Hvordan man navigerer på protester og aktivisme, når store skarer udløser din angst

Eksponeringsterapi er kort sagt "overfor din frygt". Siger Rosmarin. Men det betyder ikke, at du har brug for at kaste dig selv uden for din komfortzone og gå til en politisk indsamler eller en rally lige fra flagermus. Snarere sammen med din kliniker kan du udtænke en plan. Først, siger han, vil du arbejde sammen for at finde ud af hvorfor af dine ængstelser og derefter “Fokuser på dine bekymringer."

Ifølge professionelle er det bedste, du kan gøre, at behandle det mentale sundhedsspørgsmål som det, du prøver at protestere: Kæmp det head-on.

Lad os sige for eksempel tanken om at gå til parader fylder dig med angst. Dr. Rosmarin foreslår at starte din eksponering-terapi-behandling ved at se optagelser af en parade online, derefter ved at se en rigtig, leve en fra et vindue over gaden, derefter gå ud og se den nærmere, derefter rejse til en i en ny by og så på og så videre. Mens den specifikke proces varierer fra person til person og situation til situation, siger han, at du under højre vejledning begynder at se og føle en positiv forskel i, hvordan du har det efter tre eller fire sessioner.

Hvis denne behandlingsmetode lyder som en opskrift på et panikanfald, er det fordi den slags er-men en kontrolleret en, der i sidste ende kan gavne dig og forbedre dine mestringsevner. Som dr. Rosmarin udtrykker det, du er helt sikkert "vil miste det i eksponeringsterapi ... det bliver et rod, men det er okay, du vil overleve, og du vil være stærkere for det."

Med andre ord, hvis du beslutter dig for at gå til en march og midt i det, begynder du at føle dig ængstelig over bakterier eller blive trampet (eller hvad din interne trigger er) ... gå videre og føl dine følelser. "Lad det vaske over dig," Dr. Rosmarin sikrer, ”Det bliver et groft par minutter, men lad det ride."

Lad os sige, at du føler dig presset til at gå til politiske begivenheder, du ikke føler dig forberedt på at deltage, fordi du tror, ​​at det vil "se dårligt ud, hvis du ikke går presset til at gå til politiske begivenheder. Disse tilfælde af forpligtelses-spuret angst er lidt forskellige, men spørgsmål, der ikke desto mindre står over for. I stedet for at gå fordi Af din sociale angst skal du overveje at fravælge begivenheden og arbejde for at behandle den underliggende frygt.

Og hvis du sidder ude på begivenhederne, er der masser af måder, du kan få en enorm indflydelse på spørgsmål, du brænder for. ”Mens protester er en vigtig del af modstanden, er de på ingen måde den eneste mulighed for at få din stemme hørt,” siger Sarah McBride, National Press Secretary for Human Rights Campaign. ”At skrive og ringe til dine valgte embedsmænd på det lokale, statslige og føderale niveau gør en stor forskel. I løbet af de sidste to år har vi set kraften i at ringe og skrive valgte embedsmænd. Intet påvirker de politikker, vi ser mere end resultaterne af vores valg, så vi har brug for folk til at frivilligt deres tid på den måde, de kan, donere og selvfølgelig stemme, hvis de er i stand til."

Andre crowd-frie midler til at hjælpe aktivistiske bestræbelser inkluderer telefonbank, peer-to-peer-sms og endda postkortskrivning, siger rock stemningsdirektøren Carolyn DeWitt. Og du kan holde din frivillige indsats bogstaveligt talt tæt på hjemmet, mens du stadig er hjælpsom. ”En frivillig, der når ud til nogen, de kender, er mere effektiv end en frivillig, der når ud til en fremmed, så at dele oplysninger og udnytte forhold, du har, er måske den vigtigste ting, du kan gøre,” siger hun.

Bundlinie? Uanset hvordan du er i stand til at hjælpe forskellige årsager, hvad enten det er på gaderne, derhjemme eller begge dele, kan du og bør prioritere at hjælpe dig selv.

Nu hvor du har en fornemmelse af, hvordan du skal håndtere angst i omfanget af aktivismeindsatsen, kan du tjekke disse symptomer på et angstanfald, så du er forberedt. Også, hvordan man skal håndtere social angst på gymnastiksalen.