Sådan begynder du at tackle økonomisk traume, det mentale sundhedsfænomen, der påvirker dit økonomiske velvære

Finansielle traumer er meget mere almindeligt, end vi ser ud til at synes. En undersøgelse fra 2016 foretaget af Financial Wellness Company Payoff (som Dr. Buckwalter var forbundet) fandt, at næsten 23 procent af amerikanerne (og over en tredjedel af årtusinder) kæmper med en form for frygtbaseret, finansbaseret traume. I en anden meningsmåling foretaget af Associated Press og University of Chicago i marts 2023, 42 procent af u.S. Voksne sagde, at deres personlige økonomi er en vigtig kilde til stress.

Traci Williams, Psyd, CFT-I, en bestyrelsescertificeret klinisk psykolog og grundlægger af sunde velhavende rødder, siger, at det er vanskeligt at identificere roden til økonomisk traume-hvilket kan omfatte generationsfattigdom og vidne til familiemedlemmers usunde forhold til penge-can være vanskelig. ”Vi skal først starte med at mærke barndomsoplevelser som potentielt traumatiske begivenheder. Ofte anerkender folk ikke, hvad de har overlevet som traumatiske, simpelthen fordi det var alt, hvad de vidste."

”Barnet, der var vidne til deres forældre."-Traci Williams, Psyd, CFT -I

Når vi ikke finder økonomisk sikkerhed i vores værger, forekommer der varer varige effekter. ”Barnet, der var vidne til deres forældre. Williams giver som et eksempel. ”Hvis barnet oplevede fattigdom, kan de blive voksne, der føler sig overvældede, når de træffer økonomiske beslutninger, eller voksne, der ikke har tillid til lovgivere og finansielle institutioner."

Finansielle traumer kan også være resultatet af en større begivenhed, som at skulle erklære konkurs, skilsmisse eller være hjemløs. Mens ikke alle, der bliver afskediget eller skilsmisser, udvikler økonomiske traumer, dr. Williams siger, disse situationer kan skabe ekstrem stress og angst, der kan have langsigtede negative indvirkninger på en persons forhold til penge.

Det er vigtigt at bemærke, at økonomisk traume i øjeblikket ikke er en medicinsk diagnoserbar tilstand-og der er minimal forskning på fænomenet. Men det betyder ikke, at dens indflydelse ikke er betydelig. Data indsamlet ved udbetalingsundersøgelsen fandt, at folk havde symptomer, herunder benægtelse og undgåelse (hvilket påvirker deres evne til at planlægge eller organisere deres økonomi), påtrængende tanker (som fiksering af kommende regninger), irritabilitet og social isolering.

”Der er en følelsesladet komponent til at opleve traumer. Det kan omfatte oplevelse af vrede, vantro, frygt, tristhed og skam, ”siger Dr. Dr. Williams. ”Virkningerne af oplevelsen og dens tilknyttede følelser kan dræbe sig i voksen alder, hvis ikke -adresseret.”En persons angst eller skam omkring økonomiske beslutninger kan derefter manifestere sig i en manglende evne til at opretholde et budget eller holde penge i dine besparelser. Tilsvarende kan en person deltage i andre selvdestruktive vaner som konstant at arbejde (som jeg gjorde) eller usundt spil.

Sådan styres bedre din økonomiske frygt

Finansielle traumer behøver ikke at være slutningen på din historie. Faktisk er der måder at styre dit traume på og skabe et sundt forhold til din økonomi-som jeg har lært førstehånds gennem terapi.

Skift din tankegang

At blive økonomisk læse kræver en hel person tilgang. Men du kan starte med noget som (tilsyneladende) lille som at justere din tankegang. For eksempel i en optræden på PTSD & Beyond Podcast, dr. Buckwalter opfordrede folk med økonomisk traume til at prøve at "nyde det, vi har", snarere end at fikse på det, der gik galt. Dette ændrer måske ikke direkte dine omstændigheder, der beder dig selv om det, du har, løser ikke spørgsmålet om forfaldne regninger eller arbejdsløshed-men det kan hjælpe dig med at føle dig bedre rustet til at tackle dit problem med mindre panik, overvældet følelse. (Tænk på det som en økonomisk taknemmelighedspraksis.)

Dr. Williams anbefaler også at oprette økonomiske bekræftelser for at hjælpe dig med at opbygge et mere positivt forhold til penge. Nogle bekræftelser inkluderer: "Jeg lever et økonomisk stabilt liv" eller "Jeg har kontrol over min økonomiske fremtid.”Hun anerkender, at tab af job og de pludselige vandreture i inflationen kan være skurrende. For at opretholde vores mentale sundhed foreslår hun, at ”så bedst som muligt, mind dig selv om, at denne ændring er midlertidig, og læner dig ind i aspekterne af din situation, som du kan kontrollere."

Lær små økonomiske færdigheder

Når vi ved bedre, kan vi gøre det bedre! Nogle gange kommer meget af vores økonomiske stress fra simpelthen ikke at vide en bedre måde. Og det er forståeligt: ​​Money Management, Saving og Investments kan virke som enorme koncepter at øve. Heldigvis er der en overflod af ressourcer på Internettet og i bøger, der kan fås til at lære økonomisk læsefærdighed. Finansielle aktivister som Dasha Kennedy fra den knuste sorte pige og Tiffany Aliche tilbyder Budgetnista også rådgivning og supplerende ressourcer gratis på deres websteder og sociale mediekanaler.

"Hvis du er følelsesmæssigt eller mentalt overvældet ved at tackle din økonomi, skal du vælge en lille handling for at komme i gang," foreslår Dr. Williams. Denne lille handling kan omfatte at spare et bestemt beløb hver uge eller starte et budget. Husk, at dette er en individualiseret tilgang og har brug for at give mening for din livsstil. Når de først er opdelt i mindre praksis, er disse mål opnåelige.

Søg hjælp fra en professionel

At tale gennem dine nuværende problemer med penge med en professionel kan hjælpe dig med at identificere roden til dit problem såvel som passende mestringsstrategier. "At tackle din historie med penge -sager kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på din økonomiske beslutningstagning," siger Dr. Dr. Williams. Du kan finde et bibliotek med mentale sundhedsrådgivere, der er specialiserede i finansiering i den finansielle terapiforening.

Når du tackle den følelsesmæssige del af det økonomiske traume, kan du derefter arbejde på at skabe en handlingsplan. Hvis du tror, ​​du har råd til en, dr. Williams anbefaler at finde en tillidsforsikring, der er forpligtet til at handle med dine bedste interesser i tankerne. Hun siger, at disse rådgivere er bedst for dem, der har svært ved at stole på finansielle institutioner. Fundamentet for økonomisk planlægning tilbyder et bibliotek med frivillige certificerede finansielle planlæggere til at tilbyde sunde råd og pro-bono økonomisk planlægning.

Jeg ved nu, at det at blive afskediget udløste min tidligere frygt med min økonomi. Den eneste sølvforing af denne oplevelse var at indse, at jeg havde et problem-og at der stadig var så meget aflærende og sunde grænser, jeg havde brug for at udføre i praksis. Nu ved jeg, at penge i sig selv ikke var problemet, men snarere mit forhold til det. Jeg begynder at føle mig mere sikker på min økonomiske fremtid, og jeg håber, du også snart vil.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.