HIIT -træning, da det fortalte mig at tage det roligt, og jeg fik en dristig anmeldelse om, at jeg overskred. Og jeg må indrømme, det føltes sværere at træne, så det ser ud til at være mildere streg var korrekt. Jeg satte pris på, at det holdt mig ansvarlig over for min krop og hvile.

Samlet set ved hjælp af en app til at spore min bedring baseret på mine sovevaner og lade den diktere mine træningspas, har været gavnligt. Jeg vil følge med i det, da jeg har fundet, at det var temmelig nøjagtigt, og det har hjulpet mig med at forstå kapaciteterne i min krop og være opmærksom på, hvor mine energiniveauer faktisk er, ikke bare hvor jeg vil. Det hjælper måske ikke mig regelmæssigt at gå i seng tidligere på lang sigt, men jeg ved i det mindste, hvordan jeg hacker mine træningspas, når Night Owl får det bedste af mig.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.