Sådan fortæller du, om dit ønske om at være selvforsynende faktisk er giftig hyperuafhængighed-og hvad du skal gøre ved det

Det er bestemt ikke at sige, at det at forsøge at finde ud af tingene for dig selv-og lære af de fejl, der uundgåeligt sker, når du gør det-er ikke en værdifuld og værdifuld kvalitet. Men det er vigtigt at skelne mellem disse sunde selvhjælpstendenser og adfærd, der involverer at stræbe efter uafhængighed til en fejl.

Hvorfor er hyperuafhængighed problematisk?

For at forstå de potentielle virkninger af hyperuafhængighed er det nyttigt at overveje dens oprindelse. Ifølge naturopatisk læge og holistisk angsttræner Courtney Paré, ND, begynder hyperuafhængig opførsel typisk som en beskyttende mekanisme, designet til at give en person en følelse af sikkerhed. Så den (defekte) tænkning går: Hvis de ikke er afhængige af andre end dem selv, kan de have fuld kontrol over resultaterne i deres liv.

Over tid kan denne beskyttelsesmekanisme invitere en række følger, herunder "en stigning i ensomhed og udbrændthed, som også øger risikoen for at udvikle angst og depression," siger Paré.

Selvom hyperuafhængige folk måske tror, ​​at de beskytter sig mod at blive svækket af andre (hvis de ikke beder om hjælp, kan de ikke blive skuffede, når de ikke modtager det), "de forhindrer faktisk sig selv fra at skabe sunde og opfyldende forhold, "siger Paré. Det er kun ved at deltage i den naturlige give og tage hjælp og modtage hjælp, at du trods alt kan udvikle en følelse af intimitet og forbindelse.

Selv dem, der oprindeligt føler sig stolte af deres selvforsyning, vil til sidst miste dampen, siger Paré. Men snarere end at lade andre vide, hvordan de har det, der er udmattede eller ensomme eller ængstelige hyperuafhængige mennesker, har en tendens til at fortsætte med selvisolat, som kan have varige effekter på deres velbefindende, tilføjer hun. En gennemgang af april 2023 af forskning om ensomhed og dødelighed fandt, at social isolering er knyttet til en højere risiko for for tidlig død.

Hvad er de vigtigste tegn på hyperuafhængighed?

At være i stand til at genkende toksisk uafhængighed tilstrækkeligt er det første skridt i at forhindre yderligere eskalering. Nedenfor er et par nøgletegn på hyperuafhængighed, ifølge Paré og Leggins:

• At have svært ved at delegere
• Bliver mistænksom eller irriteret, når folk viser en indsats for at lære dig at kende
• Foretrækker at arbejde alene snarere end i en gruppe
• At engagere sig i perfektionistiske tendenser
• Behøver at holde sig travlt hele tiden
• Nægter at bede om eller acceptere hjælp fra andre
• Kæmper for at dele behov eller føle sig frustreret eller vrede, når andre mennesker deler deres behov
• At finde det udfordrende at være sårbar
• Ikke at være i stand til at stole på
• At engagere sig i mestringsadfærd for følelsesløs følelser

Derudover er en af ​​de største tidlige indikatorer for hyperuafhængighed en aversion mod følelse eller at blive opfattet som trængende, siger Leggins, der lever af tendensen til at undgå at bede om hjælp. ”Ofte identificerer hyperuafhængige mennesker sig som den 'pålidelige' eller 'stærke' ven eller partner," siger Leggins, hvorfor det er vigtigt at notere dig, hvis du (eller en elsket) til stede som meget dygtig i næsten ethvert scenarie.

Forbindelsen mellem hyperuafhængighed og traumer

En samtale om hyperuafhængighed er ikke komplet uden at nævne traumets rolle. Som nævnt ovenfor springer hyperuafhængighed ofte fra en beskyttende mekanisme-og behovet for at beskytte sig selv (for enhver pris) kan komme fra at have oplevet en traumatisk begivenhed.

”Det er vigtigt at fremhæve, at hyperuafhængighed kan udvikle sig fra traumer eller modelleret adfærd, hvor personen lærer, at selvtillid er den eneste måde at klare eller overleve på,” siger Leggins. Overvej en person, der havde en følelsesmæssigt voldelig forælder eller en, der ikke opfyldte et kernebehov. Over tid kan de internalisere, at det at bede om et behov for at blive opfyldt er meningsløst eller kunne sætte dem i følelsesmæssig risiko, hvilket får dem til at stoppe med at spørge. Denne tendens kan derefter være vanskelig at slukke i voksen alder, selv når de er i et forhold med nogen, der er villige til at imødekomme deres behov.

I stedet kan denne person som standard ikke stole på nogen og på lignende måde modstå nogen, der stoler på dem. ”De ønsker ikke at blive svigtet igen og vil beskytte sig selv,” siger Leggins og understreger, at frygt for andre skuffende eller skade dem kan være en stærk motivator til at forblive beskyttet og helt selvforsynende.

Trin at tage for at modvirke hyperuafhængige tendenser

At lære at helbrede hyperuafhængighed kan forbedre dit velbefindende og tætte forhold, romantisk og platonisk. For Paré starter det med at omdefinere, hvad det betyder at acceptere støtte og blødgøre dominerende tanker omkring uafhængighed. ”Hvis du mener, at det at acceptere støtte er en handling med mod, styrke og vækst [snarere end et tegn på svaghed], er din hjerne meget mere tilbøjelig til.

Ændring af dit trossystem er dog en proces, der tager tid, og derfor antyder Leggins at lette i et tempo, der føles sikkert med reflekterende aktiviteter som journalføring. Udvidelse af selvmedfølelse og nåde er en mere frugtbar strategi end at forvente et øjeblik.

”Hvis du mener, at det at acceptere støtte er en handling med mod, styrke og vækst, er din hjerne meget mere tilbøjelig til at komme om bord med ideen.”-Courtney Paré, ND, Naturopathic Doctor

Det kan også være nødvendigt at undersøge den grundlæggende årsag til dine hyperuafhængige tendenser for at arbejde gennem dem. ”Hvis din hyperuafhængighed stammer fra barndomstraumer, for eksempel at arbejde med en traume-informeret terapeut, der tilbyder traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi, EMDR eller somatisk terapi kan hjælpe,” siger Paré.

Leggins fremhæver også betydningen af ​​samfundspleje. At lære at stole på din indre cirkel, læne sig på dit samfund og være åben for tanken om, at ægte støtte eksisterer, er alle taktikker værd at omfavne. ”Begynd at udfordre den hyperuafhængige opførsel ved at skubbe dig selv til at fremsætte små anmodninger fra nære venner eller familiemedlemmer,” siger hun. Til sidst vil større anmodninger om støtte føles mere naturlig og mindre skræmmende.

For at hjælpe med at genindføre din evne til at stole på andre, kan du også overveje frivilligt arbejde, siger Paré, ”hvilket er en fantastisk måde at være vidne til, hvordan det at forbinde og opfylde det kan føles at arbejde med andre mennesker mod et fælles mål."

Når du påtager dig disse nye adfærdsvaner, er det vigtigt at erkende, at det er normalt at føle noget ubehag og frygt. ”Mens der var er Altid muligheden for, at du bliver svigtet eller ondt, der er også en enorm mulighed for, at du vil føle dig understøttet, elsket og forbundet, ”siger Paré. ”Og jo mere elsket og forbundet vi føler, jo mere udstyret er vi ved at håndtere livets uundgåelige op- og nedture på sunde, bæredygtige måder."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.