Sådan bruges din skumrulle til lymfatisk dræning (fordi det også fungerer til det)

Skum Rolling er en af ​​de mest pålidelige måder at lindre muskelsårhed, få myofascial frigivelse og hjælp med fleksibilitet. En anden fordel for din krop? Skumrulling hjælper også med lymfatisk dræning, hvilket betyder, at væskeopbygning omkring din fascia bliver brudt op, så du kan bevæge dig bedre.

"Netværket af lymfe er direkte forbundet med fascien, der sidder lige under huden," siger Esther Gauthier, grundlægger af Aqua Studio i New York, hvor du nu kan finde skumrullende klasser i studiets menu med tilbud. "Dette enorme netværk af bindevæv omgiver og stabiliserer alle muskler, organer, led og knogler og spiller en vigtig rolle i vores kroppens indre sundhed."Med hverdagens stressfaktorer påpeger hun imidlertid, at din krop kan opleve en stagnation af lymfatisk væske sammen med betændelse i kroppen, og det er her skumrulling kommer ind. "Skum, der ruller ilt, blodet, der vil hydratere fascien, aktivere dit lymfatiske system og hjælpe med at skabe bevægelse og skylle opbygningen."

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at ændre meget op med hensyn til din skumrullingsteknik for at høste fordelene ved lymfatisk dræning, fordi det sker naturligt med det pres, du anvender. "Når du skumruller, slapper af. Når det er sagt, er der visse faktorer, der vil øge de lymfatiske dræningsfordele ved skum,.

1. Rul fra bunden op: "Du vil skubbe alt op fra dine fødder," siger Piret Aava, grundlægger af Body Roll Studio i New York, et nyt lymfatisk rullende studie. "Start med bunden af ​​kroppen og arbejd opad."Det kan være svært at skumrulle dine fødder, så AAVA anbefaler at bruge en tennisbold til dette. Gauthier gentager dette og bemærker, at du skal rulle fra dine ankler til dine knæ, derefter til dit hofteled, så overkroppen, alt sammen "mod hjertet", som hjælper med fordelingen af ​​lymfe i hele kroppen.

2. Glem ikke nøgleområder: Det kan være fristende at skynde sig gennem skumrullende sekvenser, men sørg for at ramme kroppens kroge og kroge (især dem som hofter og skuldrene og nakken, der bliver umulig stramme). "En god er at rulle siden af ​​din hals ned til din skulder," siger Aava. "Selvom du har brug for en mindre rulle til dette, eller du kunne bruge en GUA SHA til det målrettede område."

3. Prøv en tekstureret skumrulle: Du kan bruge enhver form for skumrulle, men Gauthier siger, at den slags med små buler eller mønstre på dem "vil efterligne fingrene på en masseuse mere end en flad rulle," siger hun. Vibrerende skumruller fungerer også godt, siger Aava, der påpeger, at vibrationerne kan hjælpe.

Sørg for at tjekke vores episode af, hvad wellness hvor vi besøger Aqua Studio for en træning, der fremmer lymfatisk dræning:

Læs alt om Trx -rockeren, der sætter en helt ny spin på skumrulling. Og her er, hvor fuld krop GUA SHA også kan arbejde for at lindre muskelspænding.