Sådan træner du som en NFL -cheerleader
Der er denne lille ting, der kaldes Super Bowl, der sker i dag, og selvom du ikke er ligeglad med hvad der sker på banen (vent, hvem spiller?), du kan muligvis lære noget af de fit kvinder på sidelinjen.
Cheerleaders skal være i alvorlig form for at udføre deres rutiner, siger Gotham City Cheerleaders -træner Danielle Wechsler. (Hendes hold jubler for New York Giants.) Men de lægger ofte meget stress på deres kroppe-og mangler en træningskomponent: "De praktiserer [rutiner] dag ud og dag ud, og de styrker eller arbejder ikke altid på konditionering. De kaster bare folk i luften og banker deres knæ, hofter og skuldre i jorden. Og så er de trætte og bliver såret."
Så Wechsler skabte Cheerfit, et træningsprogram, der hjælper cheerleaders med at opbygge udholdenhed og styrke. Det er en træning i kredsløbsstil, der bruger effektive, samlede kropsøvelser (med fokus på stabilitet, cardio, styrketræning, ABS og fleksibilitet), så de kan få resultater og komme tilbage til at øve deres sexere dansetræk.
Og selvom du aldrig har hentet en pom-pom, siger Wechsler, at hendes træningsstil også kan fungere for dig, hvorfor hun nu lærer metoden til masserne. "Alle har brug for stabilitet og udholdenhed-om du balanserer i luften eller løber for at fange en bus," siger hun.
Klar til at træne som om du rodder til et touchdown? Her er et cheerfit-program fra Wechsler, som du kan gøre derhjemme (Pre-Super Bowl Noshing, måske?). -Lisa Elaine holdt
Cheerfit Circuit Workout
Gør hver øvelse i kredsløbet i 45 sekunder og udfyld hvert kredsløb to gange. Parat? okay!
Kredsløb 1: Stabilitet
1. Baglæns lunge til enkelt ben bicep curl (højre ben)
2. Enkelt ben deadlift (højre ben)
3. Baglæns lunge til enkelt ben bicep curl (venstre ben)
4. Enkelt ben deadlift (venstre ben)
*For en ekstra udfordring skal du lukke øjnene i din enkelt benstilling.
Circuit 2: Cardio
1. Tyrkiske get-ups med et spring
2. Bjerge klatrere (45 sekunder), lige ind i plankehold (45 sekunder)
3. Spring squats (45 sekunder), lige ind i squat hold (45 sekunder)
4. Monkey hopper (hvordan man går: start i en let squat og nederste palmer på gulvet. Skub skønt dine skuldre, når du sparker op med begge fødder, så højt som du kan, og lander tilbage i en squat holdposition.)
Kredsløb 3: styrke
1. Push-ups (45 sekunder), lige ind i Supermans (45 sekunder)
2. Tricep-dips (45 sekunder), lige ind i V-UPS (45 sekunder)
3. Plie squats (45 sekunder), lige ind i plie squat puls (45 sekunder)
4. Inchworm push-up (45 sekunder), lige ind i planke push-up (45 sekunder) (hvordan man går: start i stående position og nederste palmer på gulvet og holder benene lige. Gå dine hænder ud i en plankeposition og fuldfør en push-up, før du går hænderne tilbage for at møde tæerne.)
Kredsløb 4: ABS
1. Dobbelt knas
2. Plank Hold
3. Russisk twist
4. Plank Hold
5. V-up
Kredsløb 5: Fleksibilitet
1. Straddle Stretch
2. Enkelt ben quad strækning (højre ben, venstre ben)
3. Backbend Bridge (How-to: Find en væg, og vend ryggen mod væggen. Når du strækker dig tilbage, skal du nå dine håndflader til væggen og gå dine hænder ned til, indtil du føler en strækning i ryggen. Alle er på et andet fleksibilitetsniveau, så gå til det sted, du føler dig mest komfortabel.)
4. Cobra Stretch
5. Katstræk
Afslut træningen ud med denne udfordringsbevægelse: Stå med højre ben på gulvet og venstre fod fra gulvet og luk bare øjnene og se, hvor længe du kan balancere for. Gentag med dit venstre ben. Advarsel: Det er meget sværere end det ser ud!
For mere information, se www.Cheerfittraining.com
