Hvordan man forbliver sund, når din smitsomme kollega ikke tager en syg dag

Kom ikke på arbejde syg. Det er et mandat, der gives til medarbejdere på arbejdspladser fra kyst til kyst, men det forhindrer ikke folk i at ankomme til kontoret, der holder på Kleenex. Ja, der er frister til at overholde og møder, der føles for vigtige til at springe over. Men nogle gange er en dags hvile under en fluffy dyne med en skål med kyllingnudelsuppe alt det kræver for at få på reparation. Så hvordan undgår du at blive syg på arbejde, især når en syg kollega nægter at tage en fridag? (Darn dig, åbne planer!)

Folk stiller dette spørgsmål til Eddie Fatakhov, MD, meget denne tid af året. Du kan ikke kontrollere, om din smitsomme kollega tager en syg dag, men du kan være proaktiv med dit eget helbred. Ud over at få et influenza -skud, er det her, hvordan man reducerer oddsen for at fange hvad der går rundt på kontoret:

1. Giv fælles rum en hyppig og grundig aftørring. "Brugen af ​​et simpelt desinfektionsmiddel aftørrer på lysafbrydere, doorknobs og computertastaturer kan minimere eksponering for bakterier og vira," siger Dr. Fatakhov. Bogstaveligt talt enhver overflade eller genstand, du deler med dine kolleger, er værd at sikre, at det er desinficeret. Og mens deling er fantastisk og alt (du ved, det meste af tiden), hvis folk på kontoret bliver syge til venstre og højre, så prøv at minimere din eksponering for deres bakterier ved at bringe dit eget kaffekrus hjemmefra eller være lidt Snå, når det kommer til at lade folk låne dine kuglepenne.

2. Undgå at røre ved dit ansigt. Resten af ​​året, bider dine negle eller uden tankeløst at røre ved dit ansigt kan være NBD, men Dr. Fatakhov siger, at influenza -sæsonen er tid til at være mest bevidst om dine handlinger. "De bedste måder at transmittere bakterier og vira fra overflader og dine hænder er at røre ved dit ansigtsspecifikt din mund og øjne," siger han. "Denne direkte introduktion kan føre til kulde, influenza og anden sygdom, såsom luftvejsinfektion. Så hvis du er en neglebiter, sandwich eater, næsevisker eller øjengummi, skal du enten tage en pause fra disse handlinger eller øge din håndvask endnu mere."

3. Vask hænder. Du kender denne, ret? Det er kommando, du har hørt gang på gang-endda læst om at bede tegn på hver restaurant badeværelse, fordi det fungerer. "Tænk på enhver kommunal ting, du rører dagligt på døre og dørknapper, trappeskinner, andre mennesker, bordplader, restaurantstole ... listen fortsætter og fortsætter. Fordi vi er så praktiske, er chancerne for at sprede kolde bakterier og influenzavirus meget høje, ”siger Dr. Dr. Fatakhov. "At bekæmpe denne spredning er enkel: Vask dine hænder ofte og sørg for at gøre det korrekt!"Han anbefaler også at holde håndrensningsmiddel ved dit skrivebord for at bruge, når du ikke kan vaske dine hænder.

4. Få nok søvn. At holde dit immunsystem i topform, klar til at bekæmpe enhver bakteriel eller viral indtrængende, betyder at få søvn af god kvalitet hver aften. "Dit immunsystem er din vigtigste forsvarslinje mod kulde og influenza og søvnmangel er en stor hindring for dit immunsystem," siger Dr. Dr. Fatakhov. "Ikke kun får det til at få nok søvn til at hjælpe din krop med at forsvare sig selv, det vil også øge din energi i løbet af dagen."

5. Hit gymnastiksalen. At træne regelmæssigt er en anden måde at øge dit immunsystem på, ifølge DR. Fatakhov. "At reducere overskydende vægt kan være nøglen, når man forhindrer forkølelse og influenza, da mange undersøgelser har vist, at overvægtige og overvægtige mennesker er mere modtagelige for skade og sygdom," siger han. Bare sørg for at bringe din håndrensning med til brug efter brug af alle de delte vægte og udstyr!

Hvis du bor i en lille by, er det her, hvorfor disse tip er af særlig betydning. Og her er dommen, hvis du stadig skal træne, hvis du føler dig under vejret.