Hvor godt bevæger din rygsøjle sig? Tag denne hurtige mobilitetstest for at finde ud af

Dag til dag kan din rygsøjle virke som om den er i ret god form. Du bemærker muligvis ikke noget under dine træningskurser eller arbejdsdag, der får dig til at tænke andet. Men alt det, der ikke kan tage en vejafgift, der sidder på din bærbare computer eller ser videoer på din telefon-og det kan påvirke din mobilitet mere, end du er klar over. En simpel rygmobilitetstest kan fortælle dig, hvor du står, så at sige.

Fysioterapeut Joe Gambino, DPT, siger, at en "sund rygsøjle er en rygsøjle, der bevæger. "De tilbyder god feedback om, hvor godt din rygsøjle bevæger sig," skrev han på Instagram. De er også enkle at gøre. I den første øvelse starter du med ryggen til væggen, og dine arme krydsede over brystet med dine fingre på dine skuldre. Langsomt rundt om dit hoved mod jorden, og returner derefter bagsiden af ​​dit hoved til væggen, som vist i videoen herunder.

---

Eksperter i denne artikel

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, er fysioterapeut i New York City.

---

I den anden øvelse står Stå mod noget, du kan vikle dine arme rundt, som en stang eller søjle. Pakk dine arme rundt om det, hold den med dine hænder. Derefter holder du dine hæle på gulvet, og dine tæer løftes lidt langsomt lift dit blik mod loftet så meget som du kan, mens du holder brystet på stangen. "Når du udfører begge disse, skal du prøve at flytte et rygmarvsegment ad gangen og skabe så meget flexion eller udvidelse som muligt," siger han.

Der er en god chance for, at du vil føle dig meget strammere og mere immobile, end du troede, du ville være, mens du udfører disse øvelser. Medmindre du allerede laver rygsøjle -mobilitetsøvelser regelmæssigt, er det svært ikke at være. Og hvis det er tilfældet, er det bare desto mere grund til at begynde at tilføje dem til din daglige rutine. At have en stærk og fleksibel rygsøjle kan forhindre nakke- og skuldersmerter, stivhed og skader-alle ting, der kan forhindre dig i at føle dig bedst hver dag. Heldigvis er det aldrig for sent at begynde.

Prøv denne vridende yoga -flow for at løsne:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.