Sådan vågner du din indre morgenperson-selvom du normalt skal skrælle øjnene åbne, når din alarm går

Har du nogensinde mødt nogen, der er så sprudlende første ting om morgenen, at du spekulerer på, hvordan i alverden de kan være sådan vågen så tidligt? Point Blank: Du er ikke alene. Og hvis du vågner op og føler dig vagt (eller akut) som en zombie -person, har du ikke forkert at undre dig over, om der er noget, du mangler.

Den gode nyhed: "Hjernen ryger ikke bare straks fra en søvntilstand til en vågen. I stedet har din hjerne og krop brug for nogen tid til at vågne op, ”siger Shelby Harris, Psyd, en søvnpsykolog og klinisk lektor ved Albert Einstein College of Medicine, der siger, at du skal vurdere, hvor forfrisket du føler 30 til 40 minutter efter at have vågnet op.

Okay, en halv time er op-og du føler dig stadig kun noget menneskelig? Selvom det ikke kommer naturligt, er du ikke ude af stand til at finde ud af, hvordan man vågner op energisk. Ifølge dr. Harris, at vågne op din indre morgenperson kommer ned på fire nøglepunkter.

Læs videre for fire tip til, hvordan man vågner op energisk.

Shop Sleep Essentials fra Tuft & Needle

Køb nu T&N Original Madrass (Queen) $ 995 Køb nu T & N Mint Madras (Queen) $ 1795 Køb nu Percale Sheet Set $ ​​120+

1. Invester i en madras af høj kvalitet

Har nogensinde prøvet at vågne op om morgenen efter en aften med kast og drejning? Ja, det er ikke sjovt. Mens ting som at spise, træne og se tv for tæt på sengetid kan påvirke dit lukning af øjet, kan en subpar madras også være skylden, siger Dr. Harris.

”Hvis du har en madras, der negativt påvirker din søvnkvalitet eller -mængde eller fører til smerter, kan det muligvis gøre din søvn af dårligere kvalitet og gøre det vanskeligere at stå op om morgenen,” siger hun. Med det i tankerne, dr. Harris anbefaler at investere i en madras af høj kvalitet og bemærke, at kølematerialer kan være særlig nyttigt. Den originale madras Tuft & Needle (med grafit til at trække varme væk fra din krop, plus afkøling af gelperler) og myntmadras (med endnu mere afkølende oomph, plus et ekstra lag adaptiv® skum for at give lige den rigtige mængde støtte til to sveller) passer til regningen: begge har en 4.5-stjerners bedømmelse fra titusinder af glade sveller.

Apropos afkøling, åndbart sengetøj som sprøde percaleplader eller bløde linned går langt. Fuldfør din søvngodkendte sengemakeover med en fluffy dyne eller ren, moderne dyne.

Shop Sleep Essentials fra Tuft & Needle

Køb nu linnedark sæt $ 230+ køb nu ned alternativ dyneindsats $ 170+ køb nu quilt $ 175+

2. Tænk på dine "Zeitgebers" (alias tidspunkter)

Hvis du har holdt dig til det samme a.m. og s.m. Rutiner i årevis er det fuldstændigt muligt, at du nu forbinder visse aktiviteter med bestemte tidspunkter af dagen. ”Gør du for det meste advarende aktiviteter om natten lige før sengetid (e.g. TV, sociale medier, arbejde, e-mail) og derefter søvnighed-inducerende aktiviteter om morgenen (E.g. Hold nuancer trukket, brug ikke et vækkeur osv.)?”Spørger Harris. ”Tænk på at skifte disse signaler til mere alarmerende aktiviteter om morgenen og stille rolige og afslappende om natten-[ideelt] uden skærme."

Shop Sleep Essentials fra Tuft & Needle

Køb nu og nu til at sove pude spray $ 29 Køb nu T & n + Snooz White Støjmaskine $ 110

Aktiviteter, der skal overvejes til en ny, roligere dig: læsning, mediterende og tåge din seng med en afslappende duft (den beroligende lavendel og røgelse af og nu til at sove pude spray fungerer pænt). Valg af en konsekvent lydspor-lignende T&N + Snooz White Støjmaskine, der tilbyder en rigtig ventilatorstøj uden vindkastene med at bevæge luft, plus en valgfri app, der inkluderer en fjernbetjening og timer-kan-kan lade din krop vide, at det er tid til at hvile og Druk ud af generende støj.

Hvad angår morgenen, anbefaler Harris at udsætte dig selv for skarpt lys i 15 til 30 minutter for at hjælpe med at vække din krop og sind. En anden humørforstærker? Tilføjelse af en revitalisering af en.m. Hudpleje rutine. Ren udstråling lysende mørk cirkel øjencreme og udstråling klar stabil glød dagligt aha tonic arbejde sammen som et lystøjet, ekstra glødende wakeup call.

Shop Sleep Essentials fra Tuft & Needle

Køb nu Ren Radiance Lysnering Dark Circle Eye Cream $ 51 Køb nu Ren Radiance Ready Steady Glow Daily Aha Tonic $ 39

3. Få et faktisk vækkeur og grøft telefonen.

Før du anvender øjencreme, skal du selvfølgelig faktisk vågne op. Mens nogle mennesker naturligt er tilbøjelige til at stige på signalet uden alarm (hvordan?), Dr. Harris er fan af at bruge et faktisk vækkeur, som kræver, at du er mere forsætlig.

Endnu bedre? Dagens vækkeure er en hel masse mildere. "Overvej at bruge en Dawn -simulator ... der kan give solen mulighed for at 'stige' på dit værelse, hvis den stadig er mørk ude, når du har brug for at stå op," siger Dr. Harris. Loftie -vækkeuret gør netop det, udløser følelsen af ​​en stigende sol hver morgen og tilbyder hvide støj og lydbade for at lette dig i søvn om natten. Placer det på NOOK -natbordet, som har du dækket med praktisk opbevaring og et absolut nødvendigt hvilested til din vandflaske eller overalt slutbord. Uanset hvad er de begge solid hårdttræ, så du kan ikke gå galt.

Shop Sleep Essentials fra Tuft & Needle

Køb nu loftie smart alarmur $ 149 køb nu krog natbord $ 325 køb nu overalt slut tabel $ 245

4. Vær konsekvent-og husk din hvorfor.

At holde sig til den samme vågentid hver dag i ugen (ja, selv i weekenderne) kan hjælpe dig på din mission for at finde ud af, hvordan du vågner op energisk. ”Dette er efter min mening afgørende for at hjælpe med at indstille søvn-vågenturet (alias den døgnrytme),” forklarer hun.

At blive en morgenperson vil ikke ske natten over, men ændring er mulig. ”Jeg synes, det er mere muligt, hvis du virkelig har en stærk grund til at ønske at ændre sig-det hjælper med motivation, ”siger Dr. Dr. Harris, bemærker, at det ofte er livsforhold (børn, et job), der tvinger folk til nye rutiner. Hvis ingen af ​​disse scenarier gælder for dig, skal du overveje andre motivatorer som at booke en a.m. Træningsklasse eller gå din hund (eller, pokker, dig selv) i de fredelige morgentimer. Du begynder måske bare at se ting i et helt nyt lys.