Hvordan din krops hydratiseringsniveauer påvirker dit humør og angst, ifølge en RD

”Nogle af symptomerne på generel angst inkluderer hovedpine, træthed og irritabilitet,” siger Rose. ”Dehydrering kan forøge hovedpine og vand eller en mangel på dem, der er påvirket af kan være kognition, opfattelse og energiniveau."

Desuden målte en anden lille undersøgelse virkningen af ​​utilstrækkelige hydrationsniveauer på raske unge kvinder. Forskerne rapporterede ikke kun en øget sandsynlighed for hovedpine -symptomer på grund af mild dehydrering, men også negative skift i humør, øget opfattelse af opgavens vanskeligheder og en reduceret evne til at koncentrere.

Alt i betragtning, hvis du vil fremme et godt humør og øge din kognitive funktion, vil du bestemt sikre dig, at du nipper op og fortsætter med at nippe til masser af gode gamle H2O.

Yderligere tegn på dehydrering

Mens skift i humør og dips i kognitive evner kan indikere, at du har brug for at hydrere mere, er der andre fortællingstegn på dehydrering værd. ”Forvirring, manglende evne til at fokusere, og svimmelhed er indledende luske tegn på dehydrering, der påvirker både sindet og humøret,” advarer Rose. Yderligere forklarer hun, at ukarakteristisk tørhed i hud, mund og tunge er fysiologiske markører for dehydrering.

I mere ekstreme tilfælde udgør alvorlig dehydrering alvorlige risici for din fysiske sikkerhed. ”Hvis disse tegn overses, kan dehydrering resultere i total bevidstløshed,” advarer hun. For at undgå at komme til dette punkt er det vigtigt at hydrates konsekvent og tage varsel, når nogen af ​​disse tegn eller symptomer sparker ind.

Så hvor meget vand gør du virkelig brug for?

Naturligvis kommer dette spørgsmål op i tankerne, når du bliver mindet om at drikke op og forblive hydreret. Alligevel for dem af jer, der kan lide jeres svar så krystalklare som et kølet glas H2O, er jeg bange for, at svaret ikke er så ligetil. Kort sagt: det afhænger.

”Det ønskelige niveau af vandindtagelse varierer efter alder, biologisk køn, aktivitetsniveau, og hvis du spiser mad med et højt vandindhold,” siger Rose. Mens generelle intervaller også varierer på tværs af kilder, rådgiver Institute of Medicine, at mænd sigter mod cirka 13 kopper om dagen, mens de, der identificerer sig som kvinder, kan forblive tilstrækkeligt hydreret med ni kopper.

Frem for alt er det vigtigt at holde sig i harmoni med din krop, være opmærksom på eventuelle signaler, der signaliserer potentiel dehydrering, og drikke i overensstemmelse hermed.

3. Rd-godkendte tip til at øge dine hydratiseringsniveauer * og * dit humør

Det er en ting at vide, at du sandsynligvis har brug for at drikke mere vand-men det er en anden at omsætte det. Med det sagt er her Roses top tre tip til at øge dit daglige vandindtag (og faktisk nyde det), mens du støtter dit humør, kognition, energi og generelt helbred i processen.

1. Invester i et stort vandfilter

For at begynde. Og hvis din trykkvalitet ikke er ideel med hensyn til sikkerhed og/eller smag, er det bestemt værd at investere i et filtreringssystem af høj kvalitet, et sådant Berkey-filter. "Sjov kendsgerning: Berkey fjerner over 200 forurenende stoffer, så du ved, at det vand, du spiser og fugtgives med, er sikkeranten fri for bakterier, pesticider, vira, bly, andre tungmetaller og mere," siger Rose. Og der nægter ikke at have iskoldt, allerede filtreret vand i klar, gør det godt med at være godt hydreret så meget mere indbydende og indsatsfri.

2. Tilfør dit vand

Mens mange elsker smagen af ​​cool, sprød, almindelig H2O, har nogle mennesker brug for et ekstra incitament til at udnytte hydrationsstationens tankegang. ”Hvis du synes, at smagen af ​​vand er kedeligt, skal du blande tingene lidt op ved at infusere dit vand med frisk frugt og urter,” foreslår Rose. Hendes personlige go-to-infusion inkluderer agurk, citrus og mynte, selvom eksperimentering er navnet på spillet her. Bland og match de friske produkter efter eget valg, eller tjek andre infunderede vandopskrifter til Inspo. ”Vand med en god smag gør livet lettere,” tilføjer Rose-og vi kunne alle bruge mere lethed og mindre stress, rigtigt?

3. Bliv kreativ til at køle af

Med sommeren i tankerne deler Rose sit sidste tip for at nyde at øge dit vandindtag. ”For at køle ned og forblive hydreret i de varme sommermåneder, tilføj en pop af smag i dine isterninger,” foreslår hun. ”Du kan eksperimentere med kamille blomsteristerninger for at skabe en beroligende effekt, eller tilføje din yndlingsbær til jazz op din drik med den ekstra bonus af ekstra energi."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.