Sådan bruges meditation som et værktøj til at uddybe dine forhold

Mød Wellness Collective, vores fordybende læseplan med Athleta, der kobler dig med handlingsmæssige råd fra de smarteste eksperter og brandstifter i wellness lige nu. Få varerne på vores månedlige begivenhedsserie i New York City plus vores online en-måneders wellness-planer. Her deler Ellie Burrows Gluck, medstifter og administrerende direktør for MNDFL, sin fire-ugers guide til at uddybe forholdet gennem meditation.

Hvis du nogensinde har siddet på tværs af ben på en behagelig pude og med vilje zoneret ud, ved du, at meditering er en reel måde at slukke for de vandrende tanker og oprette forbindelse til dig selv. Men hvad nu hvis du kunne bringe de samme jordede følelser til dine forhold til andre?

"Hvis vi kan sidde og være opmærksomme på noget så simpelt som ånden, kan vi bringe denne praksis ud af puden til de mere dynamiske aktiviteter, der er en del af hverdagen," siger Ellie Burrows Gluck, grundlægger og administrerende direktør for Mndfl, Et New York-baseret meditationsstudie, der indeholder ekspertlærere, der leverer en række teknikker på en tilgængelig måde.

"En konsekvent meditationspraksis egner sig til at dukke op med et mere åbent hjerte og hjælper os med at styre vores reaktioner på forskellige ting, der kan udløse os."

Og fordelene udvider ikke bare til dig. "Forhold er udfordrende," siger Gluck. "En konsekvent meditationspraksis egner sig til at dukke op med et mere åbent hjerte og hjælper os med at styre vores reaktioner på forskellige ting, der kan udløse os."

Efter over et årti med øvelse under sit bælte har Meditating formet næsten alle aspekter af Glucks liv. "[Meditation har] gjort mig til en mindre reaktiv person, hvilket betyder, at jeg er en bedre kone, søster, datter og kollega, og det har ændret mit forhold til tiden," siger hun. "Jeg finder ud af, at hvis jeg dukker op for min interne verden, så er jeg bedre i stand til at dukke op til min eksterne."

Bliv ved med at rulle for at finde Glucks fire-ugers mindfulness-plan for at hjælpe dig med at uddybe dine forhold.

I løbet af uge en skal du starte med at arbejde sammen med en ven for at forpligte sig til en meditationspraksis sammen. Uanset om du kæmper for at begynde din egen rutine eller ønsker at opleve et fælles mål, kan det være en stærk bonding øvelse at holde hinanden ansvarlige (og naturligvis gøre det hele sjovere).

"Tjek ind med hinanden hver dag, efter at du har øvet for at hjælpe med at forblive konsekvent," siger Gluck. "Du kan også dele dine oplevelser og lære af hinanden og om hinanden."Det eneste bedre end personlig vækst er at føle, at det sker ved siden af ​​din stamme.

I stedet for bare at gribe middag med en ven, kan du prøve at tilføje din normalt planlagte programmering med en mindfulness -dato. Gluck foreslår at planlægge en oplevelse som et sundt bad at slappe af sammen uden presset om at skulle Gør noget.

"Lydbade er utroligt afslappende, og det meste af 'arbejdet' er udført for dig," tilføjer hun. "Slap af med lyden af ​​krystalsangskåle, der transporterer dig til en tilstand af ro, så gå måske til et måltid sammen og bringe den samme følelse af afslapning til et delt måltid og samtale."Efter en intim oplevelse som den, har du måske en sårbar hjerte-til-hjerte på menuen.

Få vævene ud i uge tre, fordi det er tid til at nedbryde eventuelle barrierer, du måske stadig har op. ”Mens de kan virke overvældende, er følelser simpelthen tanker med en masse energi bag sig,” siger Gluck. "I vores underskrift Mndfl Emotions Class lærer vi at arbejde med den energi, se det ikke så godt eller dårligt, men blot en del af, hvem vi er, så vi kan leve et liv, der er mere åbent og fuld af tilfredshed."

Ved at dykke dybere ind i hvorfor Specifikke ting generer dig, du kan begynde at udvikle sunde måder at håndtere de situationer, der ikke automatisk lukker døren på dine følelser, men faktisk resulterer i en mulighed for at lære om dig selv og dem omkring dig.

"Det kan være nyttigt at deltage i en intention-indstillingspraksis, hvor du overvejer en kvalitet, du vil dyrke, som tålmodighed eller åbenhjertethed," siger Gluck. "Intention-indstilling kan være en måde at deltage i en kontemplativ meditationspraksis, som er forskellig fra blot at bringe dit fokus til ånden."

Gluck gør et godt punkt. På dette tidspunkt i din mediterende rejse skal du fokusere på specifikke aspekter af dit liv, du gerne vil se blomstrende lignende dine forhold. Når du investerer så meget tid og energi til at bringe det specifikke mål til livet, vil det spildes til, når du interagerer med din ven eller partner, ironisk nok om forsætlig eller ej. Mindfulness er en rejse, men en bedst gjort sammen.

Ønsker mere wellness -kollektiv? Klik her for mere wellness Intel.

I partnerskab med Athleta