Sådan giver du slip på vrede for dit eget velbefindende

Sådan slipper du vrede hurtigt og effektivt

1. Prøv dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning kan være sidst ting du vil gøre, når du bliver fortæret af vrede, men at lukke øjnene og tælle til ti kan give en hel del øjeblikkelig lettelse. Hvis du er et headspace -slags person, har den populære meditationsapp en hel meditation, der er viet til at give slip på vrede i øjeblikket. ”Muskelafslapningsøvelser kan også hjælpe en hel del,” siger Stone.

2. Meditere

For en mere langsigtet løsning kan en regelmæssig meditationspraksis være en spiludveksler, når du har at gøre med kronisk vrede. ”Meditation kan også hjælpe med at dyrke taknemmelighed, der fungerer som en modgift mod vrede,” forklarer Stone. ”Det er virkelig svært at føle sig begge på samme tid.”Hvis du er iøjnefaldende efter rådgivning for at få al" Serenity Now "med din vrede, er du ret-mindfulness og meditation ikke gør det for alle. Fortsæt til tipene nedenfor.

3. Ær vrede

Ofte, når vi føler os vrede, kan vi også føle skam for at føle os vrede i første omgang, hvilket kan føre til negativ opførsel, der påvirker os selv eller andre. Når det sker, i stedet for at lade skammen overtage, anbefaler Amira Johnson, MSW, en mental sundhedsekspert og kliniker hos Berman Psychotherapy, en poliklinisk psykoterapipraksis med base i Atlanta, Georgien. ”At ære vrede ville se ud som at værdsætte denne følelse for at dukke op for dig og validere den oplevelse, du har i det øjeblik,” forklarer hun. ”Tag derefter et øjeblik til at spørge dig selv: Hvad prøver vreden at vise mig?"

4. Byg en forbindelse med vrede

At tage det et skridt videre foreslår Johnson også at opbygge en forbindelse med vrede ved at stille vrede spørgsmål om, hvorfor den er der. ”Vi har alle forskellige underpersonligheder eller dele, der dukker op på forskellige øjeblikke inden for vores menneskelige oplevelse for at hjælpe os med at udtrykke, hvem vi er, og hvad vi oplever og navigere igennem,” siger Johnson. ”Ved at se på vrede som en af ​​delene af dig selv, skaber du plads til at oprette forbindelse til den og dens grundårsager til eksisterende.”F.eks. Tilføjer Johnson, kan du spørge vrede, når den begyndte.

5. Bemærk, hvordan vrede har påvirket dit liv

Et andet vigtigt trin i at lære at give slip på vrede er at erkende, hvordan det har påvirket dit liv. For at gøre dette opfordrer Johnson til at skrive noter til den vrede del af dig om alle de forskellige måder, det har påvirket dit liv. Få det hele ud på papiret.

6. Anerkend vrede forsøger at beskytte dig

Selvom det at føle sig vred ikke føles godt, er det intentioner er faktisk gode. Vrede prøver blot at hjælpe dig og beskytte dig mod noget, siger Johnson. Så ved at indse, at dette er vrede underliggende motiv, kan vi derefter informere den vrede del af os selv, at det ikke altid behøver at dukke op for at redde dagen.

7. Tal med vrede

Ud over dyb vejrtrækning er en anden strategi, du kan holde i baglommen for at hjælpe med at afbøde vrede i øjeblikket, simpelthen tale med vrede højt og lade den vide, at alt er okay. ”Denne praksis vil hjælpe den vrede del af dig med at anerkende, at du validerer den, mens du også minder det om, at dette øjeblik ikke kræver vrede til at gå foran,” siger Johnson. ”Det lyder måske fjollet oprindeligt, men tænk på alle de gange, du har talt højt med dig selv. Det vil hjælpe med at tackle vrede med intention og formål."

8. Bekræft, at du er sikker

Her er et andet vrede-busting-værktøj til at holde praktisk: gentage bekræftelsen "du er sikker", når du indånder dybt. ”Dette er en måde for dig at minde dig selv i det øjeblik, at der muligvis ikke er en trussel, der sker, selvom du oprindeligt har opfattet, at der er en,” siger Johnson. Dermed kan du tage kontrol over situationen kontra at lade vrede tage kontrol.

9. Husk, at du ikke er en vred person

Igen er vrede en normal menneskelig følelse, og det er en naturlig reaktion på visse ting, der kommer op i vores liv, siger Johnson. Så i stedet for at betragte dig selv som en vred person, skal du minde dig selv om, at du simpelthen oplever emotion af vrede.

10. Tal med en mental sundhedsperson

Hvis alt andet mislykkes, er der en grund, der eksisterer terapi: det er fordi det hjælper, og det hjælper meget. Hvis du finder ud af, at disse strategier ikke hjælper, eller hvis du ønsker at komme til bunden af, hvorfor din vrede er så altomfattende og kommer med en handlingsplan for at give slip på det, kan en psykoterapeut hjælpe. ”Psykoterapi er en sådan gavnlig ressource til at hjælpe med at udforske og pakke de underliggende følelser, der bidrager til vrede,” siger Stone.

De sundhedsmæssige konsekvenser af vredeopbevaring

Så hvorfor arbejde med at lære at give slip på vrede? Kort sagt kan vrede påvirke dit fysiske helbred såvel som dit mentale velvære. Undersøgelser har vist, at vrede udbrud er korreleret med en øget risiko for hjerteanfald. Forskning antyder også, at der er en sammenhæng mellem vrede og fjendtlighed og koronar hjertesygdom. Og vrede kan også bidrage til generaliseret angstlidelse.

”Det er vigtigt at genkende sindet, krop og sjælforbindelse,” siger Johnson. ”Når vi tillader følelser som vrede at overtage vores måder at daglig, er det videnskabeligt bevist, at vi kan begynde at opleve forskellige sundhedsmæssige problemer. Disse problemer inkluderer, men er ikke begrænset til, hovedpine, kropsmerter og hjerteproblemer."

Vrede kan også blive destruktiv, når vi prøver at begrave det i stedet for at undersøge, hvorfor det sker i første omgang. ”Vi socialiseres ofte for at tro, at det er uacceptabelt og upassende at udtrykke vrede, så vi lærer at skubbe det til side snarere og derefter reflektere over, hvad denne følelse prøver at fortælle os,” forklarer Stone. ”Hvis vi er i stand til at udvide nysgerrigheden til vores vrede, har vi en bedre chance for at forstå, hvad der virkelig sker i vores interne verden."

Stone tilføjer, at en anden risiko for at gryde i din vrede er, at når vi fortæres af den, mister vi evnen til at tænke klart. ”Og det er ikke kun det-vi mister også evnen til at handle rationelt, holde perspektiv og kommunikere effektivt,” siger hun. ”Dette har en åbenlys negativ indflydelse på ens interpersonelle forhold, professionel effektivitet, familiemedlemmer, listen fortsætter."

Derudover påvirker den måde, vrede påvirker vores mentale sundhed meget på, hvordan kronisk stress gør. ”Tænk højere depression, angst, fysiske sundhedsrisici,” siger Stone. ”Så kronisk vrede har virkelig evnen til at skabe ødelæggelse på ens liv."

Kronisk vrede behøver ikke at få det bedste af dig-og det vil det ikke, hvis du griber ind før snarere end senere. Du har dette.