Hvordan man håndterer familiens stress, når spændinger løber højt, ifølge eksperter

Fra Thanksgiving indtil nytårsdag, kan din kalender være fyldt med de sædvanlige træningsklasser og brunch -datoer, men et ton familietid og prep er sandsynligvis også i din planlægger. Og uundgåeligt kommer al den samvær med en dynge side af stress. "Selv bare at rejse for at komme til din familie kan være stressende," siger Lauren Porat, grundlægger og ejer af Yogaspark Studios i New York City og Westchester County.

Når det kommer til stress (og stress-busting), ved Porat, hvad hun taler om: hun skiftede til en karriere på yogamåtte efter at have arbejdet i årevis som investeringsbankmand. "Der er så mange triggere, inklusive mad, presset af hosting, tidligere konflikter og lignende, og nogen af ​​disse kan let få stressniveauerne til at stige," tilføjer hun.

Crystal Marie Higgins, en San Francisco-baseret yogainstruktør hos Yogaworks, er enig i. "Det kan være svært at finde balancen mellem egenpleje og familiære behov, hvilket gør [ferien] til en udfordrende tid til at forblive rolig, afbalanceret og jordet," siger hun. Det er dog muligt at lette spændingen, der følger med familiesæsonen ved at anvende visse opmærksomme praksis, der reducerer angst, samtidig med at den bremser enhver potentiel dårlig opførsel.

Siden denne tid af året antages at være glædelig og lys (rigtigt?), tjek hvad et par Zen -professionelle har at sige om at forblive chill, når følelser fyrer op.

1. Opret en daglig rutine af nogle type

Kyle Gray, forfatteren af Hæv dine vibrationer, Siger en daglig åndelig praksis kan være så enkel som "et valg, du træffer, eller en intention for dagen.”Det betyder måske bare at gå ud for at få lidt morgenlys hver eneste dag-intet mere, intet mindre. Åndelig guru og godt+det gode rådsmedlem Gabby Bernstein anbefaler i mellemtiden at starte hver dag ved at skrive i en taknemmelighedsdagbog for at indstille den rigtige tone for dagen.

Ideen bag dette er, at oprettelsen af ​​et ritual vil hjælpe dig med at føle dig stabil og sikker uanset hvor du er, hvem du er sammen med, eller hvad der brygger i køkkenet: cocktails, convo eller måske en lille smule kommunikationsopdeling.

2. Sæt ikke urealistiske forventninger

"Husk, vi kan ikke kontrollere andre," siger Higgins, "men vi kan kontrollere, hvordan vi dukker op, når tingene bliver udfordrende."Oversættelse? Sæt tonen til feriehelgen. Ved at dukke op som dit autentiske jeg, siger Higgins, vil du hjælpe med at løfte de andre omkring dig uden at sige et ord. Husk dog, at alle måske er stressede og muligvis ikke er i stand til at håndtere det nævnte stress så adroitly som du kan. (Du kan også pege dem tilbage til denne historie her, hvis tingene bliver virkelig klæbrige.)

3. Opret en opgaveliste

Når du har lyst til at have alt for mange opgaver på dækket, sidder du ned og viser pligter, telefonopkald og andre to-doser vil hjælpe med at reducere din angst næsten øjeblikkeligt. "Det meste af min stress er afledt af at føle, at der er en ikke -kvantificerbar mængde arbejde at gøre i løbet af feriesæsonen," siger Porat. "Oprettelse af lister-og følgelig at knuse dem-hjemmet mig prioritere, tackle og føle sig helt i kontrol."

4. Træk vejret

Enhver yoga eller meditationsguru vil altid fortælle dig, at hvis du nogensinde går tabt i din praksis, i din bevægelse eller i dit eget hoved, skal du stoppe hvad du gør og bare vende tilbage til dit åndedrag, det mest basale af livskræfter og processer. "Når tiderne bliver udfordrende, hjælper det at tage sig tid til at pause og finde vejret så meget," siger Higgins. "Bare tag enkle ind- og udånding med bevidsthed."

5. Prøv en fremadrettet fold

Selvom den er enkel i teorien, er den fremadrettede foldpose i yoga ikke den nemmeste i praksis-du er virkelig nødt til at give slip på alt, inklusive dit hoved, nakke og skuldre. Det lindrer øjeblikkeligt fysisk spænding og hjælper med at berolige dit nervesystem, siger PORAT. For at gøre det skal du stå med dine fødder indre hip-afstand fra hinanden og drapere din overkrop over dine ben, placere en stor nok bøjning i knæene, så overkroppen hviler på dine lår.

"Træk vejret dybt og føl den naturlige trækkraft, du skaber i din rygsøjle, og opmuntrer længde og rum mellem ryghvirvlerne," siger Porat. Forbliv i et eller to minutter, og arbejder på at rette benene, mens du holder dit hoved tungt og tager længere, dybere åndedræt. "At afsætte de få minutter til at gøre denne strækning er en handling af egenpleje og stresslindring," tilføjer hun.

6. Lav tid til en kop te

Grib din yndlings urte wellness -blanding og brug den som et øjeblik til en mindfulness -øvelse. "Vær til stede under processen med at forberede og steppe din te," siger Higgins, "tag derefter et par varme, beroligende slurker og indånder."Numi -organiske gurkemeje -blandinger er hendes valg i disse dage, men enhver urteblanding skal være tilstrækkelig. Plus, det er en fantastisk måde at folde familien ind i den stressende blanding. "At komme sammen over en gryde med te føles altid som en fredelig og nuværende mulighed for at komme i kontakt med andre," siger hun.

7. Vær venlig mod alle-inklusive dig selv

Mens du måske ikke ønsker at mage alt det stress, har du en række teknikker i lommen nu for at diffuse vanskelige situationer. Derfor fører som et eksempel. Så når din tante siger det uundgåeligt noget Det sætter dig af, inden du straks reagerer, foreslår Higgins, pause, tag det åndedrag og beslut dig derefter-eller hvis du vil svare overhovedet. Fordi du ved, hvordan ordsproget siger: Hvis du ikke har noget rart at sige, skal du ikke sige noget overhovedet.

"I stedet for at fortælle nogen, hvad de skal gøre, eller hvordan man skal handle," siger Higgins, "modeller det selv. Hvis dine familiemedlemmer ser dig dukke op mere autentisk, vil de bemærke."

Hold selvpleje foran denne feriesæson ved at hengive sig til en af ​​disse luxe hjemmelavede badelixirer eller en humør, der brænder DIY ansigtsmaske.