Hvordan man beskytter dig selv mod familiemedlemmer, der gaslys dig uden at afskrive dem

Det første skridt at tage, siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd, sætter nogle selvplejepraksis på plads for at hjælpe dig med at forberede dig på et besøg. "Der er et ordsprog, 'du kan ikke hælde fra en tom kop'," siger hun. "Indtil du først har opfyldt nogle af dine egne behov.”Så inden hun tilbringer tid med gaslightende familiemedlemmer, anbefaler hun at gøre noget, du ved, får dig til at føle dig godt. "Tilbring tid med mennesker, der virkelig støtter. Prøv også at planlægge noget at pleje dig selv bagefter, og hvis du er for travlt, så prøv at parre noget,."

"Prøv at planlægge noget at pleje dig selv bagefter, og hvis du er for travlt, kan du prøve at parre noget,."-Linisk psykolog Aimee Daramus, Psyd

Det er også vigtigt at sætte grænser for besøget som et middel til at forhindre gasbelysning i familier i at blive en større afløb på din mentale sundhed. At holde interaktioner kort kan hjælpe, og dr. Daramus foreslår også at indstille en aftale for direkte bagefter for at sikre en rettidig afslutning på mødet. Dine ideer til egenpleje kan også være en del af interaktionen med det pågældende gaslysende familiemedlem. "Måske opfordre [det negative eller gaslysende familiemedlem] til at deltage. Selv med social distancing kunne du sende dem en plejepakke og tale, mens du spiser sammen eller gør ansigtsbehandlinger online, "siger Dr. Dr. Daramus. Du kan også engagere beroligende teknikker som rensende åndedrætsarbejde før eller efter disse interaktioner, tilføjer dr. Mandig.

For så vidt angår hvad du skal sige under din interaktion, skal du overveje at sætte grænser for, hvordan den pågældende pågældende er tilladt at tale med dig ved at konfrontere ethvert problem med en "I" -erklæring, siger Dr. Mandig. "For eksempel kan du sige, 'Jeg elsker dig, og jeg vil fortælle dig noget meget vigtigt. Jeg føler mig såret, når du er meget kritisk og negativ. Jeg vil tilbringe tid med dig, men dine negative kommentarer lader mig føle mig meget trist og såret. Jeg bliver nødt til at begrænse mine besøg med dig, medmindre tingene skifter, ”siger hun.

At træne en vis tilbageholdenhed og ikke "tage agnet" ved at hengive sig til negativitetsspiraler kan også være en nyttig strategi for at føle sig mindre påvirket af gaslys i familier. "I stedet for at blive trukket ind i en verbal kamp, ​​føle sig såret eller blive vred, vælger modtageren af ​​den negative kommentar simpelthen at ignorere den negative kommentar," Dr. Siger Manly. "Dette tager praksis, men når en sådan kommentar rutinemæssigt ignoreres, opgiver den negative eller kritiske person ofte i sidste ende at forsøge at skabe friktion med den ikke-interesserede part."

Husk dog, at der nogle gange kan være en indikation af, at den pårørende lider af en mental sundhedstilstand som depression eller angst, siger dr. Daramus. Selvom dette er tilfældet, kan det ikke gøre interaktioner med familiemedlemmet mindre dræning, hvis du har mistanke om, at problemer med mental sundhed er i spil, kan du måske håndtere situationen lidt anderledes. I dette tilfælde dr. Daramus foreslår at lytte til, hvad et gaslightende familiemedlem siger og validerer deres følelser, samt potentielt tilbyde dem vejledning til at finde terapi eller gratis online supportgrupper. "Men tjek ind med dig selv og afslut opkaldet [eller besøg], før du er drænet, så du er mere tilbøjelig til at tale med dem igen," siger hun. At have grænsen til en hård sluttid kan være nyttig til at lette dette scenarie.

Mens det kommer til pårørende, er mange mennesker mere villige til at gøre undtagelser for dårlig opførsel til en grad, der ofte afhænger af den følelsesmæssige forbindelse, niveauet af energi-dræn og spørgsmål såsom svigtende helbred. "Når det er sagt, er det altid vigtigt at sætte din generelle mentale sundhed og velvære i spidsen," siger Dr. Dr. Mandig. "Intet forhold er værd at ofre din følelse af egenværdi, selvrespekt og velvære."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.