Hvordan kvinder øger deres proteinspil til mere end bare træning

Historisk set har kvinder haft et kompliceret forhold til protein. Den forældede opfattelse af, at mænd kan bestille bøf på en restaurant, mens det mere "feminine" valg er en salat, der har sat sig for længe for længe. Og ryster forankret med valle, hamp eller ærterprotein? Det plejede at blive betragtet som et gymnastiksal.

Men for nylig er desværre!-Tiderne har ændret sig, og stashing af en proteinbjælke i din gymnastikpose til et boost eller efter træning er blevet normen.

For mange kvinder, der er klar over, hvad protein kan give-alt fra vedvarende energi til glødende hud-skiftet ændrer endda den måde, de tænker på mad.

Det handler dog ikke kun om at brændstof op mere. For mange kvinder, der er klar over, hvad protein kan give-alt fra vedvarende energi til glødende hud-skiftet ændrer endda den måde, de tænker på mad. (Læs: Det handler om egenpleje, ikke berøvelse.)

Naturligvis er djævelen i (muskelbygning) detaljer: Hvilken rolle spiller protein på dage, hvor du ikke rammer gymnastiksalen? Hvor meget har du brug for, og hvilken form er bedst?

Fortsæt med at læse for ekspertrådgivning om at finde den rigtige balance for dig, og den over-the-gymnasium-rolle, som bygningsblok næringsstoffer spiller.

Hvor meget protein kvinder faktisk har brug for

Først nogle proteinbaserede. Frances Largeman-Roth, RD's hårde og hurtige regel er, at kvinder har brug for et gram pr. Kg vægt om dagen. "Forbeholdet til det er, at kroppen kun kan absorbere 30 gram protein på én gang," siger hun. "[Efter det], hvis det ikke er brændt af som energi, gemmes det som fedt."(Og efter et stykke tid kan en protein detox være i orden.)

Hvordan ser 30 gram ud? Et æg har 6 gram, der er 25 gram i 3 ounces tun og 8 gram i 1 kop quinoa-så det tilføjer ret hurtigt. (Derfor er denne praktiske guide til protein nyttigt.)

"I ernæringsvidenskab betragtes et æg som den perfekte proteinkilde, fordi det også har alle de essentielle aminosyrer."

Og ikke alle proteinkilder er skabt lige. "Du skal også overveje, hvilke andre næringsstoffer du kan få med dit protein," siger Largeman-Roth. "I ernæringsvidenskab betragtes et æg som den perfekte proteinkilde, fordi det også har alle de essentielle aminosyrer."Men kødspisere har ikke altid overhånden. "Mange emballerede kødprodukter er fyldt med natrium, hvilket er noget, du Gør det ikke vil have. Især når du i stedet kunne have mandler, som også har selen, vitamin E og magnesium."

Hvad det er brændstof til din træning

Selvom alt hvad du laver fra 9 til 5 sidder ved dit skrivebord og arbejder, siger Largeman-Roth, at du stadig har brug for den anbefalede servering af protein. Hvis du ikke gør det, skal du forberede dig på at få droopy-eyed på din computer. Ligeledes, hvis du typisk føler dig helt brugt på det tidspunkt 4 s.m. Ruller rundt hver dag, chancerne er, at du ikke får nok af makronæringsstoffet til frokosten.

Hvad er godt for dine indersideudstillinger på ydersiden, og skønhedsbizen tager varsel.

Det er også godt for din tarm-og glem ikke, et sundt mikrobiom er en stor lykke booster. Plus, det holder stofskiftet i skak. "Protein fremskynder ikke din stofskifte, men det er vigtigt at opretholde en godt Metabolisme, fordi det hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen, "forklarer Largeman-Roth.

Hvad er godt for dine indersideudstillinger på ydersiden, og skønhedsbizen tager varsel. I december debuterede Burt's Bees en linje med proteinpulvere, der sælges i apoteker ved siden af ​​dens læbebalsamer og ansigtsrensere. Og kollagen, en byggesten af ​​protein, dukker op i en hel række skønhedsdrikke, der hugger dens ansete hudfirma og anti-aging fordele.

Hvordan proteinmærker er catering til kvinder

Overbevist protein gør mere end at opbygge muskler endnu? Mærker har bemærket kvinder, der leder efter flere måder at tilføje næringsstoffet til deres diæt-og de ændrer den måde, de markedsfører deres produkter som et resultat.

Ora Organic medstifter Erica Bryers huskede kvinder, når hun designede sit brands emballage. Faktisk var hendes mål for kosttilskudslinjen som helhed at få produkterne til at se smukke nok ud til at vise. "Det er meget mere tilgængeligt end noget med orange indpakning eller enorme store bogstaver," siger hun.

Og muskelmælk, måske det mest maskuline navn på markedet, lægger det meste af dets, er, muskler mod at tiltrække kvindelige købere med en kvindelig-fokuseret kampagne kaldet stærkere hver dag, siger Josh Mohr, vicepræsident for forbrugermarkedsføring. Kampagnen var så succesrig, at mærket lancerede en anden i januar, der fejrede (du gættede det) muskler- men kvinders Muskler var i fokus.

"Det er meget mere tilgængeligt end noget med orange indpakning eller enorme store bogstaver."

Selv ujævne mærker ændrer deres tilgang. Jason Wright, grundlægger og administrerende direktør af Wilde Snacks, en kødbar-linje, siger, at alt fra Wilde Bars 'vintage-stil emballage til dens smag er drevet af, hvad mærket mener, at damer leder efter.

Nu hvor mærker er klar over kvindernes købekraft, skal du forberede dig på at se meget flere produkter på supermarkedshylder. Og hvis produkterne selv holder op, er det en win-win for virksomheder og forbrugere.

Når alt kommer til alt, selvom du er en måltids-præpende pro med de organisatoriske færdigheder i en Marie Kondo-in-training, nogle gange ... Livet sker.

Hvis du vil intensivere dit proteinspil, er dette de bedste 6 bedste veganske barer på markedet lige nu. Mere til pulver? Disse er de sundeste muligheder derude.