Hvordan man får en hjemme-ferie til at føle sig * mere afslappende, ifølge 3 eksperter
Selvom du måske faktisk ikke slapper af på en solrig Florida -strand eller udforsker gaderne i Austin, kan du føle Som du er (selvom du virkelig sidder på din sofa) ved at bruge dette ene ekspertgodkendte trick til at tappe på den vakay-niveau chill: vejrtrækning.
Hvis din første tanke var, "Åndedræt? På ingen måde, "hør os ud. På vores første nogensinde wellness-dagcation, præsenteret af Marriott Bonvoy ™ American Express®-kort, Nike Trainer og FHITTE ROOM-instruktør Tara Nicolas, diætist McKel Kooienga, RDN og yogalærer Jess Blackmun delte tip til at skabe den ultimative afslappende ferie i din eget hjemme- og åndedrætsværn var fællesnævneren i enhver aktivitet.
De delte indsigt i, hvordan åndedrætsværn seriøst kan hjælpe med at bringe afslappet wellness-rejser med dig, uanset hvor du går, hvad enten det er til dit køkken for at piske en speciel snack eller til yogamåtte i din stue til en hurtig strømning.
Nicolas 'øverste råd? Sørg for, at du tillader åndedræt og selvpleje at føle!). For at få det til at ske, skal du følge hende og de andre wellness -industriens eksperter til, hvordan man bruger en åndedrætspraksis til at hjælpe dig rent faktisk afslappende-så kan du score den wellness-ferie, uanset hvor du er.
Fortsæt med at læse for 3 tip til, hvordan en åndedrætspraksis kan hjælpe mentalt at transportere dig til en afslappende destination.
1. Find dit lykkelige sted
Navnet får det til at lyde, men du behøver faktisk ikke at kende nogen specielle teknikker for at starte en åndedrætspraksis. Det tager bare et par dybe indåndinger og lidt fantasi. "Du kan få meget mere ud af en egenplejepraksis ved blot Åndedrætsøvelse.
"Jeg kan godt lide at forestille mig, at lydene fra mine inhaler og udåndinger er lydene af fjerne bølger, der går ned på stranden," sagde Blackmun. Prøv det, mens du sidder på din sofa eller laver din hudpleje-rutine, og du har et endeligt bevis for, at du ikke har brug for en IRL-strand for at benytte det.
2. Kanalferievibber
Mens Austins madbiler eller Floridas friske frugt muligvis er uden for rækkevidde, betyder det ikke, at du ikke kan genskabe en favorit mad fra en tidligere tur eller blive inspireret af din drømmedestination. Uanset hvad du kanaliserer til køkkeninspo, er ernæring strippet grundlægger Kooienga siger at holde pause for at tage en dyb indånding, før din første bid kan få hele forskellen i at få dit måltid til at føle sig som en ferieoplevelse.
"Dyb vejrtrækning før et måltid hjælper virkelig med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, eller den hvile-og-fordøje del af dig," sagde Kooienga. I pausen foreslår hun at bruge alle dine sanser til virkelig at opleve måltidet i stedet for bare at skynde sig gennem det.
Og selvfølgelig gav Kooienga deltagere en opskrift til at prøve det med, som blev inspireret af hendes ophold på Austin Recreh Hotel, en Marriott Bonvoy -ejendom. Blend blot følgende ingredienser sammen for en lækker smoothie:
2-3 kopper rå spinat
1 kop frosset banan
1/2 kop vand
1/2 kop is
1 spsk mandelsmør
1 dato, pitted
1 scoop plantebaseret proteinpulver (valgfrit)
Pro tip: Hvis du ikke har en banan (eller ikke kan lide dem), sub i nogle hvide bønner i stedet-ja, virkelig. Ifølge Kooienga kan du ikke smage dem, og de giver et dejligt løft af protein. Tilsæt bare noget ekstra sødme som en stænk af vaniljeekstrakt eller en ekstra øl af nøddesmør til den smagstans. Pludselig er du dybest set en kok i verdensklasse.
3. Gør det for oplevelsen
Du ville aldrig fravælge en ferie helt, fordi du ikke var sikker på, om du pakket din kuffert korrekt, rigtigt? Ifølge Nicolas, fravælger du at starte en åndedrætspraksis, fordi du er nervøs for, at du ikke gør det rigtigt, er på samme måde fjollet. Hendes råd er i stedet at glemme alle de til tider-integrerende klingende terminologi og bare fokusere på at nyde det-lignende, du ville med en ferie.
"Vi hører en masse af disse buzzwords som 'Jeg er nødt til at komme til stede' eller 'Jeg er nødt til at rydde sindet' eller 'Jeg er nødt til at manifestere sig,' sagde Nicolas. Mens disse sætninger kan hjælpe med at få dig i en forsætlig tankegang, kan de også håndhæve ideen om, at der er en "rigtig måde at meditere".
"Hver gang jeg beder dig om at bevæge vejret i forskellige retninger, er der intet, du kan rodet," sagde Nicolas, da hun førte en ansigtsmaske plus meditationsklasse. "Tillad dig bare at observere det."Luk øjnene, tag et par dybe indåndinger, og forestil dig dig selv på den fantastiske ferie i dine drømme. Ahh.
En anden måde at forblive rolig på og score disse vacay -vibber på? Ved at anvende og blive godkendt til en Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® -kort, der tjener dig 3x Marriott Bonvoy point på U.S. Restauranter og 2x point på alle andre støtteberettigede køb. Plus, fra nu til 13. januar 2021, kan du tjene 100.000 bonuspoint, efter at du har foretaget $ 5.000 i støtteberettigede køb på dit kort inden for de første tre måneder af kortmedlemskab og tjene yderligere 25.000 bonuspoint efter dit første jubilæum for kortmedlemskab. Du får også platinelitestatus med dit kort i et år fra februar 2021, en opgradering fra Gold Elite Status. Vilkår og betingelser gælder.
Øverste foto: Getty Images/Leopatrizi
