7 almindelige fejl, du laver, der forårsager muskelkramper, når du kører

Start med denne fem minutters løbende opvarmning for at forhindre kramper:

4. Mangel på elektrolytter

Mens dehydrering kan forårsage muskelkramper, kan elektrolytudtømning også. "Lave niveauer af elektrolytter-som kalium, calcium, magnesium og natrium-kan bidrage til benkramper, oftest følt af din quadricep og kalvemuskler, der strames op under et løb," siger Raj Hathiramani, en certificeret løbende coach for Aaptiv. "Væsker med elektrolytter holder dine muskelceller hydreret og mindre tilbøjelige til ufrivillige spasmer."

5. Spise for tæt på dit løb

Green siger at undgå at snige sig i en snack i sidste øjeblik eller måltid før dit løb, medmindre du er sikker på, at din krop kan håndtere det. "Forsøger at proppe i korrekt løbende brændstof 30 til 60 minutter før et løb kan absolut føre til kramper," siger han. "Hold det let, enkelt og lavt sukker, hvis du har brug for at spise lige før dit løb, som en granola bar, stykke brød eller stykke frugt. Alle disse ting giver dig lige nok brændstof og minimerer muligheden for en midt-run krampe."

6. Medicinerings bivirkninger

Det er altid en god ide at tale med din læge om alle bivirkninger af meditationer, du er på. "En af de bedste prediktorer for kramper er, om du har trangt i fortiden, så vær opmærksom på eventuelle bivirkninger af eksisterende eller nye medicin, du tager-især dem, der kan begrænse blodforsyningen, der er nødvendig til øvelse med højere intensitet som at køre , "siger Hathiramani. "Respekter dine underliggende forhold og bivirkninger af medicin, som kan sætte dig i en højere risiko for muskelkramper."

7. Svage muskler

Muskelkrampe under løb kan også skyldes en mangel af muskler. "Nogle gange kan en krampe overalt i en løber krop være et tegn på, at musklerne er træt og ikke længere frivilligt kontraherer korrekt," siger Green. "Dette kan komme fra at undgå styring og fleksibilitetstræning. Det er altid de små ting, der gør den største forskel i løbet af et løb."

Forbedre din styrke med denne kerne træning for løbere:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.