Sådan bruges yoga til at bekæmpe hjernetåge (fordi ja, det hjælper også med det)
Hjernetåge kan ske med nogen-især midt i en pandemi. At spise de rigtige næringsstoffer og få ordentlig søvn kan hjælpe. Eller for en mere aktiv løsning kan du henvende dig til din yogamåtte, fordi det at gøre yoga for at hjælpe med at rydde hjernetåge kan gøre for glatsejlede dage fremover.
At øve yoga har en lang liste med fordele for din hjerne, herunder reduceret angst og forbedret hukommelse. Men at engagere sig i en række Asanas arbejder også for at bekæmpe et uklar sind på et par måder. "Yoga hjælper med at lindre hjernetåge eller forbedre dit fokus af to grunde," siger Lindsay Pirozzi, en New York City-baseret yogainstruktør. "Det forbedrer vores vagale tone, og yoga sammen med åndedrætsarbejde og meditation hjælper med at udvikle den venstre præfrontale cortex i vores hjerne."
Eksperter i denne artikel
- Lindsay Pirozzi, certificeret integrerende sundhedscoach og registreret yoga- og meditationslærer
- Ross Rayburn, Peloton Yoga Instruktør
Derudover er vagus-nervedele af kampen-eller-flight-parasympatiske nervesystemet-stimuleret med membranpust, der bruges i yoga, Pirozzi forklarer. "Når cortex fungerer på sunde måder, har vi stærkere problemløsningsevne, forbedret dømmekraft og sprogfærdigheder, som ofte kompromitteres af hjernetåge," siger hun. I en generel forstand kan den øgede opmærksomhed på bevidsthed om, at du praktiserer i yoga.
"De fleste yogapraksis deler ideen om, at vores individuelle opmærksomhed, hvor meget vi bemærker ting, kan forbedre os," siger Ross Rayburn, en Peloton Yoga -instruktør. "Ligesom træning kan hjælpe."Med bevægelse som katalysator for at ryste tingene op, kan tågen rydde meget lettere, siger han.
Mens yogaprofester siger, at enhver form for praksis kan give dig mind-clearing fordele, påpeger Rayburn, at det at gå på hovedet kan være særlig effektiv. "Der er nogle beviser for, at inversioner, der spænder fra nedadgående hund til en hovedstand, endda ben op ad væggen, kan hjælpe med hjernetåge," siger han. Og kernefokuserede bevægelser er også gode. "Når kernen er svag, og rygsøjlen komprimeres, har vi ikke fuld adgang til vores membran," siger Pirozzi. "Eventuelle holdninger, der inkluderer backbends, vendinger og dyb kernearbejde, er især nyttige."Så slå disse positurer op, når den tåge rammer igen.
Eller prøv denne kernefokuserede yogasekvens, takket være Yoga Pro Val Verdier:
