Sådan forbliver du rolig i situationer med høj stress, ifølge en kropssprogekspert

2. Læg din hånd på dit øverste lår

Okay, så lad os sige, at du oplever en cortisol -spids, og din katastrofale tænkning er snebold i en helhed "Jeg vil mislykkes" eller "alle synes, jeg laver en frygtelig job". Hvad gør du, hvis du ikke bare er lidt sprang, men du bogstaveligt talt bare prøver overleve Dette møde.

"Så kan jeg sige at tage det tage håndfladen og hvile den på dit øverste lår, enten stå eller sidde," siger Wood. "Bare hvile din åbne håndflade på låret, og den selvberøring er en komfortoprør."

Tænk over det på denne måde, når du er under hårdhed og med en der bryder sig, vil de gøre den samme gestus. Så målet her er at efterligne den moderlige gestus, du virkelig har brug for lige nu. Dette er en skarp kontrast i, hvordan vi prøver at fordele tilliden til at virke dristig, vi ønsker at afslutte komfort-signaler i det øjeblik, vi er klar over, at vi gør det. Men dette særlige træk ville normalt ikke mærkes under et skrivebord eller et bord, og hvis du står, vil det bare oversætte som roligt.

"Du kan lægge din hånd i lommen, du kan gøre en masse andre ting for selv at berolige, men den flade håndflade ned til din hud giver dig en masse kontakt og pres," siger hun.

3. Gå langsomt mo med al din bevægelse

Du prøver at aktivere dit parasympatiske nervesystem og bekæmpe den naturlige respons, du får i situationer med høj stress. Nemlig du begynder at hyperventilere. Så hvis du prøver at holde din krop rolig, er langsom handling nøjagtigt modsat af at falde i en frysning, flyvning, kamp, ​​svagt eller skræmmende svar.

"Det er en måde at narre din hjerne til at tro, at der ikke er noget galt, og du behøver ikke at blive bange," siger Wood. "Du behøver ikke at være vred og angribe. Du bevæger dig, men du bevæger dig langsomt, hvilket betyder, at der ikke er nogen stor trussel."

4. Og gå langsommere og lavere med, hvordan du også taler

Dette er et af Woods foretrukne tricks for folk, der har store problemer med offentligt talende. Før du er ved at gå op foran dine kammerater, skal du øve dig på det, du vil sige Langsomt. Det får det til at gå ind i din muskelhukommelse ved at udføre det langsomt senere. Sørg for også at nedbringe dit vokale register! Telefonstemme, folk!

5. Fokuser din åndedræt udad

Igen, hvis du er i fuld paniktilstand, er det bedste, du sandsynligvis kan gøre, bare træk vejret. Men specifikt, fokus på udånding af din åndedræt.

"Et trick er at lægge din hånd på din mave og indånde først, meget langsomt," siger Wood. "Og indånder og indånder derefter ud, indånd."

Klip til mig, håndfladen på maven, dybt inde i åndedrættet, som om jeg er i arbejde. Måske tage det et skridt under det.

6. Læn dig op mod noget eller læg din vægt på den ene fod

Intet at se her, alt er afslappet. Du ønsker ikke at forblive lænet, fordi dette typisk fortolkes som en svaghedsposition; Folk ser dig bogstaveligt talt afslappet, og de ved, at du ikke er ved at forårsage skade. Men dette er en god måde at bringe dig selv ind i en rolig tilstand: simpelthen ved at læne sig lidt sidelæns, og hvis du har en overflade mager på din albue et øjeblik.

"Det er en måde at slappe af på uden at se slurvet ud," siger Wood.

Hvis du bærer dit hjerte på ærmet (og dine følelser på dit ansigt) stjæler disse tre skjulte kropssprogiske tricks. Og opvarmes dit forhold? Sådan kan du fortælle, om din paramour falder hurtigt for dig.